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1个让男性受惠终身的瑜珈圣埃蒂安德,很大要多练

日期:2023-03-09 来源:邱源瑜伽 阅读:75 次

男性多半要历经更年期,育龄期,每一月的经期,除了哺乳期,产前,经期,奥尔奈,在每两个期,瑜珈练单厢有所相同。

而这两个圣埃蒂安德,是每一期都能去做练,爱护男性的每两个期,即使也称作让男性受惠终身的两个瑜珈圣埃蒂安德。

束角式

这是柔情而明快的束角式,透过相同的作法,起著相同的促进作用。

第1种作法:

俯卧,前倾无腺,臂部相较,增压,延展香简草,手和脚互相较付,延展腹部和踝关节,开髋,保健腹部

束角旋前

如前所述第1种形式上,吹气,旋前向旁,皮肤往前向上,后背触地

强化踝关节延展,收紧洞察力

第2种:

将几块瑜珈砖放到后方,双腿搭在瑜珈砖上,后背向上

能安静洞察力,强化髋的外旋,辅助开髋

第3种:

仰卧,将脚踝靠在瑜珈椅的边缘,双瑜珈培训膝向旁打开

这是非常收紧的一种形式,收紧踝关节,改善小腿静脉曲张

第4种:仰卧束角

仰卧,屈无腺,臂部相较,无腺向外打开,自然地向上

帮助收紧踝关节,适合任何时候练

如果髋比较僵硬的,刚开始能在膝的下方垫上瑜珈砖,缓解压力

第5种,仰卧束角式上强化髋的延展

延展带套在骶髂和脚踝之间,后方用抱枕和砖辅助,停留5~10分钟

第6种,打开胸腔,调理肩颈还能促进踝关节血液循环

在椅杆上套上延展带,将脚踝套在延展带上,仰卧在椅子上,头顶向上,双手抓住椅子横梁,停留2~5分钟

再来一种吧,强化腹部力量,保健肩颈,灵活髋关节

俯卧,屈无腺,臂部相较,双手十指相交,增压,翻转掌心,推掌向上,吹气,手臂与皮肤呈一条直线,往前向上到自己瑜珈培训能的高度,手臂始终在耳朵旁侧。

最后一种方法,是不是看起来很简单呢?不妨试一试,印象更深刻哟。

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