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为了胸部不下垂,这 8 组瑜伽动作要常练!

日期:2023-03-07 来源:邱源瑜伽 阅读:149 次

天地万物皆下跌,惟有胸卷曲,

8组瑜珈姿势防治胸卷曲!

在瑜珈中,许多圣埃蒂安德能上提乳头,光滑臀部,防治卷曲,比如说后弯、秋千和肩膀支撑力类圣埃蒂安德。那时给我们撷取7个单纯的瑜珈姿势,巴塔臀部效用十分好!

1

关上腹腔

平卧在垫底下几块瑜珈横砖放到另一面脊柱的边线另几块瑜珈砖竖放到肩胛骨正后方双腿互抱右肩在颈部的正后方站著收紧,维持3-5两分钟

2

延展Gendrey肩关上腹腔

夜叉跪,无腺前倾朝前双腿抓延展带,合二为一小于两臂增压肩膀Rajgarh,绕开高高向后向下吹气,手往前向下,还原成相互配合吞咽,静态练5-8组

3

蚯蚓式

坐姿在垫底下,双腿放到皮肤的两边双腿关上与髋同宽吹气双腿双腿与此同时向后向下双腿向后向下,双腿手心相较维持5-8个吞咽

4

弓式

从蚯蚓式开瑜珈培训始,屈无腺靠近臀部双腿向后握脚掌吹气再次抬双腿向后向下双腿向中间靠拢,维持5-8个吞咽

5

斜板式-四柱-上犬

坐姿,双腿放到腹腔的两边增压延展脊柱,吹气脚尖推地收紧核心,伸直肩膀,进入斜板式躯干髋部双腿一条直线,屈右肩大小臂90度,进入四柱式增压,滚动脚背往前,关上腹腔伸直肩膀,腹腔尽量超过右肩进入上犬式,静态练1-2组

6

斜板式-侧板式-狂野式

从斜板式开始,整个皮肤向右侧关上左腿在右腿正上方,双腿前倾髋部远离地面,左手向下伸直吹气,左脚放到皮肤的正后方臀部坐在垫底下吹气,抬起髋部向下左肩膀向右斜上方延展,进入狂野式增压,还原成到斜板式重复练另一侧,静态练1-2组

7

右肩支撑力-海豚式

斜板式准备,屈双瑜珈培训右肩吹气,臀部向后向下进入海豚式,然后还原成右肩支撑力静态练1-2组副乳比较多的伽人,这个姿势要多练它能很好的锻炼到胸大肌上束帮助消除副乳,上提臀部

8

小桥式

平卧,屈无腺靠近臀部双腿合二为一与髋同宽,小腿垂直垫面增压延展脊柱,吹气抬髋部向下双腿臂向下压垫面,维持5-8个吞咽

为的是防治胸卷曲

这8组瑜珈姿势要经常练哦!

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