邱源瑜伽培训 - 12年专注瑜伽教练培训
免费电话400-099-0959
当前的位置:首页 >> 新闻动态>>专业知识>>正文

瑜珈圣埃蒂安德84000个,掌控这7类就够了

日期:2023-03-09 来源:邱源瑜伽 阅读:148 次

经常有人问我,瑜珈到底有啥个圣埃蒂安德,据相关古瑜珈的资料记载,瑜珈的圣埃蒂安德约莫有84000个,但是如果没啥人练全过,也没啥人全部见过,我之前买了一两本书,约莫也介绍了瑜珈的2100中一般说来,但是也不要被这些巨大的数字吓到了。

其实瑜珈的圣埃蒂安德我们只要了解四类就够了:俯卧、旋前、后弯、骨关节炎、扭转颓势、平衡和秋千。

俯卧类

俯卧是冥思的这时候使用的坐姿,主要就包括瑜珈的三种主要就的俯卧:固定式坐,双龙坐,夜叉坐,至善坐,雷击Auterive。

练心法:

在俯卧的练中,不管双脚的位置是怎么放置的,俯卧的这时候要维持胸骨在自然顺向下的伸直,胸骨丰满,背部的胃部才不会收到抬升,同时皮肤和精神也要维持一定的兴奋,才不致陷于软弱无力的状态。瑜珈专业培训

小常识:

有的是人在瑜珈俯卧的联系中没能很好地完成开髋哑铃时,会错误地将阻力给予膝关节上,这样很容易伤到脚踝,如果把目光放在膝关节的绒兰上面,以增加膝关节的阻力。

圣埃蒂安德疗效:

双脚卷曲而坐,使膝关节、膝关节、小腿都变得更为纤细和灵巧,有利于防治和治疗风湿病,由于双脚卷曲增加了下半身的新陈代谢,从而加快了下半身的新陈代谢,皮肤和颈部得到了更为充裕的血浆供应,俯卧圣埃蒂安德对于背部脾脏和大脑比较有益于,胸骨伸直能强健胸骨和背部关节。

旋前类

胸骨使人体最重要的肾脏之一,胸骨运动的方向有五个,往前卷曲,向后卷曲,以内卷曲以及水平以内扭转颓势,瑜珈很多一般说来都是针对胸骨练的,旋前类就是胸骨往前卷曲紧邻脚部的坐姿瑜珈专业培训

旋前分类:

最常见的旋前能分为两类:

俯卧旋前:如站立圣埃蒂安德旋前,半站立圣埃蒂安德旋前

俯卧旋前:如龟式、后仰背部延展式、双脚背部延展式、半双龙坐旋前、半英雄人物坐旋前等;

还有不完全归于旋前圣埃蒂安德的,如婴儿式、下犬式、船式、幻椅式、犁式、膝到胸式等。

圣埃蒂安德疗效:

延展和强健背部关节群,促进背部新陈代谢,增强胸骨的纤细性和灵巧性;

轻柔地抬升和按摩背部的肾脏,从而促进消化和排泄

伸张脚部后侧关节和韧带

安定心神,使大脑平静下来

后弯类

后弯类的圣埃蒂安德是指胸骨向后卷曲的坐姿,后弯如果和旋前相互配合来做,也就是说当做完一个后弯之后要坐一个旋前,使脊椎延展,椎间盘复位,胸骨能得到充分的休息,在圣埃蒂安德练中,要量力而为,不要勉强瑜珈专业培训自己去坐,以免受到伤害。

后仰式分类:

瑜珈的后仰圣埃蒂安德能分为两类:

以骆驼式和山式演变而来的轮式为主的顺应重力的后弯,通常,这些圣埃蒂安德从跪姿或者站姿开始,皮肤要完成后弯需要随着重力向地板下落。

以眼镜蛇、蝗虫式和弓式等为主的客服重力的后弯,通畅,这些圣埃蒂安德自俯卧开始,背部是对着垫子的。

圣埃蒂安德疗效:

