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久坐腰痛时这样放松,比你去做spa管用!(附理疗瑜伽)

日期:2023-03-07 来源:邱源瑜伽 阅读:110 次

瑜珈圣埃蒂安德练的对,对明显改善腹痛有极好的保健效用,但对长年反反复复腹痛的人来说,日常生活特别注意恰当身形、选对圣埃蒂安德、恰当地练瑜珈就能达至明显改善减轻腹痛的目地。

在这儿给我们3个提议:

日常生活尽可能千万别睡眠不足,内要一半小时,尽可能出来伸下歇会儿,公益活动皮肤

全面性腹痛难以减轻时,提议看病,看一看与否有椎间盘注重。

用瑜珈的形式剪切肩部,效用虽好,但也要特别注意强化腹部及核心理念精神力量,效用就能稳固。

那时,重新整理了6个瑜珈圣埃蒂安德,既能剪切腹部和髂腰肌,与此同时又能强化核心理念与腹部精神力量,每晚秉持练,明显改善腹痛只不过很单纯!

0 1

猫牛式

猫牛式做为预备坐姿,腹横肌缩紧

吹气含胸蚯蚓,肱骨尾端维持圆润

增压伸展胸骨,核心理念缩紧逐节伸展胸骨

静态练8-10次,体会胸骨瑜珈专业培训翘起高热

0 2

白点式

平卧在瑜珈垫上,双脚低头

增压,左脚背放到左小腿上

左腿离地,双手环抱左腿后侧

吹气,体会右髋外旋外展

腰背充分贴地,双肩收紧

停留8-10个呼吸后换另一边

0 3

桥式

从白点式退出,进入桥式

双手放到皮肤两侧,吹气

缩紧核心理念臀部,挺髋向上

脚掌充分踩地,耻骨上提

体会整个腹部肌肉缩紧

停留5-8个呼吸一组,练3组

0 4

平卧扭胸骨式

从桥式退出,进入平卧扭脊式

增压,双膝并拢转向皮肤右侧

吹气,核心理念缩紧,双肩收紧

头向左侧,每侧停留10个呼吸

0 5

坐立前屈腹部伸展

从平卧扭脊式退出,坐立于垫上

双脚伸直向前,增压,伸展胸骨

双手向上,吹气,缩紧核心理念前屈

小腿后侧紧张者特别注意微屈双膝

让骨盆向前转动,停留8个呼吸

0 6

平板支撑

瑜珈专业培训坐立前屈退出,进入平板支撑

特别注意骨盆翘起向后卷动,核心理念缩紧

肩膀垂直手肘,双脚内侧夹瑜珈砖

启动臀肌,静态维持30秒-1分钟

这6个圣埃蒂安德很单纯,按照圣埃蒂安德要领练,维持良好身形+适当运动才是明显改善腹痛最好的办法!

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