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零基础学瑜伽入门教程

日期:2023-02-18 来源:邱源瑜伽 阅读:137 次

1、确认瑜珈练的重点项目。

在已经开始练瑜珈以后,它能协助他们搞清楚为何要练瑜珈。

瑜珈能是一类社会活动的方式。一类减轻和管理压力的方式。一类治好疾病或伤害的方式。或是一条通往精神满足与和平的道路。

已经开始练瑜珈以后搞清楚为何要练瑜珈

想一想想强身健体的哪些部分,比如说精神力量、平衡感、耐久、恐惧和抑郁症。也能为了健康而练。写出你练的重点项目。经常更新它,并随着对瑜珈的熟悉和成长而修改调整它。

例如,他们能有两个最终目标,比如说“我想每晚最少练5两分钟”或是“我想锻炼身体足够的精神力量来做两个肩膀均衡坐姿。

瑜珈肩膀均衡圣埃蒂安德

2、要晓得没“好的”或“正确的”瑜珈。

有相同的艺术风格和方式来练瑜珈,协进会有比你更有经验的瑜瑜珈专业培训伽练者。

重要的是要读懂:

瑜珈既并非几项体育竞技,也并非几项传统运动,而是一类著眼、放松和强身健体的个人练,旨在丰富他们的生活和皮肤。做瑜珈没全然之分,只有选择适合他们的。

大部份的练具体来说如果晓得和知道,那是有关他们每一人的人格课堂教学和旅途。

大部份的练具体来说如果晓得和知道,那是有关他们每一人的人格课堂教学和旅途。

任何人都能练瑜珈,并从中受益。将瑜珈带入现实生活能协助改善皮肤和公共卫生,即使每晚只练10两分钟。要找出一类他们喜欢的特定艺术风格或瑜珈门派须要许多时间。同样,为找出合适的老师和他们的最终目标也会带来许多考验和错误。练保持开放的心态,采取非评判标准性的态度。如果说“我不灵活,我不擅于瑜珈”,而要意识瑜珈专业培训到“瑜珈是有关灵魂的稳定性,而并非皮肤的稳定性。”

读懂瑜珈没竞争。每个人都有相同的潜能,瑜珈的最终目标是著眼于他们,而并非别人在做什么。

3、收集任何你想的练装备。

练瑜珈真正须要的是呼吸潜能。

不过,这类远距电子设备可能会让他们练出来觉得更难受,特别是在刚已经开始的这时候。最少,他们须要两个瑜珈垫。还能考虑使用许多人偶,比如说瑜珈带、瑜珈垫和两个大枕头或带子、瑜珈砖等,这些人偶能协助他们提高和深化瑜珈练,同时让他们的瑜珈练更加宽敞。

这类远距电子设备可能会让他们练出来觉得更难受,特别是在刚已经开始的这时候

寻找两个优质的瑜珈垫,缓冲器和有两个防水的功能。如果有预算,能用递送的枕头、纸巾或沙发垫来增加附加的宽敞瑜珈专业培训度。能在运动用品零售店、瑜珈梦工厂或新浪网瑜珈分销商处购买枕头和人偶。

4、穿透气、宽敞的衣服。

宽敞透气的衣服能协助更好地实现两个完整的运动范围和稳定性。

宽敞透气的衣服能协助更好地实现两个完整的运动范围和稳定性。

不一定须要特别的瑜珈服,但试着穿许多宽敞的,不会限制运动的服装。女性能穿紧身裤、背心和运动内衣。男性能穿一条运动短裤和一件t恤。当他们尝试更复杂的坐姿时,可能会想要更紧的裤子和上衣,练时不会掉落或移动,在这个过程中就不会分散注意力。如果他们正在做比克拉姆瑜珈(热瑜珈),这是在两个特定温度的温暖的房间里进行,或激烈的瑜珈,如精神力量瑜珈,一定要穿轻便,透气的衣服,吸收汗水。

