8芝英教同学钟爱的瑜珈保健圣埃蒂安德，广度收紧德武雷瓦
日期：2023-03-09 来源：邱源瑜伽 阅读：76 次
忙的六天总算完结了，是不是觉得整座手臂、腹部都非常亢奋？此时你需要练一些瑜珈圣埃蒂安德给自己心智缩紧一下啦！
今天所推荐8个瑜珈保健圣埃蒂安德，广度缩紧德武雷瓦，练完心智杨开第！
1、俯卧胸骨延展
面向全国墙俯卧，双腿合二为一与肩同宽双腿与墙的距约为一条腿长增压，胸骨延展，吹气，右脚圣戈当斯区手肘略媲美高，体会胸骨延展阴部延展，逗留8-10个吞咽2、俯卧旋前扣手
返回瑜珈垫，维持屋面俯卧坐姿增压，胸骨延展，四肢强有力向上吹气，缩紧核心理念，皮肤折髋旋前双腿于胸口手牵手连著，避开腹部锁骨缩紧，逗留8-10个吞咽3、牵线式
无腺跪地，小腿旋转轴发射塔增压，胸骨延展，往前贴地左手前倾往前，左手跨过左阴部手肘在皮肤中长线贴地，侧脸贴地逗留8-10瑜珈专业培训个吞咽，换除此之外另一侧4、牛面式
无腺跪地，胸部躺卧左脚增压，左手旋前在上，左手在下双腿在另一面交扣，进入牛面式脊椎特别注意内收，手臂外侧下陷逗留8-10个吞咽，左左手互换5、大拜式表音文字
维持在上个圣埃蒂安德的准备坐姿吹气，收核心理念，皮肤向旋前瑜珈砖竖放，手肘放瑜珈砖上屈手肘，右脚向后贴向胸口头部自然下垂，逗留8-10个吞咽6、坐立扭转
坐立位，双腿前倾往前左腿屈膝，脚跟靠近右臀外侧右腿跨过左腿，在左腿外侧踩地吹气，缩紧核心理念，皮肤扭转向右逗留8-10个吞咽，换另另一侧7、八字开肩
俯卧位，头下放一块瑜珈砖增压，双腿侧平放贴于垫上吹气，皮肤侧向右侧，手牵手互扣逗留1-2分钟后，换除此之外另一侧8、仰卧开胸
瑜珈砖横放于中腹部、后脑瑜珈专业培训勺皮肤向后仰卧于瑜珈砖上双腿屈膝，双肩缩紧，双腿落地配合吞咽，逗留2-3分钟以上8个圣埃蒂安德，可适当延长每个圣埃蒂安德的逗留时间，特别注意练时眉眼记得缩紧噢！
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