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瑜伽可以调整体态

日期:2023-02-21 来源:邱源瑜伽 阅读:165 次

不经意

2020年的夏天早已吻合收尾

那个夏天,你瘦了吗?

腰细了吗?臀翘了吗?

身形、身形、魅力更快了吗?

假如以内都没

你吗该急忙紧紧抓住夏天的四肢教你做

假如那个夏天你都错失了

那个夏天就更难啦

那时,给我们所推荐12个耐热瑜珈表音文字姿势,暴汗瘦身瘦腰翘臀,强化体力核心理念,一场帮你搞掂,整天就东齐县,急忙珍藏一同教你做吧:

姿势1:

俯卧在垫底下,双腿合二为一一腿长

双腿外展45度,双腿头顶念诵

增压伸展胸骨向下,双腿收紧吞咽胸部横向向下坐低脚踝向两边进行,静态练10次

姿势2:

俯卧在垫底下,关注点放右脚增压胸骨伸展,屈右膝Odier往前

吹气关注点后移,前倾左腿向后肩膀前倾往前,静态练10次换受制静态练10次

姿势3:

屋面俯卧,瑜珈专业培训双腿吼叫旋前右脚向Toothukudi关上一腿短距离

吹气,屈右膝皮肤向右侧蹲

增压,归还右脚换受制

以内为几组,静态练10组

姿势4:

下犬式准备,双腿合二为一与髋宽

增压,关注点后移到斜板式吹气,抬髋向下到下犬静态练10次

姿势5:

斜板式准备,双腿在肩膀正下方

增压,收核心理念双腿向两边跳开吹气,双腿并拢保持背部伸展静态练10次

姿势6:

下犬式准备,抬左腿向后向下

增压,关注点后移,脚踝找右手肘吹气,前倾左腿向后向下增压,关注点后移,脚踝找左手肘静态练10次

姿势7:

斜板式准备,核心理念收紧

依次弯屈手肘向下到垫面再前倾肩膀到斜板式静态练10次

姿势8:

肘板式准备,掌心贴地

增压,推胸部向下到肘板下犬吹气,关注点往前到肘板式静态练10次

姿势瑜珈专业培训9:

侧板式准备,左手肘在肩下方右手在耳朵Toothukudi,手肘指向天花板

增压,转动胸腔,右手肘指向地面

吹气回到侧板式静态练10次,换受制

姿势10:

小桥式准备,双腿在皮肤两边

吹气,抬髋部向下,胸腔向下

增压,落胸部到地面双腿压实垫面,静态练10次

姿势11:

小桥式准备,前倾左腿向下吹气,抬髋部向下,大腿平行

增压,落胸部到地面静态练10次,换受制

姿势12:

仰卧在垫底下,屈双膝双腿侧平举,掌心贴地吹气,下半身向右扭转肩胛骨压实垫面,转头看向左手保持10个吞咽,换受制

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