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初学瑜伽的基础教程视频

日期:2023-02-18 来源:邱源瑜伽 阅读:133 次

众所周知,瑜伽是适合任何年龄段人群练习的一项非常有益身心的一项运动,所以越来越多的人开始练习瑜伽。但是在瑜伽馆中或者生活中我们碰到的瑜伽新人或练习一段时间的伽人还是有许多常识性的问题不是很清楚,今天和大家分享30条超经典问答,内容有点长,但是只要你花几分钟耐心看完,你就会在学习瑜伽的道路上少走弯路!

01

我从没尝试过瑜伽,身体不够灵活,可以练习吗?

瑜伽用的姿势有一百多种。经过数千年来历代大师的创作,瑜伽的各种姿势已发展到84000多种,其中包括少数难度十分大的姿势,而这些只适合天生韧带较软或自小苦练的瑜伽修行者。许多不熟悉瑜伽的人们认为只有身体足够灵活的人才可以练瑜伽,实际上,瑜伽是任何人、任何瑜伽培训年龄和身体状况的人都可以练习的。做瑜伽的目的不是强迫身体做出各种高难度动作,只要根据身体状况选择适合自己的姿势,配合呼吸,在自己的极限范围内缓慢的伸展即可。它可以帮助你提高身体各部位的柔韧度和活动范围,恢复身体所有机能的通畅。瑜伽也是循序渐进的,各种姿势有不同的难度。刚开始接触瑜伽时可能会觉得吃力,但你只要用正确的方法尽力去做,就会100%的受益,一段时间之后你会惊叹于瑜伽带给自己身体的变化。

02

我的教练让我在做体式的时候闭上眼睛,对吗?

闭上眼睛是为了更好的感受体式,没有错误,但在刚开始接触某个体式的时候,要让双眼睁开,这样你才会了解自己正在做什么以及哪些地方错了。假如你闭上眼睛就无法了解身体瑜伽培训的动作,甚至你所习练的体式的方向,特别是一些平衡类的体式,初期闭上眼睛很容易摔倒,只有当你已经很好的掌握了一个特定的体式后才可以闭上眼睛,因为那时候你才能即使在眼睛闭上的情况下,也能调整身体的动作。

03

瑜伽习练出汗就好吗?

一节瑜伽课后,应该有身心合一的良好感觉,如果只是身体的某一部分感觉好,出了一身大汗或者觉得头疼、酸胀和过度兴奋都不是很好的效果了。

04

瑜伽习练后可以马上吹空调或风扇吗?

健康谚语说:出汗不迎风,运动莫凹胸 ,这非常有道理。因为运动出汗后吹风易伤风感冒,运动时凹胸会缩小胸腔范围,降低肺活量,不利于心脏跳动,造成供血不足。可是往往耐不住热就会在出了一身汗的时候,站在有风的地方休息,瑜伽培训或者干脆对着电风扇、空调猛吹一通,这样确实不感到热了,可是随之而来的是伤风感冒。因此锻炼流汗后,切不可站在风大的地方吹风,应当把汗及时擦干或通过放松让汗自然干掉,结束后要脱掉汗湿的运动服装,换上平时穿的干爽衣服。

05

我不习惯按教练引导的呼吸配合体式可以吗?

不愿意去按教练引导的呼吸法去配合体式,以为会比划一些瑜伽招式就可以了,那是非常错误的想法。就象学英语若熟练不了26个字母,那就不能入门。学瑜伽同样道理,不去学瑜伽呼吸,瑜伽大厦这幢大楼就没打好地基,以后再怎么努力学,都是门外汉。

所有瑜伽体式的起、收,都要由呼吸来配合;瑜伽体式的保持时间,以呼吸次数来计算;瑜伽体式做的是否刚好是你身体最大极限,瑜伽培训以是否能轻松呼吸来衡量;将你的意识集中,最重要的方法就是观察自己的呼吸,并将意识放在有感觉的部位上;每个瑜伽体式中间的调息 ,也是为了调整你的呼吸、心跳平稳,有意识的进行放松,保证在身体最大带氧量的情况下进行下一个动作。

06

习练过程中我总习惯看周围的同学或看镜子这可以吗?

