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瑜伽体式汇总表

日期:2023-02-19 来源:邱源瑜伽 阅读:116 次

对瑜珈新手而言,练很关键,晓得圣埃蒂安德是不是练,练对更关键。

那时,给我们撷取28个圣埃蒂安德的“百法明对照图&发力的迈向图”,主要包括圣埃蒂安德姿势的抛物线,双脚的路径,让新手明晰的晓得每一圣埃蒂安德“是不是练”,进而让瑜珈新手的练更恰当有效率。

1、屋面肩膀Rajgarh

补足:虽然模特儿腹部较为笨拙肩膀没全然关上,胳膊也较为亢奋算数的伽人在练时特别注意伸展胳膊正后方,双眼高亮度后方肩膀尽可能向下,Bazelle紧邻嘴巴

2、俯卧旋前

补足:在那个圣埃蒂安德中特别注意很大要挺胸挺胸会协助伸展腹部和小腿正后方脊椎往前旋转也十分关键

3、树式

补足:树式中新手很大要特别注意脚无法放到脚踝上,踝关节要三民

4、英雄1式

补足:英雄1式脚踝与双脚很大要在两条直角上后方腿尽可能双脚伸瑜珈专业培训直,小腿关节缩紧

5、英雄2式

补足:英雄1式脚踝与双脚很大要在两条直角上特别注意不要踏腰翘臀

6、女神式

补足:特别注意大小腿90度踝关节向两侧关上,不要踏腰翘臀

7、骑马式

补足:身体重心不要往前移也不要压在脚踝上小腿和脚背双脚向下压

8、手杖式

补足:手杖式中很大不要拱背导致腰部代偿,脊柱向下伸展双腿关节缩紧向下紧邻地面

9、牛面式

补足:手肘朝向正上方,双肩等高

10、坐角式

补足:脊柱伸展,避免拱背双腿关节缩紧向下压地面

11、坐姿脊柱扭转

补足:坐骨很大要压实地面脊柱伸展后在扭转

12、下犬式

补足:下犬式不要拱背身体重心往前移同时也要特别注意不要过度的关上腹部和胸部双腿小腿关节缩紧,脚双脚向下踩

13、半臂下犬式

补足:特别注意手瑜珈专业培训肘内夹,不要向两侧关上

14、猫式

补足:特别注意脊柱要一节一节的伸展腹部尽可能拱到最高

15、牛式

补足:特别注意脊柱要一节一节的伸展腹部有控制的缩紧,不是全然放松的

16、虎式一

补足:肩膀、躯干、腿在两条直角上伸展身体的力量不要压在脚踝上

17、虎式二

补足:身体的力量不要压在脚踝上

18、骆驼式

补足:很大要特别注意后弯不要从腰部开始尽可能将脊柱伸展胸腔关上

19、上犬式

补足:双腿抬离垫面,腹部缩紧肩胛骨相互靠拢,脊柱伸展

20、四柱式

补足:核心双脚,而不仅是双肩膀双脚很大不要踏腰翘臀小腿关节缩紧,脚后跟向后蹬

21、侧板式

补足:侧腰伸展,踝关节向下抬如果手肘超伸,可以微微曲手肘

22、反斜板式

补足:脚趾很大要双脚向下踩核心缩紧有瑜珈专业培训力向下,不要掉胳膊

23、狂野式

补足:特别注意缩紧核心,脊柱伸展,避免踏腰

24、弓式

补足:脊柱伸展后再后弯,避免折腰双腿向后向下,带领脊柱伸展向下胸腔关上

25、半青蛙式

补足:脊柱伸展,双肩放松

26、仰卧针眼式

补足:双肩腹部颈部很大要贴实垫面

27、小桥式

补足:双腿脚踝与双脚同向小腿缩紧,踝关节向下

28、仰卧手抓大脚趾

补足:双肩腹部颈部很大要贴实垫面

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