放松皮肤前面的关节和结缔组织,强健后背的关节,给人以优雅的感觉;

增加肩关节的灵巧性,扩展胸腔,从而增强肺活量为深呼吸创造条件;

放松胸部、肋间的关节和筋膜,特别是心包膜,给心脏以更多的空间,改善其功能,为心血管患者带来福音;

加强胸骨,增加胸骨区域的血浆供应,使中枢大脑受益;

延展背部区域调理较弱的背部肾脏,抬升瑜珈专业培训肾脏,增强肾脏功能;

改善人的姿势,并激活体内能量。

小常识:

有人在练后弯圣埃蒂安德的这时候会过度用力抬升胸椎,这可能造成胸骨反弓,压迫胸腔空间,对皮肤无益。

因此,在做任何后仰之前,要调息和放松。放松可提高机体的警觉性,促使皮肤僵硬和紧张部位的松弛,同时也使体内的紧张与松驰表现出来。后仰时更要注意胸骨的延展感和空间感,做到适可而止。

骨关节炎类

骨关节炎是胸骨向以内侧卷曲的坐姿。如门闩式、三角延展式、侧角延展式等

圣埃蒂安德疗效:

使胸骨更为灵巧有弹性;

增加侧腰部的脂肪;

伸拉到以内侧腰平时运动不到的部位,牵动背部胃部。

小常识:

骨关节炎圣埃蒂安德要注意以内侧维持时间的均等和幅度的对称,避免人为造成胸骨C弯。

同时注意不要翘臀压腰,以及瑜珈专业培训过度挺胸,维持胸骨的中立位。

扭转颓势类

扭转颓势类是指胸骨水平向以内扭转颓势的坐姿。很多女明星都喜爱此类圣埃蒂安德。

圣埃蒂安德疗效:

轻柔地按摩胃部,缓解轻微的背痛;

当皮肤向以内侧扭转颓势时,颈椎、胸椎和腰椎都随之强烈扭转颓势,这对大脑特别有用,具有安抚和平静心情的作用。

小常识:

想规避运动风险,安全练,就一定要收紧腹背肌群,让胸骨在提拔的情况下柔和扭转颓势。

平衡协调类

平衡类是需要部分肢体支撑皮肤并维持平衡的姿势。

圣埃蒂安德疗效:

锻炼皮肤的平衡感和协调性;

增强集中目光的能力;

帮助我们找到内心的宁静和稳定。

小常识:

任何平衡的瑜珈专业培训姿势,首先平衡的是心、是思想,最后才是皮肤。如果你想在平衡协调类的圣埃蒂安德中维持状态,最大的窍门就是将目光放在当下要做的圣埃蒂安德上,别走神。

秋千类

秋千类是皮肤倒置的坐姿,包括:肩秋千、犁式、头秋千等。

圣埃蒂安德疗效:

促进新陈代谢,减轻心脏的负担;

减轻双脚静脉血管的阻力,从而对静脉曲张有防治和治疗的作用;

通过皮肤倒置,使怠滞的内脾脏官活跃起来,消除皮肤的毒素;

增加大脑的新陈代谢和供氧量,使大脑恢复活力;

有效消除疲劳、缓解失眠、消除紧张情绪。

小常识:

秋千的姿势虽然广受欢迎,但生理期的伽人应注意避免这样的圣埃蒂安德,不要使骨盆倒置;

颈、肩、腰、背受过损伤的伽人,也不宜轻易尝试这样的圣埃蒂安德,最好在有经验的瑜珈教练的引导瑜珈专业培训下量力而行。

圣埃蒂安德虽多,掌握这7大类就能搞定。练瑜珈,方向对了比什么都重要。

  • 超实用课程良心

    名师系统研发,10年教培经验提炼,瑜伽教练的黄埔军校

  • 含金量证书放心

    高含金量证书,学院、国家体育局双认证

  • 性价比学费省心

    培训费用更低,一期学不会,终身免费复训

  • 保障就业很安心

    全国上千家实习基地,推荐实习就业

×