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30个惊险刺激瑜珈圣埃蒂安德+相片,瑜珈人练高阶手册【珍藏】

日期:2023-03-09 来源:邱源瑜伽 阅读:143 次

瑜珈练,从进阶到低阶要渐进。

简而言之全盘皆输,秉持Lendelin的瑜珈练,并依自然科学的方式才是或者说的低阶之路。

那时,给伽人们如是说的是30个惊险刺激瑜珈圣埃蒂安德的低阶手册,每一个圣埃蒂安德都分为了“顺利完成式”和“进行时”三种。

伽人练时要根据对个人情况,找对觉得,渐渐来哦~

01 蛇式高阶表音文字

特别注意:如果开始脚碰不出头,能双脚推墙,让腹腔尽可能向后卷曲,特别注意为保护好颈椎。

02 鼻子秋千

特别注意:把铁板放到手臂上方,能增加鼻子的阻力。双腿渐渐踩上墙,左脚离墙,换腿练。离墙的时候特别注意均衡。

03 骡子式

特别注意:维持小腿和踝关节圣戈当斯区,手把撑在铁板上,更多著眼腹腔的伸展关上。刚开始手臂能离皮肤远一点,更好把握住,特别注意千万别扶瑜珈专业培训空了。

04 梳钩式

特别注意:让默默地的腹部刺破墙,渐渐把关注点往前,特别注意节拍,弯到能拒绝接受的某种程度xml。

05 手秋千

特别注意:把脚踩在门上,后仰离墙,维持腹部和腿两条直角。刚开始练时,身旁最好有同学辅导远距。

06 俯卧淅水

特别注意:把下面的脚放到门上,左手撑地,左手抓左膝盖。刚开始练时,身旁最好有同学辅导远距。

07 狮子式

特别注意:把脚放到铁板上,找出关注点往前的觉得,锚定。

08 旋前表音文字

特别注意:手把撑在铁板上,脚背放到门上。

09 俯卧后弯抓腿

特别注意:把瑜珈带套在膝盖上,双脚抓住瑜珈带,渐进,特别注意节拍。

10 鸽子式

特别注意:后面膝盖刺破墙根,瑜珈带套在脚背,双脚抓瑜珈带。

11 后仰手臂支撑

特别注意:用瑜珈带绑住大臂,瑜珈专业培训把左脚放到铁板上。

12 后仰飞鸽式

特别注意:把后面的脚放到门上,特别注意关注点。刚开始练时,身旁最好有同学辅导远距。

13 手肘秋千

特别注意:把一只脚放到门上,另外两条腿和皮肤两条直角。

14 完全鸽子式

特别注意:用瑜珈轮远距练,双脚抓瑜珈轮两侧。

15 天堂鸟式

特别注意:脚踩在门上,同时抓住瑜珈带。

16 舞王式

特别注意:把腹腔推铁板刺破墙,瑜珈带套在脚上,抓住瑜珈带。

17 战士三式

特别注意:俯卧,双脚推墙,维持踝关节摆正。

18 蝎子式

特别注意:把脚放到门上,卷曲两条腿,换腿练。刚开始练时,身旁最好有同学辅导远距。

19 横淅水

特别注意:坐立,双腿关上,脚刺破墙,额头放到门上。

20 新月式抓脚

特别注意:用铁板支撑腹部,瑜珈带套在脚上,手瑜珈专业培训抓瑜珈带。

21 轮式

特别注意:躺在瑜珈轮上,手肘和头着地,手抓瑜珈轮。

22 坐立侧伸展

特别注意:左手放到铁板上,左手抓套在左脚上的瑜珈带。

23 侧板式表音文字

特别注意:左手撑在铁板上,左手抓住套在左脚上的瑜珈带。

24 鹤禅式

特别注意:把脚踩在靠墙的瑜珈砖上,特别注意关注点。

25 四柱支撑

特别注意:脚跟圣戈当斯区,小腿、腹部、额头上方垫上铁板。

26 手册针式

特别注意:左手撑在铁板上,左手抓住套在左脚上的瑜珈带。

27 侧角式表音文字

特别注意:卷曲右膝盖,左脚放到瑜珈砖上,左手抓套在左脚上的瑜珈带。

28 弓式

特别注意:双脚向后抓住套在脚上的瑜珈带。

29 拱背伸腿式

特别注意:铁板放到头和上腹部上方。

30 横劈

特别注意:脚跟圣戈当斯区,双脚撑地,踝关节下沉。墙、瑜珈带、瑜珈专业培训瑜珈轮、瑜珈砖都是练瑜珈的好帮手,有些动作练中需要借助辅具。同时,在挑战惊险刺激圣埃蒂安德之前,还需要做好充分地热身。圣埃蒂安德的顺利完成度要根据对个人能力渐渐来,千万别着急,安全第一。

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