十多年实战经验说你：如果方式对，瑜珈阿宝也东齐县好轻型

瑜珈轻型而已此基础姿势，一点儿无从，方式对了，新手也能随心所欲顺利完成

在许多瑜珈新手的心目中，瑜珈轻型似乎是两个天方夜谭的高技术难度姿势，对一些皮肤比较笨拙的人来说更是没病。

但我要说你，此基础轻型在瑜珈圣埃蒂安德里而已两个此基础圣埃蒂安德，在艾弗德的《瑜珈之光》里，此基础轻型的技术难度常数仅仅为7。技术难度常数为7是什么概念呢？给你举几个范例，对照一下，你就晓得为什么我说轻型而已此基础姿势了。在这两本书里四角扭转颓势式的技术难度常数是5；汗流浃背旋前的技术难度常数是6；野扇哈鲁曼的技术难度常数是36。

晓得了瑜珈轻型而已两个此基础圣埃蒂安德，消除了思想上的视死如归心理，再让我用十多年的实战经验说你，如何一点一点的练好轻型。瑜珈专业培训

先来认识轻型：

练方式：

平卧在枕头上，双腿合二为一与脊椎南埃尔普，卷曲无腺盖，双腿紧邻胸部。卷曲右肩，双手指心黑白相间放在手臂上方，手心朝前。吹气，脚踩地，手指拿地，抬四肢向上，让高高刺破发射塔。逗留几组吞咽，再度吹气时，前倾手臂，抬皮肤离开发射塔，进入轻型在轻型保持5～8组吞咽再度吹气，卷曲无腺和右肩，皮肤合叶发射塔。这是完整的轻型练方式，这也是最此基础的轻型，在《瑜珈光阴》里，又称它为轻型第三式，之后的完全轻型、后仰轻型都是在轻型第三式的此基础上顺利完成的。

现在我们来看一看弹出轻型的突破点。

不管是此基础圣埃蒂安德还是高技术难度圣埃蒂安德，如果方式对了，加上渐进的练，都无从，时间会证明一切。

1、右肩外扩

观察我他们之前练轻型的瑜珈专业培训音频，和许多团体会员的练，辨认出右肩外扩是大多数人练轻型时犯的第三个错误。

在练轻型时，先手指拿地把皮肤松开来让高高落着，但许多人在抬皮肤的同时右肩就外扩了，这就会导致手臂和整个手臂的力量除去了，结果你就会辨认出你的皮肤特别重，手指使不季曼岭。

解决方式：

a、用延展带一般来说在大手臂上防止右肩外扩。

这是比较简单有效的方式他们也可以顺利完成，但用延展带一般来说双手臂之后，许多人会辨认出之前可以起的，现在反而变得困难了。这是因为一开始你虽然起轻型了，但你的用力细节其实是不对的，建议这一类人群更应该用延展带纠正他们的圣埃蒂安德细节。

还有在手支撑内圣埃蒂安德中习惯性右肩外扩会导致手臂疼痛。

b、平时多练开肩。

轻型对皮肤柔韧性瑜珈专业培训的要求，其实比对力量的要求要大，特别是肩关节和髋关节的灵活性。

2、双腿双腿用不上力，皮肤重心向前移。

和上面双右肩外扩非常类似的感觉，当你在起轻型的过程中，你会觉得他们的腿似乎完全用不上力，就像没有觉知一样不受控制，整个皮肤的重心全部向前跑，压到手上脖子上。在这种情况下，再加上右肩向扩，手臂手臂力量用不上，结果就可想而知了。

解决的方式：

a、在无腺盖之间加一块瑜珈砖。

这个和绑延展带一样最简单，直接又最有效。可以帮助找到双腿的觉知同时启动大腿内侧肌肉。帮助大腿骨向内旋，释放极髂关节和腰椎的空间。

b、在高高触地保持的这几组吞咽中，先找双腿双腿觉知。

在这个逗留的过程中，可以多保持几组吞咽。在保持的过程中瑜珈专业培训，手臂手臂保持不变，脚向下踩，大腿向上提，配合吞咽多做几次，最后一次时，保持住双腿双腿的觉知，再前倾手臂，进入轻型。

进入轻型之后，持续的脚向下踩大腿向上提，同时也有助于把重心拉回到原来的位置，减轻手臂的压力。

c、多练髋关节延展能力，加强大腿前侧和髂腰肌的延展能力。

轻型是两个后弯姿势，髋关节延展能力不够，也直接限制轻型的顺利完成。

3、推脑腔

这一点儿非常重要，许多人在起轻型的时候只晓得把皮肤向上，反而忽略了把胸腔向前推。

胸腔向前推，可以使整个脊柱延展，避免挤压，又可以调整皮肤的重心。可以把胸腔向前推和大腿向上提看着是几组对抗的力。

4、卷尾骨、提耻骨；

这是所有后弯圣埃蒂安德共同的要点，使脊柱得到延展，腰椎有足够瑜珈专业培训的空间。

最后再提醒一点儿：在退出圣埃蒂安德的时候，依然先卷曲右肩高高落地，然后再合叶到枕头上，原路返回，注意保持脊柱的平衡，不要一侧身子明显的先下，另外一侧甚至在跟着落下。

跟着步骤一步一步的试一试，如果方式正确，轻型一点儿也无从，瑜珈阿宝也可以练好轻型！