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瑜伽初学者的必知十条!

日期:2020-05-12 来源:邱源瑜伽 阅读:2292 次

随着瑜伽的推广、普及,瑜伽初学者是越来越多了,而对于刚入的初学者们来说,最重要的莫过于一下十条必知了,这些可都是来自于瑜伽教练们由衷的提点。

一、教练并不在乎你的身体是僵硬还是灵活;

一般初学者都很在意教练的目光,而你要知道的是,当一名瑜伽教练盯着你看的时候,Ta往往并不是在评判你的姿势是否优美,Ta们更多的是关心你做的体式是否足够安全、足够精准、足够舒缓。

二、不要强迫自己;

大多数的初学者总是希望能够练习高难度的体式,但是在教练眼中,你的痛苦挣扎就是Ta的失职,而且最主要的是瑜伽是一项循序渐进的静态运动,所以请调整心态,从基础做起。

三、要及时向教练反馈;

通常在课程中,教室内会非常的安静,但如果你有疑虑,千万不要因此而惧怕或羞于向教练寻求帮助,这是瑜伽教练的职责所在,因为你的疑虑未解,教练们也会因此而心生不安。

四、不要因打嗝、放屁等正常身体反应而感到羞愧;

在体式练习中,身体的扭转、运动会使我们排除体内循环的气体,这是完全正常的表现,不要因此而感到羞愧,这是大家在练习过程中都会经历的。

五、如果不能做到,请直接与教练说明;

十人十色,大家都有自己的问题所在,有些体式动作你做得到,但有些可能你就做不到,这个时候一定要与教练交流,及时表达出来,不要硬撑着勉强自己去做本末倒置的事。

六、身体不适请果断选择休息;

病了感冒了,该休息就要休息,就好比做不到的体式就不能勉强自己一样,不要为身体带来额外的负担。

七、每周至少练习两次;

每周两次瑜伽已是最低要求,每次保持在20分钟左右即可,不然的话,你就会发现好不容易才提高的身体柔韧度又下降了。

八、可以尝试多上几个教练的课;

每个人都有不同的偏好点,瑜伽教练也是如此,大家都有自己的教学风格,所以在自己能够跟上课程的前提下,可以多跟几个教练,这样能够有效的拓宽自己的视野。

九、请勿迟到/早退;

既然是学习,那么就请遵守最基础的课堂礼仪,大家其实都很忙,但是忙不代表你可以天经地义一般的迟到早退,而且在瑜伽体式练习之前,热身运动非常的重要,迟到了就代表你可能就无法做好充分的热身准备了。

十、拥有属于自己的瑜伽垫;

其实借用也并非不可,毕竟只是一块垫子而已,但在体式练习中,随着身体扭转、运动,汗液等排泄物的沾染是不可避免的,而且体式中也有很多的卧姿体式,垫子也会贴身,所以无论是出于个人喜好还是卫生方面的考虑,都请购买一块专属的瑜伽垫。

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