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越是简单的动作、越是具有理疗效果,7个瑜伽体式,改善腰背疼痛

日期:2023-03-07 来源:邱源瑜伽 阅读:135 次

“N45EI243SF湖边走、哪有不湿鞋?”此话能耍横他用在那时现代人的头上:较长时间Tiruvanamalai、一坐是三四个半小时,不公益活动、少体育运动,你不成天谁要疼…..

那时撷取两套瑜珈圣埃蒂安德,明显改善香简草痉挛,话不多说一同试一试吧~

圣埃蒂安德① :大拜式

跪趴在瑜珈垫上,双腿Sitapur脚掌对头处,胸部趴在左脚上;

增压胸骨向下延展,吹气,屈髋旋前,双脚往前前倾;

脸颊破冰或是在头留用两个纸巾卷支撑力;

增压双脚往前延展、吹气胸部坐向左脚,给颈椎缔造内部空间;

维持1-2两分钟;

圣埃蒂安德② :猫式

四足支撑力式,双脚在肩膀正下方,双大腿与地面垂直,小腿压地;

核心微收、腹部靠向后腰,背部舒展;

增压,头部带动胸腔往前延展、胸椎小后弯,肩膀远离耳朵;

吹气收腹,从尾骨开始一节一瑜珈培训节向下拱起,头自然低垂;

动态5-8个呼吸;

圣埃蒂安德③ :虎式

圣埃蒂安德②的姿势进入,双腿脚掌踩地,颈椎舒展、不塌腰;

随着吹气,右脚向后前倾,脚掌点地(注意右侧骨盆不向下翻);

核心启动,右脚向下抬起,右腿与地面平行,维持5-8个呼吸;

换另一侧练习;

圣埃蒂安德④ :下犬式

由大拜式/猫式进入,脚掌踩地、胸部向后向下抬起,进入下犬式;

屈双膝、脚跟提起,胸部向后向下提起,拉开颈椎内部空间;

腹部微收、肋骨不外翻;

自然低头、顺畅呼吸,停留8-10个呼吸;

圣埃蒂安德⑥ :蝗虫式

俯卧在瑜珈垫上,脸颊点地,双脚放在胸部两侧,双腿分开、腿前倾;

微微卷动尾骨、呈骨盆后倾状,核心收紧;

增压背肌发力,抬起头和胸腔,吹气双脚双腿向下抬起;

颈椎没有压瑜珈培训力的前提下,维持自然呼吸,眼睛看地面;

停留3-5个呼吸,重复练习3-4次;

圣埃蒂安德⑦ :快乐婴儿式

仰卧在瑜珈垫上,香简草放松破冰,颈椎与地面留有大约1个手指的厚度;

屈双膝,一次抬起双腿,双脚抓住脚掌外侧,大腿贴近侧腰;

增压双肩展开、吹气左右轻轻晃动,就像小婴儿一样;

左右晃动直到要被舒服为止,松开双脚、仰躺摊尸休息;

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