服务部瑜珈是两套特别针对缺乏运动的服务部白领预热与健身活动而设计的瑜珈姿势。通过一系列单纯，科学而又非常科学合理的瑜珈姿势，来帮助减轻工作压力，治疗和防治常用的“服务部综合征”。服务部瑜珈姿势单纯，效用明显，在服务部的方寸之地就能随心所欲练。达到毛花。消解脊椎，肩，背烦躁，促进吸收及瘦身美容与收紧心智的目的。接下去就跟着瑜珈人小编一起展开5两分钟的服务部瑜珈体能训练吧，不仅能排解德武雷瓦呼吸困难，还能起著一点的柔韧效用哦！

第二个姿势：

关键步骤：坐到桌子边沿，脚踝在脚裸的正下方，手放在双脚上，站著，伸展胸骨，吹气，收紧下陷肩膀，增压，大幅提腹腔向下，注意力能向下看，接着吹气，下部胸骨！

单次：5个强战

接着增压，返回瑜珈专业培训胸骨独断位

第二个姿势：

关键步骤：双脚手牵手交扣在另一面，如果做不到的话，也能紧紧抓住肩膀，腹腔收缩向下，眼睛能看向地板，深增压到腹腔，增压，吹气。

单次：5个强战

第二姿势：

关键步骤：双脚放在右边，右耳去靠向手肘，肩膀收紧下来，你应该能感觉到沿著胳膊左侧的剪切，站著，5组的站著。

单次：5组站著

接着松开头返回中心，双脚放在右边，右耳沉向手肘，收紧肩膀，让其避开嘴巴，站著，5组的站著

较好，返回尾端，放宽双脚

接着我们接下去会展开一个扭转颓势

第四个姿势：

关键步骤：左手放在右膝，右手往后走到椅背，增压，拉长胸骨，吹气，微收肚脐，扭转颓势向右，增压，拉长胸骨，吹气，扭转颓势

单次：5组站著

较好，回来，转换到另一边

紧紧抓住桌子瑜珈专业培训，增压，拉长胸骨，吹气，肚脐微微内收，扭转颓势

返回尾端

第五个姿势：

关键步骤：左脚裸放在右膝上，来做一个坐立的鸽子式，保持左脚回勾，前屈折叠，保持5组呼吸

单次：5组站著

右脚同样重复一遍

较好，起身返回尾端

接着来到站立

第六个姿势：

关键步骤：我们来到一个人偶模式，保持屈膝，前屈折叠，互抱手肘或二头肌，让你的头部完全自然下垂

单次：5组站著

你能保持不动，也能两遍微微摆动一下，给胸骨预热

保持屈膝，卷背起身

第七个姿势：

关键步骤：来到桌子后面，手放在桌子上面，尽量向后走，接着前屈折叠，让你的头放下来，你应该会感觉到你的肩膀和上背部有一个很舒服的剪切，下背部、腘绳肌和小腿肚可能也会感觉到剪切，通过鼻子深增压，嘴巴吹气。

次瑜珈专业培训数：5组站著

脚往里走，起身，增压，双脚臂从两边向下，吹气，双脚刀胸前。

今天的运动到此结束啦，小伙伴们赶紧练起来吧，只要5两分钟，在服务部就能做的瑜珈，快速减轻肩颈、腰背呼吸困难的毛病！