习练瑜伽,应该把注意力放在控制呼吸和有感觉的部位上,所以看老师、看周围人、看镜子都是分散注意力的不良习惯。

慢慢学会用耳朵听老师的动作指示(也不提倡 边看碟边跟着学瑜伽动作,那样不利于集中注意力);完全不需要跟他人比较动作,只需要比你自己过去有进步就好;瑜伽不是练舞蹈,动作到不到位只取决于功力到没到,不是看镜子就可让自己动作更优瑜伽培训美,更到位的。更何况我们不是要做杂技演员,一只普通的猴子做出的动作都要比杂技演员要好的。

要懂得根据自己自身的情况调整练习强度,瑜伽强调倾听自己身体的感觉,量力而行,适可而止。一堂瑜伽课,老师必须照顾所有学员的程度来编排动作,这就导致可 能有某些动作并不适合你自己练,必须学会自己控制练习强度,切不可勉强而为之。感觉难以完成的动作,自己随时停下放松就可以;感觉坚持时间过长,体力不 支,一样可以收功;感觉练习后全身酸痛,就停止练习,休息到精力恢复再练,一切都要顺从身体的感受。

07

我喜欢教练做强度大的体式,那样减肥效果好吗?

喜欢要求教练教强度大的体式,认为那样减肥效果才好是不正确的。瑜伽认为剧烈运动伤瑜伽培训身,它是基于个人体质可以承受范围内柔和的慢运动。

若是将强度大强加于瑜伽,怕是将瑜伽与健美操、跑步之类需要大流汗水、使劲喘气混为一谈了。再说,一般的体育运动科学的锻练方法同样需要强调强度要适合本身能力,才有效果。

08

我认为最后的放松功根本就是多余的。

仰卧放松功是瑜伽大餐里最大的压轴,是瑜伽最精华的功。如果只练体位,不练放松功,那么你那天的瑜伽习练只能得到30%的收益。

它会让你彻底放松全身,补充身体能量,清理杂乱的意识,神采奕奕。所以,端正态度认真的去做每一次的放松功吧。

09

我最近练瑜伽时,经常出现耳鸣现象,请问这是为什么呢?我该怎么办?

有人练习瑜伽感到头晕耳鸣,是因为呼气太快造成的。还有一种情况瑜伽培训是练习时憋气:憋气易引起呼吸停滞,氧的输入减少,容易增加胸部的压力,使得身体的血液很难 返回到心脏,心脏相对输出的血量也减少,肌体供血不足。此时,易产生头晕耳鸣的现象。当你在做站立式头触膝类的前屈体式或倒立体式时,如头倒立、双角式 等,使大量从血液回流、涌入腹部,胸部,头部与下身的形成压差。当你突然站起时,就会有头晕耳鸣的现象发生。防止的方法是,头朝下的姿势结束时要想慢慢抬 头吸气,等待血液回流、血压回落再慢慢起身。

练习时更要注意配合深而缓慢的呼吸,帮助肌体和器官获得足够的氧气。

10

练瑜伽后食欲特别好,平时上夜班,饮食不容易控制,担心这样下去不减肥反而增肥。

每个人习练瑜伽后的反应都不一样。习练瑜伽培训瑜伽会使我们的身体机能增进,加之消化速度得到加速,所以有人会感到饥饿,但要注意习练后身体吸收和合成能力也会增 强,如果选择这个时候进食,自然吸收的好一些,尽量选择食品的种类,有营养、但不要过量,多选择一些低脂肪,高纤维、耐消化容易有饱腹感的食物,如土豆、 蔬菜等,切要控制时间,尽量在习练一小时后再开始用餐。

11

什么是高温(热)瑜伽?我适合练吗?

高温瑜伽(热瑜伽),是在室温42度的情况下完成特定的26个体式动作,配合两种呼吸:喉呼吸和清凉调息,课程大约需要1小时,强度相对较大,会大量出汗, 高温下很容易舒展身体,是减肥效果极佳的一种瑜伽。但高、低血压,心脏病、贫血,孕妇,少儿,老年人和眩晕症人群瑜伽培训是不适合习练的,而且不适宜天天练,一周 2-3次为宜。

12

我为什么呼吸时感到脖子和肩膀酸疼而且紧张?

13

瑜伽适合男性习练吗?

