那时，给我们撷取两套中耐热的流瑜珈字符串，假日整天吃多了，不吸收，怕一来，都能练，促吸收软气柔韧效用会门滴，急忙珍藏出来吧：

1、胸骨瞬时

屋面俯卧，站在枕头末端

吹气，缩紧核心理念，胸骨逐节向下

增压，伸展胸骨，胸骨逐节向下

多次重复练8-10次

2、下犬式-登屋面

从上铝制选择退出，步入下犬式

双腿跟交错点地10次

吹气，缩紧核心理念，步入斜机械式

左腿低头往前找后背

增压，还原成后仰下犬式

吹气，屈右膝往前找后背

多次重复练5-8次

3、下犬式-双足支撑力

从上铝制选择退出，返回下犬式

吹气，缩紧核心理念

关注点往前步入双足支撑力

增压，还原成下犬式

多次重复练5-8次

4、下犬式-侧机械式扭转颓势

返回下犬式

吹气，缩紧核心理念，步入斜机械式

右手撑地，身体侧向右侧

增压，左瑜珈培训手伸直向下

吹气，缩紧核心理念，扭转颓势向右侧

增压，还原成，多次重复练5-8次

5、侧机械式变体

保持侧机械式

增压，沉髋向下

吹气，左手向侧伸展

多次重复练5-8次

6、四柱支撑力-上犬式-斜机械式

返回斜机械式

吹气，缩紧核心理念

屈手肘下压步入四柱支撑力

增压，步入上犬式

吹气，返回斜机械式

7、猫牛式

从斜机械式选择退出，双膝落地

步入猫牛式

吹气，缩紧核心理念，含胸弓背

增压，抬头伸展胸骨

多次重复练8-10次

8、斜机械式变体

从猫牛式返回斜机械式

吹气，缩紧核心理念，右手碰左肩

增压，放下右手，交换左手

左右交错为一次，多次重复练5-8次

9、虎式

从斜机械式选择退出，步入虎式

增压，右手、左腿向两头抬高

吹气，缩紧核心理念，增压，还原成

吹气，交换另外一侧

左右交错为一次，多次重复练5-8次

10、平板瑜珈培训支撑力

从虎式选择退出，步入平板支撑力

吹气，缩紧核心理念，髋部扭转颓势向右侧

增压，还原成，吹气，换另外一侧

左右交错为一次，多次重复练5-8次

11、虎式变体

从平板支撑力选择退出，步入虎式

增压，左腿向后提高

吹气，缩紧核心理念，左腿向后抬高

多次重复练8-10次

12、髋部外展

保持虎式，吹气，缩紧核心理念

右髋外展，增压，还原成

多次重复练8-10次

13、桥式

仰卧，双腿低头步入桥式

吹气，缩紧核心理念

卷尾骨，胸骨逐节向下

增压，还原成，多次重复练5-8次

14、后仰桥式

从桥式步入，吹气，缩紧核心理念

左腿屈髋向下抬起

增压，左腿往前伸直

多次重复练5–8次，交换另外一侧

15、桥式变体

保持后仰桥式，左腿伸直，屈髋向下

吹气，缩紧核心理念，臀部向下

增压，抬臀向下，多次重复练5-8次换边瑜珈培训

16、仰卧卷腹

仰卧位，双腿伸直，屈髋向下抬起

吹气，缩紧核心理念，双腿交错靠近腹部

左右交错为一次，多次重复练10-12次

17、船式

吹气，缩紧核心理念

步入半船式，增压，还原成

多次重复练5-8次

18、仰卧扭脊式

仰卧位，双腿伸直往前

增压，左腿低头靠近腹部

吹气，身体侧向右侧

停留1分钟后