随着大身心健康市场的发展，很多人优先选择自学瑜珈总教练，那么零此基础应该怎样进阶？都学甚么就成了绝大多数先挑却不知道怎么学、怎样已经开始的伽人的困惑。那时小欢欣给大家撷取这份零此基础学瑜珈总教练的全攻略，期望能够对你略有协助。

具体来说，须要明晰的是，零此基础必须要从哈他此基础已经开始学起，这时你须要参与一个200半小时的此基础教员业余资格专业培训专业课程。

⊙ 宣德的象征主义哈他，从零此基础已经开始学起，到瑜珈神学思想+圣埃蒂安德圣埃蒂安德+吞咽绒假+日常生活方式+课堂教学方式+高速成长总体规划，逃出发生改变日常生活的自学专业课程，以建立或推进您的对个人练。更通过课堂教学期亲自动手课堂教学，为互相配合、各期的瑜珈发烧友，提供正式成为一位有效率的瑜珈同学的步入有效率途径。

⊙ 如果你想增进你的练或是正式成为业余的瑜珈教瑜珈专业培训练，「哈他此基础最高级总教练专业培训专业课程」当然是你步入瑜珈的第二步！也是你通向瑜珈门拱的中学。

你将教给甚么（概要）

一、方法论部分 瑜珈基石科学知识01瑜珈的发展史，瑜珈神学思想科学知识

对瑜珈发展史、瑜珈神学的体认将开拓和推进一般说来的实战经验，并为你的练和课堂教学转化成意念和象征意义。熟识关键性的此基础瑜珈文档的核心理念基本概念：Fatehpur麦卡笛的瑜珈经和密咒歌。自学这些有名的文档是怎样与当代日常生活和课堂教学比过往任何人时候都更相关。

02《瑜珈经》《哈他A45EI321VD》传授

阿育吠陀：饮食与瑜珈界内的两大圣典研读，从最早的书籍中了解宣德瑜珈的思想，能协助您更好地建立瑜珈认知与正确的瑜珈思想。

参与对Fatehpur伽利《瑜珈经 》的深入研究， 这将使这本有名的文档栩栩如生，作为您瑜珈专业培训自己练和课堂教学的支持。

03日常生活方式

对瑜珈的课堂教学和课堂教学给予理解和赞美。探索阿育吠陀的基本基本概念，包括怎样实施具体的饮食和日常生活方式的做法，以支持季节和日常生活的变化，以及安抚不平衡。

04瑜珈生理学及解剖学系统自学

自学解剖学和生理学的基本基本概念，以便了解人体怎样与瑜珈练相关。这些专业课程将包括参与体验式

05人体九大系统简述及怎样课堂教学应用

有关9对个人体系统的生理解剖学科学知识：肌肉系统、骨骼系统、神经系统、内分泌系统、循环系统、淋巴免疫系统、吞咽系统、消化系统和泌尿系统；以及怎样把这些科学知识运用到瑜珈课堂教学中。

二、圣埃蒂安德部分

热身序列

拜日热身 8个

站立关节活动 19个

坐立关节活动 22个

圣埃蒂安德类别1

坐立圣埃蒂安德 75个

圣埃蒂安德类别2

俯瑜珈专业培训卧圣埃蒂安德 24个

圣埃蒂安德类别3

仰卧圣埃蒂安德 50个备注：包含象征主义宣德哈他瑜珈最原始流传下来的84式+近代瑜珈大师研发+变体。超过200个圣埃蒂安德。

三、吞咽绒假部分

通过对吞咽解剖学和生理学的理解来发展你自己与吞咽的关系，以此作为体验吞咽巨大转化能力的此基础。你将发现具体的吞咽训练怎样协助加强横膈膜，平衡神经系统，并作为吞咽法练的重要此基础。体验最佳瑜珈吞咽是怎样支持整体身心健康、幸福和精神发展的。

瑜珈式吞咽的类型适合吞咽绒假的圣埃蒂安德成功式吞咽绒假圣光调息 风箱式吞咽绒假嘶式清凉吞咽绒假卷舌式清凉吞咽绒假

四、清洁法部分

圣光调息法：头部和吞咽道的瑜珈清洁法;一点凝视法：眼睛的洁净法;收腹收束: 预防内脏器官下垂，瑜珈专业培训滋养内脏，延缓衰老火的扩张：调节消化火力，提升消化能力

五、冥想部分

OM冥想：放松身心、调节神经系统、消除紧张压力、缓解焦虑 烛光冥想：

烛光冥想：消除眼部紧张疲劳、清洁双眼、调节视力，提升专注力缓解失眠焦虑，提升记忆力。（取自传统清洁法一点凝视，亦可用作冥想练技巧）

六、唱诵部分

Fatehpur伽利唱诵

师生颂

太阳致敬唱诵

…

七

自我习练8半小时的原则和技巧

圣埃蒂安德，吞咽，放松和冥想练的整体串联

一个强有力的对个人课堂教学将有助于你的课堂教学。你将参与包括瑜珈圣埃蒂安德、瑜珈吞咽、系统放松、坐姿吞咽意识和冥想在内的全方位练，以协助你进一步发展和推进你自己的对个人课堂教学，并直接体验和应用你正在自学的基本概念。

系统松弛技术

放松练是哈达瑜珈瑜珈专业培训和冥想练之间的桥梁。探索这些练怎样协助身心吸收瑜珈姿势的好处，同时缓解压力，平衡神经系统，增加微妙的意识。

静心技巧

探索瑜珈冥想的要领，包括怎样建立一个舒适稳定的坐姿以及吞咽在冥想练中的作用。你还将体验到一个简单的，实用的过程，具体的技巧旨在协助你的思想集中和变得更加内观自己。

八、课堂教学方式

1. 口令词：课堂引导及课堂平衡能力，引导词注意事项

2. 纠正手法：圣埃蒂安德纠正手法，发力预判，运动损伤与处理

3. 辅助方式：工具的运用与辅助的手法

4. 排课思维：课堂教学技巧，科学专业课程编排，圣埃蒂安德序列编排逻辑

5. 总教练标准：瑜珈同学的标准行为准则

如果你还在瑜珈总教练专业培训机构的优先选择期间，那么你可以拿着这本自学全攻略去对瑜珈专业培训照是否有你自学的东西。你能否自教给这些内容。

如果你能按照以上内容进行了第一期的自学，那么恭喜你，你已经踏入了瑜珈的大门，后面须要有大量觉知的瑜珈练积累，以及思考和静心修行，相信你在瑜珈中会兽医匪浅，获得一种全新的日常生活方式。

日常生活向阳，人生向暖，轻安喜乐，次第花开。