瑜伽作为修身养性、强身健体的一项运动,其发明者便是男人,当今瑜伽界中有代表性的瑜伽大师也多为男性。因此,在瑜伽的体位法中有许多动作对男性的健康是非常有益的。

瑜伽腹式呼吸,气沉丹田,对男性内脏器官及性器官的气血滋养效果明显。瑜伽体位法中的双莲花坐、骆驼式、眼镜蛇式等瑜伽培训动作均可以按摩到人体的肾脏,对男性健康十分有益;瑜伽体位法中的战士式、树式、头倒立式等动作又可以锻炼到大腿、上臂等处的肌肉,会使人的体态更加健美……而不同于其他剧烈的运动项目是,瑜伽运动不会造成身体疲惫时运动剧烈、过量的现象,因此是一项安全性较高的健身运动。

现代生活、工作中人们承受着越来越多、越来越沉重的压力,这种压力是一般剧烈运动难以缓解的,瑜伽运动不仅可以实现人们强身健体的愿望,更重要的它可以缓解压力、调节心境,使人增强活力。相信瑜伽运动会受到越来越多男士的喜爱。

14

瑜伽对于公司的白领们有什么特别益处吗?

瑜伽是长期伏案工作、精神压力大的白领们特别适合的一项运动。首先,瑜伽体位法通过瑜伽培训站、坐、跪、卧、倒立等的各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位,对于人体 的中心柱—脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用,许多背部呈凹拱的动作,还能够有效的治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等白领们的 常见病;其次,瑜伽的休息术和语音冥想有助于镇定平日紧张的神经、缓解压力、改善睡眠;另外,瑜伽雕塑体型、减肥效果尤其显著。还有明显的收臀作用,可以 改善久坐造成的梨形身材。

15

我母亲今年50岁,她也想开始练习,请问合适吗?

瑜伽的习练不分年龄。瑜伽的体式动作舒缓,原理有些像太极,比较适合年龄大的人练习。患有身体疾患的人,通过进行瑜伽的呼吸习练甚至可以达到康复效果。但是,习练时应选择专业瑜伽培训的瑜伽馆和老师进行习练,并选择辅助瑜伽或理疗瑜伽。对患有高血压、心脏病等症状的人群在某些体式上要格外注意,一定要听从专业教练的指导。

16

我习练瑜伽2年多了,并没有象那些大师那样做出高难度的动作,到底该如何检验我的瑜伽成果?

大师们都是每天十几个小时的习练并坚持几十年才做到那样,况且我们追求的也不是体式的难度,而是身心的变化。

17

练多久可以减肥成功啊?

虽然瑜伽的减肥效果是显著和持久的,但需要规律、持续的习练3个月以上才可以明显。而且瑜伽不是减肥药,更不是期望中速效的减肥药。如果真的了解瑜伽并想受益于它,你会发现瑜伽带给你的,远比减去几斤赘肉更大的惊喜。你整个人会感觉生机勃勃,焕发由内而外的健康美丽瑜伽培训。所以,放下你功利的心,体会瑜伽美好的每 时每刻吧,自然会有所回报。

18

练瑜伽有什么好处?

适当及正确的练习,可使身体轻盈、活络筋骨、增进体力、增强韧带和关节的弹性,还可以缓解身心的压力与紧绷心情,体验完善的心灵祥和。贴心叮咛:宽宽心情,轻松开始练习。瑜伽的好处说不完,等你亲身来体验!

19

何时何地练瑜伽?每次练多久?

练瑜伽最经济也最方便,而且随时可以练习,没有场地与时间限制。至于练习时间,每次30分钟以上为最佳。初学者或是尚未真正进入瑜伽练习的人,由于对瑜伽的陌生、害怕、不了解或是不习惯,往往会有很多疑问,若因此而却步不前或者间断练习实在很可惜。贴心叮咛:只要有一席之地 ,你不会有借口不练瑜伽,瑜伽培训因为不需要伴侣、不需要设备,更不受天候影响。每天练习当然最好!但是如果真的没有很多时间,每天3-5分钟也不嫌少。练瑜伽是这么方便,你没借口不练吧?那就该起身动动咯!

20

练习瑜伽后,肌肉常会酸痛,该如何消除?

泡热水澡,充分放松(平静的做深层放松或补充睡眠亦可),再加上按摩,即可消除疲劳与酸痛。

21

练习瑜伽为何必须使用 完全呼吸法?

瑜伽的呼吸是有意识 的呼吸。一般的呼吸方式比较浅,瑜伽的腹式完全呼吸既深、且长、且慢,可以稳定情绪,配合体位法练习,更能促进血液循环。

22

运动前为什么要做热身?

因为透过全身的伸展,可加强关节、肌肉的弹性与韧性,如此便能预防运动伤害的发生。

23

练瑜伽真的可以瘦身吗?

