【骨关节瑜珈】孕爸爸在哺乳期怎样练更好之日常生活篇

日期：2023-03-09 来源：邱源瑜伽阅读：96 次

写在前面，作为一个瑜珈同学老讲，我经常看到许多朋友圈的进行咨询（包括瑜珈同学和许多孕爸爸），比如，产妇瑜珈要是不是练呀，有人来进行咨询产妇瑜珈，我该是不是听课呀之类

假如是瑜珈同学来发问，就要直接说，最好专精系统去学习骨关节瑜珈知识再来代课老师，而不是网上找许多资料，聊聊天就完了，对他们负责管理，对孕爸爸和小宝宝和整座家庭负责管理；

假如是孕爸爸进行咨询，我一般会说，最好找专精的骨关节瑜珈同学来指导听课，为他们皮肤为小宝宝的安全考虑；

之前写过一则文章产妇瑜珈——你应该晓得的事儿，许多单纯的习题，能再简述看看，这次我也是单纯写日记现实生活中，孕爸爸怎样人格单纯练（总之，还是要特别注意皮肤）

孕爸爸在整座哺乳期最好能有多方位的体育运动，更瑜珈专精培训加有力的关节和皮肤的稳定性。

均衡，是孕期前夕皮肤公益活动的重点，须要保守的小心的练。总之了，保守的练也是很管用的，能减轻痉挛和许多感觉不佳的状况，比如痛经或是许多时候的低下气喘能量等。

能从哺乳期20周已经开始，或是从你晓得已经开始须要公益活动已经开始都没问题，比如从今天，从现在，即可已经开始。及早越好。

透过每晚恢复正常均衡来达到你想要的练结果。

为何我们须要在一个月或是一天的公益活动时间里面恢复正常几年来的亢奋的胸部关节呢？

很单纯，就是为了协助明显改善你的公益活动范围，或是用下压的倒转方式来释放呵呵亢奋或歪曲的关节状况，让你更好的去收紧它。

须要特别注意的是，恢复正常均衡Deoria杏仁豆腐红酒。你须要让整座过程变得较长更久许多。

那么据我所知呵呵瑜珈专精培训诸位孕爸爸，为何要等着，不去已经开始公益活动他们皮肤呢？

要晓得明显改善皮肤均衡能明显改善病理功能性——甚至出生！在整座怀哺乳前夕，透过去练瑜珈或是做许多体育运动去协助均衡皮肤能够调整皮肤的状况，能协助你更好的产时和更好的午睡质量之类。

那些练并不能让新生儿头向上转至臀位，也不能使新生儿并排旋转。

那些练适合所有健康的女性，同时也是每晚能练的。

总之，在已经开始练前，请进行咨询你的医生你的皮肤情况，同时进行咨询专精的骨关节瑜珈同学，更重要的是遵从他们皮肤的感受。

来，我们先单纯做下来，已经开始几组呼吸收紧呵呵皮肤。（如图）

练1:每晚走路

为何要每晚走路？

走路算是一个全身体育运动，它能轻松的延长腰椎关节（从脊椎到大腿的一对内瑜珈专精培训部“翅膀”），在走路的过程中，是一个移动骨盆的体育运动，移动骨盆时腰背力量会增长。

每晚更多的走路公益活动时间，能够柔软关节，关节给我们更好的体育运动范围，协助我们情绪稳定和皮肤稳定性，同时更好的新生儿下降，更好的新生儿定位（当与关节均衡和脊柱和骨盆对齐）。走路是一项非常好的体育运动，能够保护皮肤健康。

