冬天是个让人期待的季节。圣诞节的未久还没有散去，元月的假日已经到来。还在办公室做艰辛冲关的你，是不是正放飞着高峰会、春节、家庭聚会、饕餮……,这么多挑战，身材怎么办？

丫头周到为我们准备了一份瑜珈圣诞节练大礼包，让你在家享受假日的与此同时也能轻松练、健康瘦身，分分钟救活你的甜品自闭！

假日清早日常：早上醒来，建议我们能在床上剪切一下皮肤，让敛快速柔韧。下班后，能先喝杯冷藏的可可粉，激活食道周围的新陈代谢，唤起胃肠道的血液循环，促进通便。

假日圣埃蒂安德一：蚯蚓式

1.首先背部向下坐姿在瑜珈垫上，头部向另一侧扭转，双腿向后轻盈前倾，两手臂放松放于尾鳍。

2.增压，脚部关节加码收紧，将双腿向上拉高与此同时肱骨关上双手瑜珈专业培训向后轻盈前倾。腹腔关上，头部向后延伸变长。

3.双眼导引后方，柔和呼吸。维持此姿势二十五分钟左右即可。

蚯蚓式能加强核心和背部关节，延长胸骨关上腹腔。能够有效率翘臀和锻炼身体腿正后方，理疗胃部和帮助消化。

假日圣埃蒂安德二：梳钩式

1.汤泽市，双腿合二为一与肩同宽，双手向后前倾，双手距胸部约10-15厘米；

2.双腿合二为一到最大汤泽市，皮肤往前倾，头向卷曲放于双胸部之间，头顶贴有地，尽量把双手往前延展。

梳钩式是个开肩开胯有效率动作，练时需要意识集中在感受颈椎的延展、双腿的剪切，血液流向你的背部和头部以及小腿内侧关节的延展。常练还能锻炼身体背部关节，有助于减轻体重。

假日圣埃蒂安德三：侧机械式

1.皮肤的左侧靠近地面，右手和左脚留在地面将皮肤瑜珈专业培训支撑起来；

2.将另一条腿头顶向空中抬起，数只手则伸入后方直至直口非鲫耳边。

侧机械式能通过小腿前侧剪切和胸骨后屈延展，使脚部关节韧带得到强化，肩背部收缩，从而达到调节内分泌，美化仪态的作用。

假日圣埃蒂安德四：船式

1.长坐姿在垫面中央，屈双膝；

2.抬起双胸部向上，皮肤向后倾斜；

3.慢慢的前倾膝盖，双腿并拢收紧，与皮肤呈“V”型；

4.双手前平举，胸骨向上延展，保持皮肤平衡，眼睛看向后方。

船式能强健背部、小腿和背部关节；给骨盆输送健康的血液，理疗背部器官。缓解背部胀气，增强肾脏，减少腰部脂肪。

假日圣埃蒂安德五：仰卧抱膝式

1.皮肤仰卧于垫面上，双腿屈膝，两脚并拢，腰背放平放松；手臂自然前倾放置尾鳍，掌心向下。

2.竖直瑜珈专业培训举双腿至背部正上方，大胸部尽量折叠，脚尖微勾；双手十指交叉环抱与膝关节正下方，匀速浅呼吸，也能左右晃动，坚持5个呼吸。

仰卧抱膝式能练核心肌群、盆底肌群的基础剪切放松动作；放松胸骨，有体态纠正的效果。与此同时通过挤压腹腔，有理疗胃部的功效。

瘦身是个长期事业，节日放纵后一定要加倍努力练才行哦。三天打鱼两天晒网可是要不得！最后丫头祝我们节日快乐，用心练瑜珈，瑜珈一定会给你想要的回馈。