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调整脊柱侧弯瑜伽理疗序列

日期:2023-03-07 来源:邱源瑜伽 阅读:113 次

胸骨侧弯是瑜珈T8100保健中,时常会碰到的难题,也是许多伽人进行咨询的难题,所以,怎样单纯的推论两个人与否有胸骨侧弯呢?

总的来看,俯卧双脚前平举圣迹,皮肤大自然收紧的往前向上,那个这时候背部胸骨的状况就会呈现出出,与否有胸骨侧弯的难题,一清二楚。假如你罹患背部痉挛或中度胸骨侧弯,或是你想防治胸骨侧弯,请已经开始上面的练:

1

直面台灯,人格矫治的屋面汤泽市

站在台灯前,双腿合二为一相连接

从高高延展胸骨,手臂和台灯的颈部翻转

踝关节和手臂相连接,把头放到服务中心边线

而并非向右或向左下压,脊椎内收

2

胸腔吞咽

即使胸骨侧弯会负面影响肺耗电量

因而要强化膈肌吞咽,手放到背部和上臀部

找出恰当的膈吞咽姿势次序

增压时,想像瑜珈专业培训一下从右到左填充右肺和左肺

展开背部和下脊椎,展开胸腔中部,最后到臀部

在呼气时,想像一下从右到左清空右肺和左肺

清空上臀部,胸腔中部,最后下肺部和背部

重复五到十次,在任何这时候有紧张时

休息一下,吞咽一两口气

3

屋面手臂上举

那个体式会帮助你延长胸骨

这里保持五次吞咽

4

俯卧侧弯

这种温和的侧弯可以延展胸骨和脊椎之间的肋间肌

屋面俯卧,将右手放到右踝关节,左手向上举过高高侧弯

眼睛看向天花板,保持五次膈肌吞咽,换另一侧

5

俯卧滑行

这种“侧滑”将帮助你继续延长胸骨和躯干的凹面

将左手放到左髋上,右手放到右脊椎下部

双脚向皮肤中线方向按压,使臀部稍向右侧移动

脊椎稍向左侧移动,颈部和手臂相连接

保持五次吞咽,换另一侧

6

俯卧侧弯和扭转瑜珈专业培训

延展、旋转和摆正骨盆的练,可以帮助胸骨正位

屋面俯卧,双腿合二为一与踝关节同宽

皮肤后侧放一块准,抬起左臂向右侧弯,保持2个吞咽

保持侧弯,让右臂伸过臀部,让脊椎也稍微向左扭转

慢慢地往前和向后点头10次,然后回正

保持双臂边线的同时,将左脚放到身后的砖上

注意骨盆保持正位,五次吞咽后,还原屋面,换另一侧

7

爬行

此练将帮助延长胸骨的凹度

屋面俯卧,让脚趾和鼻子靠近墙壁

屈手肘放到胸腔的两侧,将左手向上滑动

保持几秒钟的吞咽,右手向上滑动几英寸

保持几次吞咽,两侧交替,注意胸骨延展的感觉

直到你能把手舒服的伸到墙上

双腿向上按压,抬起脚跟,并将骨盆的向上抬高

直到手臂更靠近臀部,在这里保持五次膈肌吞咽

然后脚后跟落地,还原

8

瑜珈专业培训墙式

直面远离墙壁俯卧,屋面俯卧

双脚去推前方的墙壁,屈手肘胸腔靠近墙面

保持3-5个吞咽,还原,重复练2-3组

9

慢的猫式

这种灵活胸骨练在这里放慢速度

以便让保证完全的膈肌吞咽的效果

帮助解除背部的紧绷感

重复每个体式至少五次

10

四角板凳侧弯

手和膝盖的这一侧弯曲将有助于延长胸骨的凹陷

四角跪姿,头转向右边,看向右臀

弯曲右肘,将右臀部朝右肩部

试图缩短腰部右侧并拉长左侧

保持五次吞咽,还原四角跪姿,换另一侧

11

四角板凳到到斜板式

四角跪姿,尽可能地创造出最中立的胸骨

延长,调平臀部和肩部,保持深吞咽五次

12

俯卧穿针引线

跪立在垫面上,臀部向后坐向脚后跟瑜珈专业培训

俯卧向上,进入婴儿式,将右臂放到左肩下方延展

五次膈肌吞咽,右手指尖伸直,左手下压

