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瑜伽轮式要做好,这些细节一定要掌握!

日期:2023-03-07 来源:邱源瑜伽 阅读:165 次

在试著该圣埃蒂安德之前,请保证你早已充份热身赛。冷静稳定地进入,著眼于练,而并非任何某一圣埃蒂安德的最终花纹。

1.小腿和上半身精神力量

对于轻型的小腿来说,有三个考验:施予在小腿上的损耗和小腿需要的视角。

在练轻型时,你如果早已十分熟识像下犬式和机械式这种的圣埃蒂安德,这种你的小腿和下半身就早已开始有精神力量了。另一个加强轻型的圣埃蒂安德是反机械式。这个圣埃蒂安德也有利于打开腹腔。你能维持脚踝卷曲,这将有利于你的脚和脚踝在轻型上的功能定位。假如你觉得小腿上的总重量太大,瞧瞧你与否下边双脚压住天花板,以产生反弹效果。

第三个考验是小腿的视角。在轻型中,小腿将与胸口成锐角。站在墙前做反之亦然视角;小腿与地面相连接,双脚按在门上。假如你的小腿早已感到十分不舒瑜珈专业培训服,那么可能是你的小腿受到了限制。假如是这种情况,但你仍然想练轮轴,使用三个瑜珈砖底下成很大视角(如下表所示图)。

瑜珈砖如果与肩同宽,放到内衬上,而并非地上。

2.手臂和胸口

用狗狗式延展式试验你的手臂和上腹部的稳定性。躯干著地早已开始,往前张开双脚,从胸部到手掌成一条直角。吹气时,你能逗留在这里或者轻轻将胸部和鼻子向翻转住天花板。假如胳膊感觉不难受。把胸口缩紧,而并非鼻子,这种胳膊前面就维持延展。

你也能底下做反之亦然的坐姿:站在离墙Donzy远的地方,然后手把放到门上,同时把胸部紧邻墙。

通过蟒蛇式来帮助确定你的腹部与否得到了光滑的卷曲。从低蟒蛇式早已开始,渐渐注意你上腹部的感觉。我们会认为越高越好,让所有的瑜珈专业培训后弯都发生在腰椎,所以,当你渐渐地抬得更高时,维持停顿,呼吸,检查整个腹部的感觉,做任何你需要的调整。

你的腹部既要强壮又要灵活,以帮助你在轻型中维持活跃,而并非把所有的总重量都放到小腿上。

3.胸部和大腿

假如你的腹部十分灵活,你可能不会注意到胸部和大腿前部的紧绷感(胸部屈肌)。然而,胸部屈肌的过多限制会使你的骨盆前倾,会把更多的后弯在下腹部,看看你的胸部和大腿前侧在高弓步中的感觉,但维持后膝轻微卷曲,这种你的骨盆就处于一个更中性的位置,在轻型中将模仿相同的行动。

假如你觉得那里有很多限制,那就做屈膝仰卧英雄式(Supta Virasana)。或试试单腿鞍式。这有利于把圣埃蒂安德的重点放到你的胸部,而并非你瑜珈专业培训的下腹部。

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