瑜珈的一个奇妙之处在于，无论他们处于一生的哪个期，他们都能将瑜珈的心智健康日常生活形式带入其中，并从中收获明显改善心智心智健康的美好效益。

哺乳期对孕爸爸来说，毫无疑问是一个特殊的一生期。哺乳期什么样练瑜珈，什么样通过瑜珈明显改善骨关节带来的心智问题是很多人关心的话题，今天，他们就埃唐佩县大家介绍一下，在哺乳的早期（哺乳期的头三个月）什么样将瑜珈带入日常生活。

一、冥思修正态度

在瑜珈中，哺乳也被认为是如意的预兆。具体来说在观念上，孕爸爸们应把哺乳看作充满欢乐、生机的过程。哺乳期毫无疑问也会面临许多考验，在考验面前维持心智健康、欢乐、积极的态度是十分有协助的。

孕爸爸的态度，与怀哺乳前夕的新体验有很大的关系，瑜珈不但能领略到孕爸爸心智健康寂静，也能让爸爸以此培植小宝宝瑜珈专业培训。产妇心理和精神状况也对东宫的新生儿有着极大的影响。例如，产妇生气或有阻力，体内会造成某种化学变化，对新生儿的培植造成消极影响。

在修正态度方面，瑜珈音频冥思特别有协助。瑜珈音频忠恕的古音不仅能缓解产妇的阻力和恐惧，也会乞求输卵管里的新生儿，在哺乳期，出声念诵瑜珈音频的冥思形式就更显得有协助。就像孕爸爸排便心智健康食物能滋润另一方面和输卵管内的新生儿那样，在练瑜珈音频冥思时，就是以丰功伟绩滋润自己和新生儿。

轻扣accordance

假如你还没有母汤氏这首瑜珈音频冥思音乐，能先倾听，熟悉了就能鼓点酬唱（原曲：玛Jaunpur 莫莎拉 木哇利 穆尔波）。更多冥思练方法

。

瑜珈音频冥思还能协助孕爸爸培育内在力量、关爱和智慧，培育譬如自我管理瑜珈专业培训、冷静、包容、平静、良善等品质，由此让孕爸爸在心智和精神上都能做好哺乳和抚育孩子的准备，顺利渡过哺乳期。

二、瑜珈坐姿促进心智健康

具体来说哺乳期并不是其他人都适合练瑜珈坐姿，这须要个人根据另一方面的详细情况决定。

假如孕爸爸哺乳前经常练瑜珈坐姿在哺乳后很可能会发现，某些瑜珈坐姿对自己十分有协助。但重要的是，练时一定要遵从安全手册，并细致入微感受身体对坐姿练的反应。很多女性可一直练就快哺乳的时候，但也很多人才款冬了生理性，就对一些基本坐姿都感到不容易，那就不须要勉强。

假如孕爸爸哺乳之前不常练瑜珈坐姿那么最好不要在怀哺乳前夕开始瑜珈坐姿的练，以防患于未然。反而，应该聚集地练瑜珈收紧术、瑜珈音频冥思等其他关键技瑜珈专业培训法，遵从心智健康的瑜珈饮食。

练瑜珈坐姿有助于缓解紧张，加强和促进重要的肌肉、器官和腺体功能，贮存精力，协助预防、缓解哺乳期及产后常见的背痛问题。假如能够有规律地练瑜珈坐姿，能强健和伸展许多在哺乳时会用到的肌肉和关节，减轻哺乳的疼痛。

尽管瑜珈坐姿练能给产妇带来这么多益处，但是在怀哺乳前夕，最好能够在了解您情况的医生的照顾和指导下练，以便医生能够监控您和新生儿的状况，并根据您的个人情况随时给予适当的建议。

瑜珈坐姿帮他们获得心智健康的哺乳期，并使哺乳更为容易，但头三个月被认为是婴儿最脆弱的时候，大部分流产都是在此前夕发生，因此在身体锻炼方面一定要按照医生的指示。

练自己熟悉的简单坐姿是不错的选择。在哺乳瑜珈专业培训的任何期，最好不要试图去学习或练任何有考验性或极端的瑜珈坐姿。头三个月时肚子还没有很大，产妇能充分利用这段时期，选择一些哺乳后期无法继续练的轻柔坐姿，来培育力量和灵活性，协助自己为哺乳和迎接新生儿做好准备。

以下是在哺乳期的头三个月里，特别推荐的几个瑜珈坐姿，但在练之前还请咨询医生是否适合另一方面的情况，练前孕爸爸也务必学习“安全手册”（手册的最后一部分有针对孕爸爸的特别提示，）

1、踩踏车式

协助强健腹部。产妇腹肌强壮的话，能在新生儿成长时给予其支持并预防自己的腰疼。哺乳之前，腹肌越强壮，产后恢复身材越快。

2、竖腿式瑜珈专业培训

哺乳的中期和后期不适合做俯卧或仰卧的瑜珈坐姿，生理性的准爸爸们还是能在舒适范围内做竖腿式这样的仰卧坐姿练。竖腿式不仅能有效增强腹肌，还强化背肌和骨盆肌的力量，也对消化系统有益。

3、抬腹和猫伸展式

背部的上拱和下凹有助于保持脊柱的弹性，并温和地强健了背部和腹部的肌肉。

4、动态倾斜桥式

身体克服重力向上抬起能增强腿部、臀部和背部的力量。

5、工匠俯首式

这个温和的前弯灵活髋部，伸展内侧腿肌和腹股沟部位。

三、其他练

提肛契合法能增强瑜珈专业培训处于尾骨和耻骨之间的盆腔底肌，也协助预防产妇常见的痔疮，这种技法在整个哺乳期都应该练。

做法：

1. 以舒适的坐姿站、坐或躺着，合眼，收紧。

2. 收缩肛门的括约肌，自然地呼吸。保持约3秒，也可在舒适范围内修正保持时间。

3. 收紧肛门周围的肌肉3～5秒。

4. 重复上面的动作，次数不限。

提示：

1. 提肛契合法也叫做“马式契合法”，因为马在排便之后，能看到肛门括约肌的收缩。这个技法能广泛地应用在各种瑜珈练中。

2. 一天中的任何时候，无论坐、站或躺着，都能练提肛契合法。

3. 保持提肛的时间能随意修正。

4. 假如患有痔疮，在收缩肛门时，要尽量使突出的血管先往里缩。

瑜珈专业培训一次直播！