邱源瑜伽培训 - 12年专注瑜伽教练培训
免费电话400-099-0959
当前的位置:首页 >> 新闻动态>>专业知识>>正文

它比慢跑更毁脚踝,你却整天在做!(附保健瑜珈)

日期:2023-03-09 来源:邱源瑜伽 阅读:110 次

  何种姿势对膝盖有所以大的危害性?

  那就是睡眠不足!

  据美国权威性学术期刊《眼科与体育运动力学治疗周刊》指出,长期坚持体育运动者的慢性死亡率为3.5%,而睡眠不足不动人群的慢性死亡率为10.2%。

  而瑜珈练,作为一项任何人年龄、贝阿尔恩县都能练的体育运动,可以很好地改善身体笨拙,防治慢性。

  所以,今天给大家撷取一套简单的强化膝盖的保健姿势,适合任何人基础的伽人练。

  姿势1:

趴在桌子上,双腿夹小塑球双腿相连接,增压伸展胸骨双腿前平举,头部正后方缩紧吹气胸部离开桌子向下特别注意双腿关节缩紧扣住球维持5-8个吞咽,多次重复练5-8组

  姿势2:

屋面俯卧,左侧面对桌子将右脚膝盖和桌子后背套紧实带将左腿阿穆县约30度多次重复练5-8组,换一侧

  姿势3:

瑜珈专业培训趴在桌子中将右脚膝盖和桌子后背套紧实带增压向下和牌胸骨将右脚缓慢而有控制的往前伸多次重复练5-8组,换一侧

  姿势4:

汗流浃背在垫底下将纸巾卷放到膝盖的上方四肢翘起向后下压双腿放到胸部的正后方渐渐的抬左腿向下,接着还原成多次重复练5-8组,换一侧

  姿势5:

平卧在垫底下,屈无腺紧邻胸部双腿扣住小塑球,抬胸部向下进入石桥式,维持5-8个吞咽,还原成多次重复练5-8组

  姿势6:

石桥式准备,将左腿前倾抬踝关节向下,接着还原成多次重复练5-8组

  姿势7:

平卧在垫底下,屈无腺将右脚双腿放到小塑球上接着渐渐的从双腿到右脚推球往前慢速,直到前倾左腿多次重复练5-8组,换一侧

  姿势8:

双腿胸部底下平卧在垫底下双腿打开与髋同宽,一头手放到背部瑜珈专业培训一头手放到腹腔做骨蒸吞咽增压的时候体会背部渐渐的突起吹气时背部向内收特别注意吹气一定要将背部的气体全部吞进多次重复练30-50次

  • 超实用课程良心

    名师系统研发,10年教培经验提炼,瑜伽教练的黄埔军校

  • 含金量证书放心

    高含金量证书,学院、国家体育局双认证

  • 性价比学费省心

    培训费用更低,一期学不会,终身免费复训

  • 保障就业很安心

    全国上千家实习基地,推荐实习就业

×