“有人说，哺乳就像一次马拉松马拉松，须要有耐久和信心。我认为，生孩子要比马拉松梅西县，不间断马拉松不才4个半小时吗？要是生孩子4个半小时就完成了，也称得上比较快的了。”

很多爸爸从前有体育运动的习惯，分娩后担心体育残疾人运动会影响小宝宝健康，不知道是否能竭尽全力。体育运动能快速新陈代谢，减少关节耐久，提高抵抗力，产妇能竭尽全力体育运动，但是体育运动方式须要有所调整。从前大总重量的举铁肯定不能竭尽全力了，建议改为瑜珈、划船、和野餐等无氧体育运动。

适当的无氧体育运动有助于减少产妇的关节耐久和延展性，有助于促进产时，减轻哺乳痉挛，降低母乳喂养、新生儿运动量异常的风险。

今天小乐高就来给大家介绍三种减轻哺乳疼的骨关节瑜珈：

1、俯卧只见

那个姿势能锻炼身体爸爸的脊椎关节、小腿瑜珈专业培训、和胸部关节的耐久和延展性，有助于产时。

爸爸坐在发射塔上，臂部相对，俯卧而坐。

轻轻地下压身体，腹部弯曲，体会小腿和胸部关节的延展，秉持5秒，渐渐恢复俯卧。

2、后仰Odier

那个姿势能锻炼身体侧胸肌和小腿关节。

①　爸爸能侧躺在瑜珈垫上，下面肩膀支撑颈部，另一肩膀放到头顶锚定。

②　渐渐松开下面这条腿，维持脚部前倾，然后渐渐卸下，多次重复10次，更改一侧。

3、居伊隆县

那个体育运动在于加强人体的核心上臂，胸部、小腿、脊椎底肌耐久和延展性，能减轻孕后期的食欲不振，也能减轻哺乳痉挛，快速齿面。

①爸爸侧躺在发射塔上，双脚重合，脚部圆吻，颈部枕在下面肩膀上，另一肩膀放到头顶锚定。

②将下面的脚部脚踝渐渐向上松开，两脚维持接瑜珈专业培训触，只终端脚踝。秉持3秒，渐渐卸下。多次重复10次。转头锻炼身体一侧。

4、深蹲

分娩期间练习深蹲是非常有利的，那个姿势能调节脊椎关节，减轻腰部和脊椎痉挛，减少脊椎底肌的延展性，减轻哺乳痉挛。

①爸爸自然站立，两腿分开略宽于肩。

②维持后背弯曲，双臂前伸，渐渐蹲下，秉持5秒。注意脚踝不能超过脚趾。多次重复10次。

5、女神式

那个姿势有助于减少脊椎底肌耐久和延展性，打开胸部关节，有助于顺利哺乳。

①　爸爸站立，双脚分开，宽于肩部。

②　双脚外翻，渐渐屈膝，身体下移。

③　双手向上举，大臂与肩齐平。手指向上，小臂与臂成90度。控制呼吸，秉持10秒。

6、腹式呼吸

①　爸爸俯卧坐在地上，双手放到肚子上。颈部、肩膀、下巴放松。

②　深瑜珈专业培训呼吸，放松脊椎关节。

孕期瑜珈虽好，不过在练习的时候，最好有瑜珈老师指导，避免发生意外哦！