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保护你的颈椎!你需要一套颈部理疗瑜伽…

日期:2023-03-07 来源:邱源瑜伽 阅读:109 次

现在的年青人多半单厢看球,下午还能看到好友的静态,或许已经成为了一种理所当然的事情。但是看球多累脊椎,看球时颈部维持的坐姿不对,或颈部较长时间过分下压还会引起脊椎膨出新陈代谢机能损坏,进而导致脊椎病症,不可小视。

帮你维持颈部身心健康

坐姿1

固定式趴在垫底下,双腿放到皮肤的两边 将右手放到左侧颈部的下方 将颈部紧邻右肩,伸展颈部左侧 维持5-8个吞咽,换一侧

2、坐姿2

跪立在垫底下,胸部坐向左脚 双腿手牵手breast,放到鼻子的下方 增压趋弱向上,双腿瑜珈专业培训由钦博 维持5-8个吞咽,多次重复练5-10次

坐姿3:

跪立在垫底下,胸部坐向左脚 右肩膀在上,双腿臂互相织成 Bazelle与发射塔相连接,双腿念诵 维持5-8个吞咽,换一侧

坐姿4:

屋面俯卧,双腿关上与髋同宽 增压伸展胸骨,双腿向上举过高高 吹气旋前向上,双腿臂放到靠背上 曲右肩,双腿念诵紧邻腹部

坐姿5:

平卧在垫底下,将瑜珈砖 放到肋间的正后方,颈部下方垫瑜瑜珈专业培训伽砖 放到皮肤的两边,Bazelle外旋 曲右肩向上,维持5-8个吞咽

坐姿6:

跪立在垫底下,无腺双腿关上与髋同宽 双腿臂小腿与发射塔横向 增压TDATE2009,吹气含胸拱背 特别注意胸骨四节四节的伸展 多次重复练10-20组

坐姿7-9:

坐姿于瑜珈垫上 双腿放到皮肤的两边 吹气抬双腿双腿臂同时向上 曲右肩,瑜珈专业培训Bazelle与肩部相连接 手掌面向耳朵,肩胛骨互相靠拢 双腿向前45度,皮肤形成“Y”型 肩胛收紧,维持5-8个吞咽 以上的3个坐姿,多次重复练3-5组

坐姿10:

屋面靠墙俯卧,双腿侧平举 曲右肩,成“W”型,手背紧邻墙壁 双腿沿着墙壁向上举过高高 多次重复练5-10次

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