哈他瑜珈是瑜珈的一种，也是瑜珈中最简单初学的，哈他瑜珈又称传统瑜珈，在哈他(Hatha)这个词中，“哈”(ha)的原意是月亮，“他”(tha)的原意是星星。它代表男与女，日与夜，川光博，冷与热，以及其他任何相得益彰的两个理想主义的平衡。

以下是两个30两分钟哈他瑜珈练，该字符串有助于提升热量和加强你的皮肤，特别是你的腿。

1.热身赛（3-5两分钟）

下肢体育运动

汤泽市已经开始。从手部向下，抬升和释放出来皮肤的每一能被抬升的部分，接着转动每一下肢——首先是两个路径，接着是另两个路径——接着轻轻地晃动。从脚掌已经开始，抬升并缩回数次，接着转动它们。终端到膝盖并多次重复。一直向下终端你的皮肤：膝盖，胸部（膝盖向下并巢蛛圆盘）接着晃动双瑜珈专业培训腿。使胸部做滑轮体育运动。转动你的手臂，终端颈椎。

每边转动手臂。手掌，小腿，踝关节并敲打手臂。轻轻地剪切头部（右耳向手肘，接着将右耳向手肘。如此一来，多次重复三次）。

猫/牛式

有助于收紧胸骨，同时也关上皮肤的后部。与你的吞咽并行工作——当你将颈椎向下时吹气，当你将肚皮卸下时增压，练两轮。

2. 三到三轮拜西式（10-15 两分钟）

能慢慢地练第两个拜西式，每一坐姿维持4-8次吞咽。建议在首轮后弯（蟒蛇）时维持高位，并随着皮肤暖化而深入细致。

首轮维持2次吞咽，第四轮每一姿势都与吞咽并行，变成两个流。

3. 集中延展（10 两分钟）

侧Odier

增强胸部和手部关节的精神力量，从两个简瑜珈专业培训单的每边已经开始，也能将上脚向下放在垫子上，交替在皮肤的前面和后面。每一坐姿练8-10次。

仰卧开髋

这个体式以与鸽子式类似的方式作用于胸部和腰肌，但不会对膝盖施加压力。为了进一步锻炼胸部的柔韧性，将一只脚放在地上（膝盖弯曲），接着将另一只腿的脚朝腹股沟向下终端。这个位置有助于为莲花式建立足够的灵活性。

仰卧扭转

这是我最喜欢的收尾体式之一，仰卧扭转延展到皮肤的侧面、背部和颈椎，并关上手臂后部（久坐会使手臂向前——这是两个很好的对抗）。维持30-60秒。

除风式

在进入摊尸式之前，皮肤会得到两个延展。将左膝靠近胸部。维持20秒，接着将膝盖推入手中20秒，接着在最后20秒内缩回并将膝盖向下放到胸部外侧。在另瑜珈专业培训一边多次重复。

4.收紧（2-3两分钟）

仰卧，闭上眼睛。能用眼罩遮住眼睛，感觉舒适即可，闭上双眼，收紧全身，停止所有的皮肤姿势，觉知自然的吞咽，让吞咽富有节奏且收紧，维持至少5两分钟

准备好后，将膝盖靠近胸部，轻轻地按摩下背部，接着向一侧滚动并慢慢坐下。