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瑜伽动作有缝必火

日期:2023-02-28 来源:邱源瑜伽 阅读:147 次

上瑜珈学时,你呢时常会看见这样情景:

瑜珈同学圣埃蒂安德典雅简洁,随心所欲,就好似有这股精神力量从躯体躯干延烧到躯干以及手指尖和脚趾尖,使整座人看上去柔情强有力。

而学生们却常常一动不动、无法维持皮肤的均衡和均衡?

皮肤的均衡不但意味著精神力量,同时也代表者着神经系统和内心深处的平淡。

而想在圣埃蒂安德中均衡,要是找出关节与下肢的均衡和协同,以达至核心理念的外在均衡。那时瑜珈人小编给我们撷取的实蕨串联圣埃蒂安德,可以协助我们在壳状中找出外在的均衡和均衡。一起来试一试吧!

坐姿一

平卧在瑜珈垫上,双脚低头松开

双脚向下前倾,吹气,缩紧核心理念

右手向后前倾,左脚低头点地

维持每侧静态练12次

坐姿二

维持在坐姿一的坐姿,核心理念缩紧

吹气,缩紧核心理念,翘起卷腹瑜珈专业培训腹腔松开

双脚松开放到小腿两边,鼻子微收

在这儿静态维持8个吞咽几组,练3组

坐姿三

汗流浃背在瑜珈垫,步入半船式

屈无腺抬走发射塔,臀部相连接于发射塔

腹横肌缩紧,双脚放到小腿两边

骨盆向前转动,坐骨着地背挺直

在这儿停留8个吞咽几组,练3组

坐姿四

维持在半船式的准备坐姿,双脚合十

吹气,缩紧核心理念,皮肤扭转向右侧

吸气,还原,吹气,扭转向另一侧

维持静态练12-15次

坐姿五

双脚交叉落地,双脚撑地

臀部抬走发射塔,慢慢汗流浃背起来

停留5个吞咽后双脚交叉交换

坐姿六

山式坐姿准备,左脚后撤一小步

双脚向下前倾,吹气,缩紧核心理念

左腿屈髋低头,右腿低头向前松开

静态练12次,最后低头向前松开

维持静态停留5个吞咽后换边

坐姿七

前蹲,吹气,屈髋低头,臀瑜珈专业培训部向后

缩紧核心理念,维持8个吞咽

坐姿八

过渡至下犬式,调整约5个吞咽

坐姿九

从下犬式退出,重心向前步入斜板式

注意肩膀垂直手腕、核心理念、臀肌缩紧

小腿内侧缩紧,停留5-8个吞咽

坐姿十

从斜板式步入侧板式,右手撑地

皮肤向右侧侧身,双脚叠放

右手前倾向下,髋部上提

停留5个吞咽后换另外一侧

核心理念精神力量比较弱的伽人,实蕨序列可一周练2-3次,每次30分钟。

很多瑜珈圣埃蒂安德都需要核心理念精神力量,核心理念是皮肤能量的重心,控制好了核心理念,皮肤就轻盈了,做起圣埃蒂安德来也自然就稳了。

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