练瑜珈的伽人都晓得，踝关节亢奋不但会负面影响圣埃蒂安德的深入细致，与此同时有可能引致许多香简草痉挛，像练束角式，假如踝关节很紧，会引致无腺离发射塔过远，减少膝关节的阻力！

因此，灵巧踝关节很关键，那时所推荐10个瑜珈开髋圣埃蒂安德，广度开髋，每晚秉持秉持，DT酸爽！

01、束旋转式旋前

俯卧，双脚往前，无腺微屈

四肢相较，增压，肠骨向上，胸骨伸展

吹气，缩紧核心理念，皮肤折髋，往旋前

双脚收紧，逗留1-2两分钟

02、鹿式扭转颓势

从上铝制选择退出，右髋绒兰、左髋dorsal

吹气，缩紧核心理念，皮肤扭转颓势向左侧

逗留1-2两分钟后，互换除此之外另一侧

03、兔子趴

从上铝制选择退出，步入兔子趴

特别注意无腺与踝关节维持两条垂直线

核心理念缩紧不塌腰，逗留1-2两分钟

04、上犬式

从上铝制选择退出，步入上犬瑜珈专业培训式

肩膀前倾，双脚收紧下陷

颈椎伸展，逗留5-8个吞咽

05、梳钩式

屋面俯卧，双脚合二为一两条腿距

增压，胸骨伸展，吹气，缩紧核心理念

折髋往旋前，双手往前指尖推地

双脚收紧，逗留5-8个吞咽

06、前蹲式

维持梳钩式的姿势，吹气，缩紧核心理念

臀部向后蹲，让大腿平行于发射塔

维持背部伸展，逗留5-8个吞咽

07、鸽子式

从上铝制选择退出，步入鸽子式

左腿屈膝在前侧，踝关节摆正

逗留1-2两分钟，互换除此之外另一侧

08、神猴式

步入神猴式，初学者可用半神猴式代替

特别注意维持踝关节摆正，可以减少一点扭转颓势

逗留10-12个吞咽后，双脚前后互换

09、桥式

仰卧位，双脚屈膝，四肢踩地

步入桥式，吹气，缩紧核心理念、卷尾骨

挺髋向上，逗留5-8个吞咽

10、仰卧束旋转式

面向墙仰瑜珈专业培训卧，臀部贴墙，四肢相较

步入仰卧束角式，特别注意香简草贴于发射塔

双脚收紧，逗留2-3两分钟