“今天做赫卡泰奥斯瑜珈坐姿呢？”

想了又想，反复苦恼，你会陷于这种的优先选择困难吗？该怎样挑选出要练的瑜珈坐姿？

人们常说“适宜他们的，才是最好的”，这句话放在瑜珈坐姿上，也很吻合。

首先，他们须要明白，从瑜珈坐姿中得益，并不是说须要专业委员会很多的瑜珈坐姿，或者要急速努力考验这些惊险刺激坐姿。根据有名的瑜珈历史文献，人世间有百万种的瑜珈坐姿，想专业委员会所有是不可能的，也完全没有必要。在众多的坐姿练面前，优先选择他们能努力做到的、觉得适宜的，这种即便只是每天练固定的几个，就能受益匪浅。

究竟什么样瑜珈坐姿才算适宜他们呢？您能打声从以下几方面考虑：

1

优先选择难受的坐姿

优先选择他们觉得难受的坐姿——这些无论在练之中，还是后，都能领略到你舒瑜珈专业培训适新体验的坐姿，如此一来，练的操作过程也会成为一类享受。更何况，瑜珈坐姿的梵语词“asana”原意就是“难受的坐姿”。不难受的练，对练者不但著力，反而有毒，更别说这些使你如行刑般伤痛的坐姿了。

当然，假如以前很少做运动，在头数次坐姿锻炼皮肤后多半会皮肤水肿，这是因为平常缺乏锻炼皮肤，皮肤须要一个适应的操作过程，有规律的多做数次坐姿锻炼皮肤，这种水肿感就会消失。

以下情况也是正常的：

①在做某一瑜珈坐姿时，随著保持坐姿的时间急速变长，某一足部关节出现的酸胀感；

②做剪切坐姿时，有推挤的觉得（这其实也是一类宽敞的剪切感，决不是那种刁钻的触动，后者须要他们立即归还坐姿并停下休息）。

慎重，日益灵巧：

假如他们总是以排解、瑜珈专业培训留神的态度练瑜珈坐姿，就会越来越能交互什么样姿势能安全地努力做到，什么样则不能。随著皮肤吐谷浑度的增加，这些做起来不太难受的姿势，也会跟着明显改善而能得心应手，毫无不适之感。

初练瑜珈坐姿，更需从基础坐姿入手，推荐您当代中国瑜珈之母张蕙兰老师的《蕙兰瑜珈3：基础姿式与技法攻略》一书。

堪称完美的瑜珈教学范本

不出家门即可依循练

2

根据个人身心状态优先选择

在每一天、甚至每一刻，他们都有不同的身心状态。他们也需结合自身当下的状态来优先选择适宜的坐姿练。

—瑜珈专业培训—蕙兰

所以，就像蕙兰老师分享的经验，除了在坐姿练操作过程中仔细感受皮肤的反应以帮助他们获得更多的练效益、减少意外受伤的可能，在坐姿练的前后，他们也能仔细感受皮肤的反应，练前交互一下皮肤累不累？有精力吗？某一足部是紧是松？也许感到有点凉……就会知道当天应怎样练。

练后，也要留意皮肤的感受，下次练时，就能据此做出相应的调整。

3

参考坐姿功效，特殊疾病咨询医生

瑜珈坐姿能促进皮肤的整体健康；每个瑜珈坐姿又各具功效，通多半会对皮肤的特定足部、或者针对某一健康问题更具保健效果。

很多人也想根据坐姿的功效来优先选择吻合自身须要的坐姿。蕙兰老师在她的书籍中给出了每个坐姿的功效，让他们能方便的参考。

须要强瑜珈专业培训调的是，瑜珈对皮肤的保养是预防保健措施，并不能代替医疗。此外，假如您有特殊疾病想练瑜珈坐姿，还应向医生咨询适宜您的运动注意事项。

4

降低难度法将“不适宜”变为“适宜”

许多坐姿都有降低难度的小窍门。通过降低难度的方法，就能把某一原本对于他们来说，可能过于考验、不难受的坐姿变成难受的、适宜他们的坐姿。

蕙兰老师的《基础姿式与技法攻略》中，详细示范了70余个传统经典瑜珈体式及15个呼吸法、收束法和契合法，详尽分析讲解其主要功效、姿势步骤、辅助工具和练提示，更独到地提供了各种易于上手的暖身法、降低难度法和增加考验法，并阐明了许多练操作过程中的疑问及误区，以适宜各类人群更安全有效地练瑜珈坐姿，并从中获瑜珈专业培训得最大的效益。

现在，您对“怎样找到适宜他们的坐姿练”是否清楚了一些呢？希望上面这些建议能对您有所帮助。

经常练瑜珈坐姿能使身心达到均衡和谐的状态。不过，唯有将这些锻炼皮肤结合到瑜珈的整体练中，才能达到瑜珈的最高效益。为您推荐蕙兰老师与她的导师瑜珈冥想宗师柏忠言的另外两本著作：

《蕙兰瑜珈2：释压、定心、幸福冥思》，揭示瑜珈最深邃的秘诀，教他们如何摆脱压力和内在空虚，并赋予人生深层的目标、意义和快乐。

《蕙兰瑜珈1：生活方式与自然疗愈》，教给大家瑜珈的其他关键练，如瑜珈饮食、有名的洁净技法、休息和放松技法，让你获得全面的养生疗法，同时学到预防或减轻当今常见疾恙的瑜珈秘诀。

祝愿大家都能在正统瑜珈中，瑜珈专业培训收获到身心的安康与愉悦！