8个单纯的瑜珈姿势，适宜每晚练

1、屋面

俯卧，双腿前倾小腿关节缩紧向后推

胸骨延展，腹腔关上，脊椎微内收

背部延展，双腿臂向下延展双眼高亮度后方，维持2-3两分钟

2-3、猫牛式

跪立在垫底下，双腿双腿关上与髋同宽双腿双腿旋转轴垫面，小腿臀部贴地增压TDATE2009，吹气含胸拱背特别注意四节四节的延展胸骨多次重复练5-8组

4、英雄人物旋前

跪立在垫底下双腿前倾臀部坐向左脚无腺关上略高于踝关节，增压延展胸骨吹气坐姿向下，双腿臂延展后背点地，维持5-8个吞咽

5、下犬式

坐姿，双腿放到臀部两边

双腿关上与髋同宽

吹气，臀部向后向下，前倾双腿和肩膀胸骨延展，双腿臂与胸骨两条直角维持5-8个吞咽

6、石桥式

平卧在垫底下，屈无腺紧邻臀部臀部横向瑜珈专业培训垫面，双腿关上与髋同宽

吹气，抬踝关节向下

双腿放皮肤两边，维持5-8个吞咽

7、平卧胸骨扭转颓势

平卧在垫底下，屈无腺紧邻背部四肢向左扭转颓势，紧邻发射塔双腿侧平举，起身双眼看向左手指尖的路径维持5-8个吞咽，换一侧

8、倒箭式

底下平卧在地底下，双腿臀部底下双腿侧平举，闭上双眼冥思5-10两分钟