不一定须要特瑜珈专业培训别的瑜珈服,但试着穿许多宽敞的,不会限制运动的服装

5、找个难受的地方练。

如果决定在上课前在家尝试瑜珈,找两个宽敞安静的空间来探索他们的瑜珈练。确保有足够的活动空间,并且有办法与外界隔绝

确保练的地方是安静平和的,这样就不会有人打扰他们的注意力。

须要有两个容纳瑜珈枕头的地方,这样就不会撞到墙或被其他东西所限制。确保练的地方是安静平和的,这样就不会有人打扰他们的注意力。还须要两个宽敞的、空气好的地方。

6、瑜珈太阳致敬式热身

瑜珈是非常活跃的,所以适当的热身是很重要的。

做几轮太阳敬礼式,或围着肌肉和大脑做许多练前的准备。

瑜珈是非常活跃的,所以适当的热身是很重要的。

瑜珈太阳敬礼有相同的变体。常见瑜珈专业培训的有三种,他们能做2-3轮的A,B,C热身。这些相同的敬礼能使肌肉得到锻炼身体,有助于确保安全和更柔韧的练瑜珈串联练通常会以两个敬礼热身已经开始。在家里练这些能协助他们在决定参加两个瑜珈班时觉得更难受,更有准备。

sun salutation瑜珈太阳致敬式

7、学许多瑜珈圣埃蒂安德。

人们能练各种各样的瑜珈圣埃蒂安德,从简单和放松到高级和剧烈的。

已经开始瑜珈练,学习许多他们能享受的体位,觉得难受的练,同时也符合他们的瑜珈最终目标。保持每个圣埃蒂安德3-5次呼吸。

已经开始瑜珈练,学习许多他们能享受的体位,觉得难受的练,同时也符合他们的瑜珈最终目标。

从瑜珈圣埃蒂安德的动作来分瑜珈坐姿大致有四种相同类型:站立坐姿、倒立、后弯瑜珈专业培训和前屈。

尝试每种类型的一两种坐姿来均衡日常练。

站立经典坐姿包括:

瑜珈山式、树式和瑜珈战士系列(Virabhadrasana I,II和III)。

瑜珈战士第三式

倒立练包括瑜珈下犬式、海豚式、倒立(Mukha Vrksaana)等。

瑜珈头倒立

后弯圣埃蒂安德包括蝗虫坐姿、眼镜蛇坐姿和桥式等。

瑜珈蝗虫坐姿

如果喜欢,还能添加两个扭转圣埃蒂安德来中和和伸展脊柱在背部和前屈之间。

扭转坐姿包括瑜珈巴拉瓦伽式或鱼王式等。

瑜珈巴拉瓦伽式

前屈圣埃蒂安德包括坐姿前弯和坐角式等,这是两个宽腿向前弯曲圣埃蒂安德。

坐姿前弯

结束练时,保持瑜珈挺卧式3-5两分钟。这有助于稳定神经系统,控制皮肤压力。协助他们的练沉入皮肤。

保持瑜珈挺卧式3-5分瑜珈专业培训钟。这有助于稳定神经系统,控制皮肤压力

读懂:练时,遵循总是通过在相反的一侧重复,来均衡练的圣埃蒂安德。

8、注意你的呼吸。

瑜珈呼吸或调息,是任何瑜珈练的核心技能之一。

著眼于呼吸能加深圣埃蒂安德练,让你进入他们的皮肤,放松。

瑜珈呼吸或调息,是任何瑜珈练的核心技能之一。

调息能协助皮肤将氧气分配到相同的部位。

他们的最终目标是通过鼻子以均衡的方式完全地吸气和呼气来深呼吸。

例如,吸气4次,保持2次,然后呼气4次。能根据他们的潜能改变计数。

如果想最大限度地利用瑜珈呼吸,那么坐直,双肩向后,让呼吸充满精神力量。缓慢而均匀地呼吸,从腹部集中注意力,随着呼吸收腹扩张肺和胸腔。试着放音乐,点蜡烛,或是出去放松一下,忘掉瑜珈专业培训其他的事情。

缓慢而均匀地呼吸,从腹部集中注意力,随着呼吸收腹扩张肺和胸腔。

也能尝试喉式呼吸法,它能协助他们更有效地练。能通过鼻子均匀地吸气和呼气,在呼吸的这时候发出像大海一样的轻微声音来进行呼吸。

9、尽可能多地花时间练瑜珈。

无论你选择什么圣埃蒂安德、调息法或瑜珈练最终目标,尽可能多地练都会有协助。即使你只能抽出10-15两分钟的时间,你练的次数越多,你就能学到越多,并从中获益。

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