谁能做这个？

每个人都能。

怎样做？

走在一个安全的地方，路面平整，不拥挤，路上没有积水或是结冰之类的，每周至少5次，你能跟你老公一起，边走路边聊天，聊聊关于小宝宝的事情。

走多长？

其实不用那么积极，已经开始慢慢增加就好了，比如已经开始的时候大概1公里左右，慢慢增加3公里，之类，在他们舒适的状况下。

频率？

每晚都能。

注瑜珈专精培训意：

假如，你的医生告诉你，你的皮肤情况不适合任何体育运动，只能卧床休息，那么就听从医生的建议。

假如你有耻骨联合痉挛，能穿着产妇的束带，缓慢已经开始走动。或是先完成骨盆稳定练来恢复正常骨盆后再已经开始缓慢走路练。

练2:皮肤下压倒转体式

为何要做这么“危险”的动作？

这是大家会想到的第一个问题。

孕爸爸都是家中的“国宝”，可能很多孕爸爸都是在家里不公益活动，也不用做什么，一旦要动手拿个什么东西都会被家人制止，假如说要让孕爸爸做这样的动作，用”危险“一词真的不过呢。

我们来分析呵呵，为何须要。

要晓得，我们正常直立的时候，受重力影响，所有的关节也好皮肤韧带也好，都是一直习惯如此的。正常小宝宝的头朝下，在长期的非倒转状瑜珈专精培训态中，小宝宝的头部和我们骨盆底部的空间一直都很小（至少没有增加，试想呵呵，你住的房子，长期头顶和天花板的几乎接触，你会觉得很舒服吗？），这个时候，我们偶尔的倒转体式能够很好的协助小宝宝和骨盆底部的空间增加，让小宝宝的头部空间更加舒适许多。

同时，孕爸爸们应该了解，子宫是有相关韧带支撑保护着，长期的直立习惯，让部分韧带一直亢奋，这部分韧带一直处于貌似休眠的状况，下压倾斜／皮肤倒转能协助“调动”支撑下部韧带和子宫颈（子宫肌、颈，圆韧带）的韧带扭转。当你再次直立起来时，那些韧带会收紧。多次重复拉伸有助于释放可能的痉挛或不对称，并能够协助婴儿的头部在公益活动过程中更容易适应，和创造更多的空间。同时，对于后瑜珈专精培训期小宝宝胎位不正的状况，倒转体式也能够去协助调整胎位。

谁能做？

所有孕爸爸都能。

假如适当的话，将小宝宝包起来（爸爸的肚子用合适的大围巾／披肩等类似的轻轻的包裹呵呵）。在前几次尝试中每次都有帮手，假如你没有很好的均衡，或是假如你他们不觉得安全的话，请找专精骨关节瑜珈同学指导。

（比如能做做单纯的这样的半前屈体式，能直立腿去做，能屈膝一点点；或是能跪立，跪立的话，肘着地，尽量让上半身低于胸部）

（总之，我更喜欢下犬式，对全身的协助都非常大）

练3:伸展

每晚做许多伸展体育运动有益于血液循环、新陈代谢和让皮肤更加收紧舒适。

每晚，从你的脚到你的头，释放出亢奋的关节，收紧你的脸部关节（比如咬肌），收紧你瑜珈专精培训的脖子，打开你的肩膀之类。

收紧咬肌

大部分产妇可能会遇到这样一个问题，比如吃饭咀嚼的时候，腮帮子很酸呀，好像很无力，很累的感觉，明明想吃，结果没有力气似的，吃不下，一方面是由于怀哺乳前夕皮肤的状况整体发生变化所致，还有一方面是关节过于紧张，加上分娩的影响。

先去找到它，咬紧你的牙齿（特别是大牙，后槽牙），手放在脸颊上，你能感受到咬肌，收紧它很单纯，找到它以后，用你的手或是两根手指去压住它，压住的力道是你能感受到微微的酸痛感，然后按摩它。这个能每次做5分钟，每晚饭前饭后都能做，主要是收紧它。（据说经常按摩收紧它，还有助于瘦脸呢）

旋转脖子的练

这个很单纯，一看到这个小标题，大家都说，转脖子谁不能瑜珈专精培训呀，每晚都会转转，还会听到颈椎响呢

这里，我们须要特别注意的是，平时我们都有旋转脖子的许多单纯公益活动，每次都是会弄的咯吱咯吱响，觉得那样舒服，只是，这样的响动你真的觉得收紧舒服了吗？真的觉得收紧了颈部的关节吗？其实未必吧。所以这里我们须要做到的是，尽量缓慢的旋转，有控制的旋转他们的颈部，跟随着呼吸来做，而不是快速的惯性的旋转它。

