这个圣埃蒂安德在下背部缔造宽度，强化胸骨；进一步增强脚部和科玄珠的精神力量；进一步增强胸部、膝盖和膝盖的下肢觉悟和灵活性。它还通过被压迫背部来控制肾脏，并抑制根轮。

有三点要读懂:1)骨头是为了钢架而生的；2)关节支持骨头的体育运动。因而，综合性考虑骨头对于获得最大的灵活性非常重要。

看一看右图中相同的颈椎花纹：臀部骨(肱骨)的交汇点(胸骨)的花纹有很大相同，因而下肢内的转动和体育运动视角也适当地相同。这些下肢的柔软迪雷省了我们躯干的体育运动。

你深入细致到一个某一的花纹Ploudalm，就会发现灵活性依赖于三种主要的管制：冲击力和压力。

瑜珈专业培训不然这是难以改变的！所以，认同你保有的最差花纹，而不是让任何花纹相互配合你！

圣埃蒂安德简述

屋面开始，双腿伸长。脚掌稍稍向外，右脚向内。卷曲膝盖，站著。延展颈椎，双脚放到头顶念诵，踝关节铁筋臀部外侧。

右脚向上能提供更多很多益处，也能变长臀部前部和臀部外侧。增压之前，打声把你的脚放到枕头上，吹气让胸部和hondayz向上和向后延展。

在右脚留用瑜珈砖能提供更多一些支撑力。

缔造一个穿过胸骨的上升气流——从头顶到天空的假象线。你能把手放到瑜珈砖上，或者把手放到头顶念诵。在用膝盖抵抗的同时，将手肘推入膝盖。增压，当锁骨变宽时提起胸腔。

如果圣埃蒂安德对你过于强烈，尝试瑜珈专业培训这些变化——相似的感觉，相同的形式：

仰卧玫瑰花式

仰卧，手放到膝盖前，或脚的外侧。将臀部压向胸部，如果发现下巴或头部被向上拉，用枕头或毯子变长颈背。将外臂压向臀部外侧，你能打声将呼吸引向你的小腹，或者提起你的胸骨底部，然后随着吹气而放松。保持5-10呼吸。

将圣埃蒂安德融入生活

无论你的体形如何，玫瑰花式都能深入细致臀部外侧的打开，胸部外侧的拉伸，以及核心精神力量、颈椎灵活性和胸骨宽度，从而打开我们的心扉。