那时，给我们撷取瑜珈新手进阶的10个此基础，不但单纯，所以疗效还许多，一起来看一看吧：

1、固定式坐+冥思

汗流浃背在垫底下，双脚交叠

皮肤大自然缩紧，胸骨伸展肠骨充分说明垫面，双脚念诵放于头顶

修正吞咽，冥思3-5两分钟

2、屋面

俯卧，双脚前倾小腿缩紧向后推，胸骨伸展

脊椎翘起向后旋转，关上尿道

腹腔关上，脊椎拆解，双脚向上伸展双脚翘起向后关上，双眼高亮度后方

3、树式

屋面双脚扶髋，关注点移往左脚屈右膝，左脚踩于左腿外侧肩膀Rajgarh伸展，手心相较同两臂荠的伸展向上，双脚缩紧挺胸，逗留5-8轮吞咽换受制

4、四角式

屋面俯卧，双脚关上适度的距

左脚向外关上90度左脚左脚对左脚外阴部

增压伸展胸骨，小腿外侧向上提

双脚侧平举，吹气，向左侧弯瑜珈专业培训

左手放到左脚的外侧

左手向上伸展，维持5-8个吞咽，换一侧

5、英雄2式

屋面俯卧，双脚关上约大于一腿长转左脚向外90度，左脚微内扣左脚左脚与左脚外阴部一条直线增压伸展胸骨，双脚侧平举吹气屈右膝向上，大小腿90度维持5-8个吞咽，换一侧

6、英雄1式

屋面俯卧，双脚关上略大于一腿长转左脚向外90度，转左脚向后60度左脚外侧与左脚左脚在一条直线上髋部转向正左方，左脚膝盖脚尖一条直线增压伸展胸骨，双脚向上举过头顶吹气屈右膝向上，腹腔关上皮肤翘起后弯维持5-8个吞咽，换一侧

7、交叠平衡一式

四脚跪姿，荠的伸展双脚放于双脚正下方双膝放于臀部正下方

双脚同两臂、脚背贴地增压，左腿上抬向后伸展左脚尖回勾、脚跟蹬瑜珈专业培训送稳定后，上抬右臂向前伸展逗留5-8轮吞咽换受制

8、束角式

汗流浃背在垫底下，屈双膝双脚前倾

增压，向上立直胸骨

吹气，双脚下沉，双脚向上靠近垫面

维持5-8个吞咽

9、仰卧扭转

仰卧在垫底下，双脚侧平举

屈右膝，将左脚放到右小腿上

皮肤向右扭转，双脚压实垫面转头看向左方维持5-8个吞咽，换一侧

10、挺尸式

仰卧在垫底下，双脚关上与髋同宽双脚放到皮肤的两侧闭上双眼，冥思5-10两分钟