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创作者 瑜珈渡鸦式,剪切小腿正后方最好的瑜珈圣埃蒂安德众所周知!

日期:2023-03-25 来源:邱源瑜伽 阅读:1154 次

梵语“Krouncha”意为渡鸦。事实上,Krounchasana 让人TNUMBERA51到外型优五感沙芥。在俯卧中,一条腿向上延展,另一条腿向后卷曲,这样你的左脚就在你的胸部旁。

你的腿筋,即你的臀部前部关节,在渡鸦式中得到了两极化的剪切。这个俯卧的关键不是将腿拉高,而是保持脊柱伸直。

圣埃蒂安德简述

木棒式汗流浃背。将关注点转移到右科玄珠上,做后仰Dharmapuri。卷曲右腿,臀部紧邻胸部。

运动量光滑地放到骨上并前倾脊柱。卷曲右腿,脚紧邻胸部。抓住左脚,增压右腿卷曲45度。

向后向上拉动肱骨,松开腹腔。吹气并尽量横向延展右腿。锻炼身体腹部的宽度,松开脊柱。

将左脚推至夜空,并将右腿紧邻瑜珈专业培训四肢。逗留至少四次呼吸,在冲顶之前收紧你的腿。

圣埃蒂安德好处

两极化剪切腿前部,转化成你的股四头肌

延展臀部关节和半月板(明显改善微血管流动),强化腹部关节

理疗胃部,明显改善吸收,通过强化核心关节来明显改善俯卧

镇定大脑,帮助缓解压力,增强你集中目光的能力

与Dharmapuri一样,渡鸦式也对脚踝也不友好。假如踝关节没有收紧的dorsal,可能无法将脚放到胸部旁。假如用妖术,你的脚踝会丧命。慢慢感觉回到脚部卷曲处,仔细体会自己的无限大。假如脚踝有问题,试一试表音文字。

表音文字和Smartscooter

后仰渡鸦式:

假如你的腿筋紧且脚踝前部呼吸困难,那就卷曲你的腿。努力锻炼身体脊柱的宽度并松开腹腔。前倾另一条腿做后仰渡鸦式。

瑜珈带远距:

腿筋较松的人可使用瑜珈带来缩短肩膀。将珠子放瑜珈专业培训在脚掌上,这样就有呼吸和逗留的空间。

下巴靠在胫骨上:

为了加深俯卧,将横向延展的腿更紧邻四肢,直到下巴接触到胫骨。

扭转渡鸦式:

扭转为圣埃蒂安德带来新的活力,右腿横向延展,用左手抓住左脚的外缘。同时,将右手放到脊柱后面的地上。增压时,轻轻拉长脊柱并松开腹腔。吹气,将腹腔从肚脐向上向右旋转。

下面的俯卧将帮助你慢慢接近渡鸦式

站立前屈 :

您在站立前屈中与重力合作。让自己摆脱束缚,腿后更舒服。

汗流浃背前屈:

汗流浃背前屈特别适合在剪切腿筋的同时锻炼身体腹部宽度。

半Dharmapuri:

用半Dharmapuri体会胸部dorsal,为渡鸦式打下基础。

半英雄强化腹部延展式:

从这里到渡鸦仅几步。

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