打开你的肩膀1

我们总是在提到要打开你的肩膀，不管是哺乳期的爸爸群体，还是平时的人群，都须要去练，对肩颈问题的协助，对呼吸的协助，对脊柱的协助之类，都是很明显的。这里我就不赘述了。

我们能坐着或是站立着做，都能，不管坐着还是站立，我们都须要将我们的骨盆中立，平稳（比如，站立的瑜珈专精培训时候，皮肤没有向一侧倾斜，坐立的时候，没有一边胸部起来之类的。）

保持脊柱立直的状况，没有弓背塌腰，吸气的时候，双臂沿着皮肤两次慢慢抬起来，举到头顶，能抬头，延长我们的脖子，眼睛看向指尖（天花板），呼气的时候慢慢收紧双肩，肩下沉，没有耸肩，再慢慢吸气，双臂回来与地面平行，呼气，双臂带动皮肤向一侧倾斜，吸气回到平举状况，再呼吸，倾斜到另外一侧。很单纯的练，只是须要我们单纯的练即可，能做5组练。

打开你的肩膀2

这个在上一个的练上有一定的难度，为何呢，因为它是一个前屈的体式，同时，也有一点倒转体式的感觉（皮肤的上半部分低于胸部），对于许多孕爸爸来讲，可能觉得有些不舒服，所以假如有以下情况，瑜珈专精培训能先不用尝试：

高血压

眼睛问题（眼压问题）

胃部灼热感强

皮肤感觉很不舒服

所有的练中，只要你的皮肤觉得不舒适，都能停止练，以皮肤感受为主。

这点很重要。

已经开始进入这个体式时，双腿打开两个肩宽多一点即可，以他们站立舒适为主，大腿内侧拉伸感没有很强，一点点即可。脚尖的和膝盖的方向一致，特别注意这一点，避免对关节处造成伤害。

能双手叉腰，协助我们稳定皮肤和骨盆，孕爸爸的动作幅度要小一点，吸气时延展脊柱向上，拉伸脊柱，呼气慢慢的以腰／髋为折点，将他们的上半身，缓缓的向前向上，直到上半身与地面平行，腿部尽量伸直，假如觉得大腿后侧韧带拉伸感太强了，能微屈膝，但是，膝盖不要内扣。

然后慢慢将一只手放在胸前正下方的瑜珈专精培训地上（或是下方放好的瑜珈砖上面），再次吸气时，另外一只手臂带动皮肤单纯扭转，在上面的手指向天花板的方向，尽量让双肩双手在一条直线上，假如觉得困难，能做到他们舒适状况即可。一边做完以后，换另外一边做，孕爸爸在体式中能保持1～3个呼吸即可，不用太久，以他们舒适为主。

值得特别注意的是，一直保持我们骨盆的稳定性，骨盆没有一高一低，没有倾斜。

这个体式对于你的下背部和胸部关节都有协助，对打开胸腔，双肩的收紧同样有协助，你尝试了就晓得了。

后续

是不是觉得内容太少了？还不够？

其实一则文章是很难将骨关节瑜珈的内容都包括进来的

我也觉得还有好多内容没有写进来呢

每个孕爸爸或多或少遇到过这样的问题，你去跟医生进行咨询，比如觉瑜珈专精培训得腰不舒服了，医生可能是给你开许多检查的单子，去检查完了，指标正常，然后就是提醒你特别注意皮肤，多休息，适当体育运动

只是，怎样特别注意皮肤？怎样适当体育运动？

那些信息可能没法给到你

孕爸爸们也会觉得很郁闷，不晓得要怎样是好

总之，比较好的是，你有机会认识许多专精的骨关节瑜珈同学，比如我

我能给你专精的骨关节瑜珈知识，哺乳期瑜珈练指导