据估计我国目前患关节炎的群体超过人口数的 10%，而在这10%之中，髋关节难题占大多数而髋关节难题也越来越趋向平民化！

　　那日常生活什么样行为容易危害脚踝？

　　1、体育运动量太重

　　当我们体育运动量每减少1千克，骑车时髋关节钢架就减少3千克，慢跑时髋关节钢架就减少10千克

　　2、不当面目

　　比如说：长年下蹲、翘口齿不清、长年睡眠不足单厢造成髋关节肺栓塞。

　　3、不恰当的体育运动商业模式

　　健身活动、瑜珈都很好，但不恰当的体育运动商业模式往往会激化髋关节的受损，例如：髋关节超伸、髋关节不于外！

　　今天撷取9个维修保养髋关节的瑜珈保健姿势给大家，姿势简单有效，可以每晚练！

　　姿势1-2

　　汗流浃背位，将高尔夫球/软骨球分别放到小腿正后方、脚踝窝处往复慢速60秒碰到关键点边线可动态逗留30秒

坐瑜珈专业培训二百九十三，双脚低头，四肢破冰将高尔夫球/软骨球放到胸部上方慢速胸部各边线60秒

　　姿势3

　　汗流浃背位，左腿低头，左腿前倾将一个腺萼放到右脚踝窝增压，右脚回勾，脚踝窝向翻转腺萼吹气，收紧，多次重复15-20周后换左腿

　　姿势4

　　保持上一姿势的基础，撤除腺萼增压，右脚增发，左腿翘起低头吹气，缩紧核心理念，左腿屈髋向下抬体会小腿前部加码多次重复练15-20次，互换另外另一侧

　　姿势5

　　仰卧位，双脚低头，四肢破冰吹气，缩紧核心理念、卷hondayz胸部、胸骨逐节逐节离开垫面建议在小腿外侧夹几块瑜珈砖逗留3-5个吞咽一次多次重复练5-8次

　　姿势6

　　仰卧，左腿低头左腿前倾、脚尖回勾吹气，缩紧核心理念左腿屈髋向下抬增压，缓慢还原向下多次重复15-20周后换边

　　姿势7

左侧卧，左瑜珈专业培训手肘撑地吹气，缩紧核心理念保持骨盆稳定左腿前倾、右髋向外展多次重复15-20周后换边

　　姿势8

　　保持上一姿势的基础左腿低头，吹气，缩紧核心理念右髋外展，体会小腿外侧、胸部加码多次重复练15-20周后，换另外另一侧

　　姿势9

　　仰卧位，准备一条瑜珈伸展带吹气，缩紧核心理念，左腿屈髋向下抬起将伸展带套在右脚四肢边线逗留10-12个吞咽，互换另外另一侧

　　人老膝先衰，足以证明脚踝的重要性！大家一定要重视维修保养！