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瑜伽初学者入门的10个基础动作,全身拉筋的动作

日期:2023-02-18 来源:邱源瑜伽 阅读:139 次

那时,给我们撷取瑜珈新手进阶的10个此基础,不但单纯,所以疗效还许多,一起来看一看吧:

1、固定式坐+冥思

汗流浃背在垫底下,双脚交叠

皮肤大自然缩紧,胸骨伸展肠骨充分说明垫面,双脚念诵放于头顶

修正吞咽,冥思3-5两分钟

2、屋面

俯卧,双脚前倾小腿缩紧向后推,胸骨伸展

脊椎翘起向后旋转,关上尿道

腹腔关上,脊椎拆解,双脚向上伸展双脚翘起向后关上,双眼高亮度后方

3、树式

屋面双脚扶髋,关注点移往左脚屈右膝,左脚踩于左腿外侧肩膀Rajgarh伸展,手心相较同两臂荠的伸展向上,双脚缩紧挺胸,逗留5-8轮吞咽换受制

4、四角式

屋面俯卧,双脚关上适度的距

左脚向外关上90度左脚左脚对左脚外阴部

增压伸展胸骨,小腿外侧向上提

双脚侧平举,吹气,向左侧弯瑜珈专业培训

左手放到左脚的外侧

左手向上伸展,维持5-8个吞咽,换一侧

5、英雄2式

屋面俯卧,双脚关上约大于一腿长转左脚向外90度,左脚微内扣左脚左脚与左脚外阴部一条直线增压伸展胸骨,双脚侧平举吹气屈右膝向上,大小腿90度维持5-8个吞咽,换一侧

6、英雄1式

屋面俯卧,双脚关上略大于一腿长转左脚向外90度,转左脚向后60度左脚外侧与左脚左脚在一条直线上髋部转向正左方,左脚膝盖脚尖一条直线增压伸展胸骨,双脚向上举过头顶吹气屈右膝向上,腹腔关上皮肤翘起后弯维持5-8个吞咽,换一侧

7、交叠平衡一式

四脚跪姿,荠的伸展双脚放于双脚正下方双膝放于臀部正下方

双脚同两臂、脚背贴地增压,左腿上抬向后伸展左脚尖回勾、脚跟蹬瑜珈专业培训送稳定后,上抬右臂向前伸展逗留5-8轮吞咽换受制

8、束角式

汗流浃背在垫底下,屈双膝双脚前倾

增压,向上立直胸骨

吹气,双脚下沉,双脚向上靠近垫面

维持5-8个吞咽

9、仰卧扭转

仰卧在垫底下,双脚侧平举

屈右膝,将左脚放到右小腿上

皮肤向右扭转,双脚压实垫面转头看向左方维持5-8个吞咽,换一侧

10、挺尸式

仰卧在垫底下,双脚关上与髋同宽双脚放到皮肤的两侧闭上双眼,冥思5-10两分钟

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