让臀部稍微向左扭转,然后回到婴儿式,换另一侧

13

前臂侧板式

从斜板式已经开始,皮肤向右打开,屈右手肘

小臂贴地,左手扶髋,踝关节中正

保持5次饱满的吞咽,换另一侧

14

“超人”练

俯卧,双臂伸直在前方,手掌相对

双腿伸直,双腿打开与踝关节同宽,

抬起左手的同时抬起右腿

每次保持3-5次吞咽,交叉重复练2-3组

俯卧,抬起双腿,保持3-5次吞咽

俯卧,抬起双脚臂,打开胸腔,保持3-5次吞咽

俯卧,抬起双脚臂,向右打开胸腔

保持3-5次吞咽,换另一侧,重复练2-3组

进入蝗虫式,保持3-5次吞咽

15

胸腔吞咽

选择两个让你能专注于吞咽同时又收紧的体瑜珈专业培训

盘腿坐或英雄坐或仰卧

再次将一只手放到胸前,一只手放到背部

闭上眼睛,从内部感受你的吞咽

重复胸腔的吞咽练

16

侧躺摊尸式

将垫枕水平放到垫子上,支撑脊椎右侧

侧躺下来,把头放到下臂上

假如想更舒适,还可以让上臂弯曲

尽可能地弯向膝盖,闭上你的眼睛

保持5-8分钟分钟,轻松吞咽

让重力和时间帮助你的皮肤走向对称

胸骨侧弯的病理改变,并不局限于椎骨。它可累及椎旁、椎间组织,脊椎、胸廓、椎管及心肺等脏器的改变。不同的病因,不同的程度,其病理改变亦各不完全相同,现将相同的病理改变分述如下:

椎骨的改变

椎骨的畸形是胸骨侧弯的基本病理改变,除先天性侧弯外,侧弯患者常随侧弯的加重而产生椎体两侧或椎体前后的高度不等,即楔形改瑜珈专业培训变,左右楔变形成侧弯,前后楔变,常常是前侧高度减少,造成后凸,若两者合并存在则形成侧后凸。椎体两侧不对称,凸侧增大,凸侧椎弓根增粗增长,同侧的横突隆起,椎板增厚,而凹侧椎弓根变短,使椎管呈凸侧长凹侧短而近似横三角形。棘突偏离中线而倒向凹侧。整个椎骨向后旋转。

脊椎与胸廓的改变

随着椎骨的旋转,脊椎产生一侧隆起,一侧平陷,凸侧的肋椎角变锐,而凹侧的肋椎角增大,凸侧肋间隙变宽,凹侧肋间隙变窄。由于凸侧脊椎隆起,脊椎角度变小,因而胸廓畸形,凸侧胸腔变窄。脊椎本身也常由扁平形改变为三角形。

椎间盘改变

椎间盘的形态随着椎体的楔变而楔变。在凸侧椎间盘增厚,纤维环层次增多,而凹侧间盘变矮,纤维环变薄,而髓核移向凸瑜珈专业培训侧。尽管椎间盘在显微镜下改变不大,但文献报告侧弯患者椎间盘中氨基乙糖含量明显减少。相反,酸性磷酯酶含量增加。同时侧弯可以引起间盘蛋白糖结构变化。

椎管的改变 

由于胸骨侧弯,生理曲线消失,椎管变形,使脊髓及神经根弛张不一,脊髓 偏离椎管中央,常偏向凹侧,紧贴凹侧椎弓根旁,因而畸形加重,可产生脊髓受压或神经根牵拉。

椎旁肌改变

胸骨侧弯患者常伴有椎旁肌萎缩,两侧不等,凹侧更为明显。在显微镜下观察,有些肌肉有变性,横纹消失,肌核减少,间隙纤维增生。有些学者发现侧弯患者的椎旁肌部分肌梭结构发生改变,在侧弯角度大于50°者更为明显。有些学者认为特发性胸骨侧弯是肌源性的。

胸腔内脏改变

主要是肺脏和心脏的功能改变,由瑜珈专业培训于胸骨侧弯,椎体旋转,引起胸廓畸形及吞咽肌疲劳,肺扩张相应受限。肺功能障碍后,可导致缺氧,低氧血症又可引起血球体积增大,进而导致血粘度增高,微循环阻力加大,肺动脉压升高,右心负荷加大。严重者最后可导致心肺功能衰竭。

在这套体式的练中,一旦你确定体式的哪一侧对你来说是更具挑战性,就在这一侧重复体式的时间多一点。

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