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16个瑜伽私教老师,常用的肩颈理疗动作,超级有效

日期:2023-03-07 来源:邱源瑜伽 阅读:116 次

代人长年Obesity组织工作,天数长了,踝关节渐渐显得笨拙,公益活动受到限制,即使还会增添足底痉挛,负面影响恒定的组织工作日常生活。

那时给我们所推荐两套瑜珈T8100同学常见,单纯初学的瑜珈姿势,具有较好地足底保健效用

时常练能协助明显改善腹部的AiG情况,创建踝关节的灵活性、精神力量和灵活性,避开足底吞咽困难。

Smartscooter:瑜珈椅、延展带

姿势1

跪立,双腿前倾,无腺合二为一与髋同宽

胸部趴在左脚上,肩膀Rajgarh紧紧抓住桌子

增压,侧腰延展,吹气,旋前向上

阴部延展,腹腔向上去向发射塔

踝关节做双药芒,维持5-8个吞咽

姿势2

肩膀向后,手牵手交扣,手心相较

增压侧腰延展向上,吹气皮肤旋前

鼻子落到瑜珈椅上,臀充分说明左脚

吹气时,肩膀避开胸部向后向上

肱骨向中长线看齐,腹部上臂转化成

瑜珈培训膀避开耳朵,维持5-8个吞咽

姿势3

跪立,皮肤旋前向上,肩膀向前伸直

手手心贴瑜珈椅的横杆,手心朝下

增压侧腰拉长,吹气手指尖向远延伸

腹部延展,胸部充分说明左脚

头在脊柱延长线上,维持5-8个吞咽

姿势4

解开左手,屈肘,放在膝盖旁侧

右手移到左侧,增压延展侧腰

吹气左手推地,扭转腹腔朝左

头歇在大臂上,坐骨均匀充分说明

维持5-8个吞咽,换反侧练

姿势5

跪立,双腿合二为一与髋同宽

胸部在膝盖正上方,腹部延展向前

大臂放在桌子上,合二为一与肩同宽

屈肘,小臂垂直,手掌相较

腹腔和头沉向发射塔,维持5-8个吞咽

姿势6

吹气时,屈肘,手指贴向后背

加深幅度,维持5-8个吞咽

姿势7

跪立,双腿合二为一与髋同宽

胸部朝瑜珈椅,肩膀向后紧紧抓住杆

增压脊柱立直向上瑜珈培训,吹气肩膀向后

踝关节做后伸,维持5-8个吞咽

姿势8

金刚跪,无腺前倾,坐骨坐左脚上

手腕上套延展带,合二为一与肩同宽

增压肩膀Rajgarh,侧腰拉长向上

吹气,双肩向上沉,肱骨向上

眼睛平视前方,维持5-8个吞咽

姿势9

解开延展带,增压,肩膀Rajgarh

指尖朝上,双手合十,手掌相互贴靠

吹气,肩膀避开耳朵,给脖子空间

手指尖带动侧腰向上延展,肋骨收

维持5-8个吞咽,还原

姿势10

增压双手前平举,手指相互交扣

吹气,大臂收回肩窝,肩胛内收

增压,肩膀Rajgarh到头顶,翻转手心朝上

吹气双肩向上沉,肱骨向上

眼睛平视前方,维持5-8个吞咽

姿势11

增压肩膀侧平举,手指尖延展

吹气,右手在下,左手在上

大臂相互交叠,小臂相互缠绕

大臂向上抬,小臂避开鼻瑜珈培训

手指尖朝上,延展腹部,肩膀放松

维持5-8个吞咽,换反侧练

姿势12

跪坐,右手前平举,翻转手心朝上

增压肩膀Rajgarh,屈肘向后,手心贴后背

吹气,左手扶住右手肘,加深向上

维持5-8个吞咽,换反侧练

姿势13

跪坐,双手侧平举,锁骨展开

右手向前,从大臂根部翻转手心朝上

增压肩膀Rajgarh,屈肘向后,手心贴后背

左手向后向上,屈肘,与右手交扣

双肩放松,肱骨内收下沉

维持5-8个吞咽,换反侧练

姿势14

跪坐,双手放在皮肤两侧

左手屈肘向后,抱住右手手肘

增压腹腔上提,锁骨向两端延展

吹气右大臂向后,收向中长线

维持5-8个吞咽,换反侧练

姿势15

跪坐,双手向后互抱手肘

左手在上右手在下,腹部立直

肱骨下沉,小臂避开躯干

维持5-8个瑜珈培训吞咽,换反侧练

姿势16

跪坐,增压,双手侧平举

吹气,大臂外旋,小臂内旋

肩膀屈肘向后,双手体后合掌

腹腔展开,锁骨延展,腹部立直

小臂避开腹部,手手心相互贴靠

双肩放松,维持5-8个吞咽

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