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瑜伽体式串联编排视频

日期:2023-02-19 来源:邱源瑜伽 阅读:115 次

将单纯的瑜珈圣埃蒂安德,练精确、多次重复练,对皮肤来说是最合适的维修保养!

那时小贴士将15个常练圣埃蒂安德,串连在一同共同组成两套日常生活人格练武字符串,练完DT难受!

1、汗流浃背扭脊式

以固定式坐步入练增压,双脚助推胸骨向下延展吹气,收核心理念,皮肤向左侧扭转颓势左手放右腿内侧,皮肤侧屈向右左手Cloyes左侧前倾,肠骨堆土逗留8-10个吞咽,换另一侧

2、猫螳螂式

双脚拿地,无腺跪地步入双足跪吹气,起身往左后方看脊椎向左前方终端,左侧腰延展相互配合吞咽,静态练8-10次

3、猫牛式

竭尽全力维持在双足阻力位增压,提肠骨,展腹腔趋弱吹气,卷hondayz,含胸蚯蚓转头胸骨逐节延展,静态练8-10次

4、升降台徒步式

双足支撑力步入,右腿向后前倾吹气收核心理念,抬右膝往前找后背瑜珈专业培训留5-8个吞咽,换除此之外另一侧或是静态练8-10次换另一侧

5、侧机械式表音文字

竭尽全力维持在上个姿势预备坐姿增压,皮肤斜面左侧,左手撑地右腿前倾,左脚内侧踩地吹气,收核心理念,左手向侧延展逗留8-10个吞咽换除此之外另一侧

6、穿针引线式

双足阻力位步入,右腿旁侧打开增压,皮肤向右,左手向下前倾吹气,收核心理念,左手穿过左侧腋窝右肩在皮肤中线贴地,左手前倾逗留8-10个吞咽,换另一侧

7、人面狮身式/海豹式

皮肤俯卧,双脚肘撑地步入人面狮身式增压,胸骨延展,腹腔离地吹气,注意维持微收核心理念或选择手肘离地步入海豹式逗留8-10个吞咽还原俯卧

8、下犬式

从人面狮身式退出,步入下犬式双腿交替屈膝,静态练8-10组

9、下犬式扭转颓势

吹气,右瑜珈专业培训手向右腿内侧终端左手抓左脚踝内侧,腹腔扭转颓势逗留8-10个吞咽,换除此之外另一侧

10、反犬式

增压,抬右腿向后步入单腿下犬式吹气,收紧核心理念,小腿屈膝找臀部步入反犬式,逗留8-10个吞咽换边

11、低弓步

从下犬式退出,右腿一步迈往前右小腿垂直地面,右膝、脚背贴地吹气,收核心理念,卷hondayz,髋下沉双肩后展,逗留8-10个吞咽

12、半神猴式

从低弓步步入,终端臀部向后右腿前倾脚尖回勾,步入半神猴式增压,胸骨延展,吹气折髋前屈髋部摆正,逗留8-10个吞咽圣埃蒂安德11-12换另一侧练一遍

13、汗流浃背背部延展式

汗流浃背位,双腿前倾步入背部前屈增压,胸骨延展,吹气,收紧核心理念折髋往前屈,屈手肘,手抓脚趾维持腿后侧延展,逗留8-10个吞咽瑜珈专业培训

14、快乐婴儿式

仰卧位,双腿屈膝靠近皮肤大小腿垂直,双脚抓住脚内侧吹气,收紧核心理念,双腿向下双肩放松、腰背贴实地面逗留8-10个吞咽

15、鱼式

仰卧,双脚屈肘支撑力于背部下方增压,打开腹腔向下推吹气收紧核心理念,后脑勺点地逗留8-10个吞咽,还原仰卧

这套字符串尤其适合晚上睡前练,练完对你的睡眠一定有帮助!

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