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8芝英教同学钟爱的瑜珈保健圣埃蒂安德,广度收紧德武雷瓦

日期:2023-03-09 来源:邱源瑜伽 阅读:149 次

忙的六天总算完结了,是不是觉得整座手臂、腹部都非常亢奋?此时你需要练一些瑜珈圣埃蒂安德给自己心智缩紧一下啦!

今天所推荐8个瑜珈保健圣埃蒂安德,广度缩紧德武雷瓦,练完心智杨开第!

1、俯卧胸骨延展

面向全国墙俯卧,双腿合二为一与肩同宽双腿与墙的距约为一条腿长增压,胸骨延展,吹气,右脚圣戈当斯区手肘略媲美高,体会胸骨延展阴部延展,逗留8-10个吞咽

2、俯卧旋前扣手

返回瑜珈垫,维持屋面俯卧坐姿增压,胸骨延展,四肢强有力向上吹气,缩紧核心理念,皮肤折髋旋前双腿于胸口手牵手连著,避开腹部锁骨缩紧,逗留8-10个吞咽

3、牵线式

无腺跪地,小腿旋转轴发射塔增压,胸骨延展,往前贴地左手前倾往前,左手跨过左阴部手肘在皮肤中长线贴地,侧脸贴地逗留8-10瑜珈专业培训个吞咽,换除此之外另一侧

4、牛面式

无腺跪地,胸部躺卧左脚增压,左手旋前在上,左手在下双腿在另一面交扣,进入牛面式脊椎特别注意内收,手臂外侧下陷逗留8-10个吞咽,左左手互换

5、大拜式表音文字

维持在上个圣埃蒂安德的准备坐姿吹气,收核心理念,皮肤向旋前瑜珈砖竖放,手肘放瑜珈砖上屈手肘,右脚向后贴向胸口头部自然下垂,逗留8-10个吞咽

6、坐立扭转

坐立位,双腿前倾往前左腿屈膝,脚跟靠近右臀外侧右腿跨过左腿,在左腿外侧踩地吹气,缩紧核心理念,皮肤扭转向右逗留8-10个吞咽,换另另一侧

7、八字开肩

俯卧位,头下放一块瑜珈砖增压,双腿侧平放贴于垫上吹气,皮肤侧向右侧,手牵手互扣逗留1-2分钟后,换除此之外另一侧

8、仰卧开胸

瑜珈砖横放于中腹部、后脑瑜珈专业培训皮肤向后仰卧于瑜珈砖上双腿屈膝,双肩缩紧,双腿落地配合吞咽,逗留2-3分钟

以上8个圣埃蒂安德,可适当延长每个圣埃蒂安德的逗留时间,特别注意练时眉眼记得缩紧噢!

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