运动与瑜伽培训饮食必须保持平衡,会胖的人一定是吃得多、动得少。现代人大都饮食过量而不自知,其实只要切记,饮食是为了补充身体养分,运动则是将身体不需要的废物 完全排出体外,二者必须同时并进。

所以定时、定量的规律运动,一定能使身材变好;而透过练习柔软、温和、循序渐进的瑜伽体位法,可促进身体新陈代谢、血液循环,并平衡内分泌,将身体不需要的废物排出体外,借着瑜伽动作的伸展,能紧缩肌肉,燃烧脂肪,达到瘦身效果。

24

要练多久瑜伽才能改善体质?

这要视个人练习的时间而定,比如一星期只练一次或三次,当然与每天都练习的效果是不一样的。只要能固定的、规律的、持续的练习,不用一个月就能感觉精神变得较好,也不容易感冒,不会腰酸背痛,瑜伽培训肌肉则紧缩有弹性。持续练习得愈久,体质的改善也将愈好。

25

生理期间可以练瑜伽吗?

当然可以。但如果月经来的前两天量会特别多,建议还是暂时先休息两天再练习,而在整个生理期间也不宜练习倒立动作。除此之外,练习瑜伽对身体绝对是有益无害的,由于它能调整内分泌的平衡,促进血液循环和新陈代谢,因此对月经不顺或经痛等症状,尤其具有改善的良效。

26

为何练习完瑜伽会头昏眼花?

初学者刚开始接触瑜伽,由于对动作不熟悉,精神容易紧张,导致肌肉也跟着紧缩,因而造成呼吸不顺畅,脑部短暂缺氧,便会感觉头晕。经过一段时间的持续练习,情况就会改善。

27

为什么有人说练瑜伽可增胖?

不会胖的人大都是肠胃吸收不好。有的人长期处在紧张的工瑜伽培训作压力下,导致精神性的胃肠病,通常藉由练习瑜伽的体位法,可以缓解压力,强化肠胃功能,促进吸收,自然就会增胖。

28

瑜伽与一般的运动有什么不一样?

瑜伽是一种和缓的运动,几乎适合每个年龄层。它是一种全身性的、平衡的运动,不像一般运动只用到单方面的力,长时间下来,容易因运动的不协调而造成身体的偏差。所以要使身心都能平衡,瑜伽是最好的运动。

29

瑜伽可以治疗一些慢性疾病吗?

可以。瑜伽中的许多姿势能够按摩和刺激身体的各个部位与腺体,帮助缓解与治疗某些慢性病,如高血压,偏头疼等。但患有这些疾病的学员一定要在课前与教练讲明,因为不同的疾病也会有不同的禁忌。

30

我有慢性疾病可以练习瑜伽吗?

当然可以!只要练习时不要瑜伽培训操之过急,依自己的体力及弹性去练习,长时间下来,慢性疾病也能获得改善。

31

筋骨僵硬可以练习瑜伽吗?

筋骨僵硬的人,一般血液循环都较不好,更需要练习瑜伽来帮助训练肌肉与筋骨的弹性。

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一星期要练习几次瑜伽效果才会好

因人而异。有人体力较好,一天练两、三堂课都不会觉得疲劳;有人体力较差,即使只练一堂课,也觉得很吃力。运动当然是天天练习的效果较好,但若时间和体力无法负荷,也毋需勉强。每星期至少练习三天是较合宜的。

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怀孕了,能不能进行瑜伽练习?有没有这方面的专业指导?

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瑜伽练习要素食吗?素食对瑜伽练习的好处有哪些?

提倡但不勉强。至少瑜伽培训应以素为主。如果仅追求ASANAS(瑜伽体位即姿势),非素食者也能成功,但要在灵性上成长素食比较有利。向素食转变是一个自然而来的过程。

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为什么瑜伽练习要将身体变得柔软?需要多长时间?

就瑜伽的观点而言,身体柔软是健康的一种表现。在一定范围内,身体越柔软,我们就越健康、年轻,就像刚刚出生的婴儿一样。很多人都希望通练习瑜伽,达到身体柔软的目的。

但是,由于我们每个人身体状况、年龄、性别、包含习惯等方面的不同,所以要达到身体柔软的时间就会存在很大的差异。如果在瑜伽教练正确指导下,每天坚持进行锻炼,进行3-6个月的锻炼,并配合采用瑜伽的饮食方式,就会发现自己身体巨大的变化。年龄较大或身体患有某些疾病的人瑜伽培训来讲在练习的过程中不可盲目追求时效,长期坚持就一定会达到理想的身体状态。

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