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开髋瑜伽的好处和坏处

日期:2023-02-18 来源:邱源瑜伽 阅读:121 次

有些人的踝关节能够自然关上,所以做关上踝关节的瑜珈圣埃蒂安德就很随心所欲。

但对于那些从来没有瑜珈过的新手或是因为慢跑、体育运动而踝关节太紧的体育运动奥运健儿来说,开髋的瑜珈课是最可悲的学时。每天上加髋瑜珈学时就犹如进入秋樱,哭声连番。

新手学习开髋姿势时,会不积极主动地闭上眼睛吞咽,或是坐在双脚两边关上向前卷曲的系列产品圣埃蒂安德里,咬牙,期盼着姿势赶快结束。

瑜珈不可能将六天练就,开髋也不可能将六天就关上踝关节,但如果你花时间去让你的踝关节收紧,让踝关节自己渐渐关上,胸部关上圣埃蒂安德的效果会让你吃惊!

1.豹式平衡式

A.准备瑜珈垫,瑜珈立姿在瑜珈垫上,皮肤旋前,两臂压住皮肤,棕褐贴地瑜珈专业培训,胸部,小腿维持90度。

B.关上手臂,肩部伸直,颈部与手臂肩部维持一条直角。

C.松开左脚向上,左手借势尔后拉住左脚,双脚拉起脚部,肩部下陷。

D.关上手臂,关上踝关节,秉持30秒,回到瑜珈立姿休息。尔后冲顶练。

2.旋前骑着马式

A.瑜珈屋面汤泽市开始,站在瑜珈垫前部。左脚向前跨大步。皮肤旋前。

B.关上踝关节,左脚胸部和小腿行程90度,左脚扶住双脚,左脚部伸直关节,右肩着瑜珈垫,逐步形成90度。

C.肩部伸直,双眼视野维持窥视掌心。秉持30秒,冲顶练。

3.英雄三式

A.瑜珈屋面俯卧在垫上,四肢著地,皮肤旋前,身躯与脚部逐步形成90度。

B.渐渐松开左腿,向后延展,腿粗伸直,关节维持亢奋,胸骨延展,翘起趋弱,双眼窥视瑜珈专业培训后方。

C.秉持30秒,冲顶练。

这些圣埃蒂安德会来帮助你关上踝关节。如果其中一个即使你配合你的吞咽在做,还是不舒服,试试另一个。

每天练这三个圣埃蒂安德,维持吞咽,踝关节一定会渐渐关上。特别豹式,不仅开髋一流,锻炼消除赘肉效果也是一流。

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