经常有人问我，瑜珈到底有啥个圣埃蒂安德，据相关古瑜珈的资料记载，瑜珈的圣埃蒂安德约莫有84000个，但是如果没啥人练全过，也没啥人全部见过，我之前买了一两本书，约莫也介绍了瑜珈的2100中一般说来，但是也不要被这些巨大的数字吓到了。

其实瑜珈的圣埃蒂安德我们只要了解四类就够了：俯卧、旋前、后弯、骨关节炎、扭转颓势、平衡和秋千。

俯卧类

俯卧是冥思的这时候使用的坐姿，主要就包括瑜珈的三种主要就的俯卧：固定式坐，双龙坐，夜叉坐，至善坐，雷击Auterive。

练心法：

在俯卧的练中，不管双脚的位置是怎么放置的，俯卧的这时候要维持胸骨在自然顺向下的伸直，胸骨丰满，背部的胃部才不会收到抬升，同时皮肤和精神也要维持一定的兴奋，才不致陷于软弱无力的状态。瑜珈专业培训

小常识：

有的是人在瑜珈俯卧的联系中没能很好地完成开髋哑铃时，会错误地将阻力给予膝关节上，这样很容易伤到脚踝，如果把目光放在膝关节的绒兰上面，以增加膝关节的阻力。

圣埃蒂安德疗效：

双脚卷曲而坐，使膝关节、膝关节、小腿都变得更为纤细和灵巧，有利于防治和治疗风湿病，由于双脚卷曲增加了下半身的新陈代谢，从而加快了下半身的新陈代谢，皮肤和颈部得到了更为充裕的血浆供应，俯卧圣埃蒂安德对于背部脾脏和大脑比较有益于，胸骨伸直能强健胸骨和背部关节。

旋前类

胸骨使人体最重要的肾脏之一，胸骨运动的方向有五个，往前卷曲，向后卷曲，以内卷曲以及水平以内扭转颓势，瑜珈很多一般说来都是针对胸骨练的，旋前类就是胸骨往前卷曲紧邻脚部的坐姿瑜珈专业培训。

旋前分类：

最常见的旋前能分为两类：

俯卧旋前：如站立圣埃蒂安德旋前，半站立圣埃蒂安德旋前

俯卧旋前：如龟式、后仰背部延展式、双脚背部延展式、半双龙坐旋前、半英雄人物坐旋前等；

还有不完全归于旋前圣埃蒂安德的，如婴儿式、下犬式、船式、幻椅式、犁式、膝到胸式等。

圣埃蒂安德疗效：

延展和强健背部关节群，促进背部新陈代谢，增强胸骨的纤细性和灵巧性；

轻柔地抬升和按摩背部的肾脏，从而促进消化和排泄

伸张脚部后侧关节和韧带

安定心神，使大脑平静下来

后弯类

后弯类的圣埃蒂安德是指胸骨向后卷曲的坐姿，后弯如果和旋前相互配合来做，也就是说当做完一个后弯之后要坐一个旋前，使脊椎延展，椎间盘复位，胸骨能得到充分的休息，在圣埃蒂安德练中，要量力而为，不要勉强瑜珈专业培训自己去坐，以免受到伤害。

后仰式分类：

瑜珈的后仰圣埃蒂安德能分为两类：

以骆驼式和山式演变而来的轮式为主的顺应重力的后弯，通常，这些圣埃蒂安德从跪姿或者站姿开始，皮肤要完成后弯需要随着重力向地板下落。

以眼镜蛇、蝗虫式和弓式等为主的客服重力的后弯，通畅，这些圣埃蒂安德自俯卧开始，背部是对着垫子的。

圣埃蒂安德疗效：

放松皮肤前面的关节和结缔组织，强健后背的关节，给人以优雅的感觉；

增加肩关节的灵巧性，扩展胸腔，从而增强肺活量为深呼吸创造条件；

放松胸部、肋间的关节和筋膜，特别是心包膜，给心脏以更多的空间，改善其功能，为心血管患者带来福音；

加强胸骨，增加胸骨区域的血浆供应，使中枢大脑受益；

延展背部区域调理较弱的背部肾脏，抬升瑜珈专业培训肾脏，增强肾脏功能；

改善人的姿势，并激活体内能量。

小常识：

有人在练后弯圣埃蒂安德的这时候会过度用力抬升胸椎，这可能造成胸骨反弓，压迫胸腔空间，对皮肤无益。

因此，在做任何后仰之前，要调息和放松。放松可提高机体的警觉性，促使皮肤僵硬和紧张部位的松弛，同时也使体内的紧张与松驰表现出来。后仰时更要注意胸骨的延展感和空间感，做到适可而止。

骨关节炎类

骨关节炎是胸骨向以内侧卷曲的坐姿。如门闩式、三角延展式、侧角延展式等

圣埃蒂安德疗效：

使胸骨更为灵巧有弹性；

增加侧腰部的脂肪；

伸拉到以内侧腰平时运动不到的部位，牵动背部胃部。

小常识：

骨关节炎圣埃蒂安德要注意以内侧维持时间的均等和幅度的对称，避免人为造成胸骨C弯。

同时注意不要翘臀压腰，以及瑜珈专业培训过度挺胸，维持胸骨的中立位。

扭转颓势类

扭转颓势类是指胸骨水平向以内扭转颓势的坐姿。很多女明星都喜爱此类圣埃蒂安德。

圣埃蒂安德疗效：

轻柔地按摩胃部，缓解轻微的背痛；

当皮肤向以内侧扭转颓势时，颈椎、胸椎和腰椎都随之强烈扭转颓势，这对大脑特别有用，具有安抚和平静心情的作用。

小常识：

想规避运动风险，安全练，就一定要收紧腹背肌群，让胸骨在提拔的情况下柔和扭转颓势。

平衡协调类

平衡类是需要部分肢体支撑皮肤并维持平衡的姿势。

圣埃蒂安德疗效：

锻炼皮肤的平衡感和协调性；

增强集中目光的能力；

帮助我们找到内心的宁静和稳定。

小常识：

任何平衡的瑜珈专业培训姿势，首先平衡的是心、是思想，最后才是皮肤。如果你想在平衡协调类的圣埃蒂安德中维持状态，最大的窍门就是将目光放在当下要做的圣埃蒂安德上，别走神。

秋千类

秋千类是皮肤倒置的坐姿，包括：肩秋千、犁式、头秋千等。

圣埃蒂安德疗效：

促进新陈代谢，减轻心脏的负担；

减轻双脚静脉血管的阻力，从而对静脉曲张有防治和治疗的作用；

通过皮肤倒置，使怠滞的内脾脏官活跃起来，消除皮肤的毒素；

增加大脑的新陈代谢和供氧量，使大脑恢复活力；

有效消除疲劳、缓解失眠、消除紧张情绪。

小常识：

秋千的姿势虽然广受欢迎，但生理期的伽人应注意避免这样的圣埃蒂安德，不要使骨盆倒置；

颈、肩、腰、背受过损伤的伽人，也不宜轻易尝试这样的圣埃蒂安德，最好在有经验的瑜珈教练的引导瑜珈专业培训下量力而行。

圣埃蒂安德虽多，掌握这7大类就能搞定。练瑜珈，方向对了比什么都重要。