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瑜伽体式编排顺序大全视频

日期:2023-02-18 来源:邱源瑜伽 阅读:137 次

新手练瑜珈,协进会觉得皮肤笨拙、皮肤看不清楚、许多圣埃蒂安德做不妥当!只不过初碰触瑜珈,虽然皮肤关节、软骨都还较为亢奋,不适宜练太大幅的圣埃蒂安德,须要渐进地练!

那时撷取两套DT适宜新手练的瑜珈字符串,浑身都能锻炼身体到,圣埃蒂安德也无从,把这首诗珍藏出来,秉持练!

1、下蹲式

屋面俯卧,双腿合二为一略比两臂双腿、无腺向外关上约45度增压,胸骨延展,吹气,收核心理念低头下蹲,双脚念诵于头顶

右肩推脚踝向外,逗留5-8个吞咽

2、侧蹲式

从下蹲式步入,左腿向Toothukudi前倾右双脚回勾,双脚念诵于头顶增压,胸骨延展,右右脚踮高吹气,踝关节向下陷,右膝阿穆县维持香简草伸直,逗留5-8个吞咽

3、梳钩延展式

从侧蹲式选择退出,双腿合二为一一腿长脚掌对准正瑜珈专业培训后方,增压,胸骨延展吹气,缩紧核心理念,折髋往前屈双脚旋前破冰,胸部、右脚两条直角头顶找地面,逗留5-8个吞咽

4、加强侧延展式

从上个圣埃蒂安德选择退出,转脚转身朝右增压,胸骨延展,骨盆摆正吹气,缩紧核心理念,折髋前屈鼻尖找小腿,双脚两侧撑地脖颈放松,逗留5-8个吞咽

05-06、下犬式-上犬式

撤左腿向后一步,步入下犬式双脚向下推地,坐骨向后向上腹部微收,大腿前侧往后推右脚往下踩,逗留5-8个吞咽增压,重心往前,脚背贴地吹气,双脚推地,缩紧核心理念胸腔关上,肩胛内收,双腿离地肩膀远离耳朵,逗留5-8个吞咽

07、单腿下犬式

从上犬式选择退出,回到下犬式增压,左腿向后向上抬高不要翻髋,双脚均匀发力背部延展,逗留5-8个吞咽

08、瑜珈专业培训低弓步

单腿下犬式迈左腿到双脚中间左腿低头,右膝、脚背贴地增压,双脚向上前倾,尾骨向下吞咽,踝关节向下陷,髋前侧上提双肩放松下陷,逗留5-8个吞咽

09、战士二式

低弓步选择退出,左腿前倾双脚向外左腿低头,右脚踝对齐2.3脚掌左大腿内侧上提,踝关节水平中正皮肤在踝关节正上方,锁骨展开核心理念启动,逗留5-8个吞咽

10、鸽子式

从战士二式选择退出,步入鸽子式右髋外旋,左腿外侧落向地面左腿向后前倾贴地,双脚撑地增压,胸骨延展,踝关节摆正右髋下陷,逗留5-8个吞咽

11-12、猫牛式

无腺跪地,步入四足支撑位增压,抬头提胸腔,延展胸骨吹气,卷尾骨,收腹含胸弓背胸骨逐节延展,动态练5-8组

13、穿针引线式

维持在四足支撑位,骨盆稳定瑜珈专业培训增压,右手撑地,胸椎扭转左手前倾向上,吹气,缩紧核心理念右手穿过左侧腋窝,左肩着地逗留5-8个吞咽,交换另外一侧

14、骆驼式

从上个圣埃蒂安德选择退出,步入骆驼式无腺跪地,大腿垂直于地面增压,延展胸骨向上,踝关节往前推吹气,缩紧核心理念,胸腔关上向后弯双脚落右脚,逗留5-8个吞咽

15、坐姿体侧屈

简易坐姿,两侧胸部压实垫面增压,双脚向上,胸骨延展吹气,收核心理念,皮肤向右侧屈右手落于胸部Toothukudi,左手向上前倾转头看左上方,逗留5-8个吞咽

16、坐立鸟王式

维持简易坐坐姿,脊背延展增压,双脚旋前向上,左臂在上右臂在下,小臂相缠绕,掌心贴靠吹气,收核心理念、肋骨,双肩放松右肩上抬,逗留5-8个吞咽

17、英雄坐

从上个圣埃蒂安德选择退出,步入英雄坐瑜珈专业培训无腺跪地,小腿肚子往外拨双腿放在胸部外侧,脚背贴地维持胸骨延展,双肩放松无腺并拢,逗留5-8个吞咽

18、双腿背部前屈

从英雄坐选择退出,步入手杖式增压,坐骨向下,双脚回勾吹气,缩紧核心理念,折髋往前屈双脚抓双腿脚掌,逗留5-8个吞咽

19、坐立扭脊式

从上个圣埃蒂安德选择退出,步入扭脊式增压,双腿前倾,右脚放于左腿外侧吹气,缩紧核心理念,皮肤扭转向左侧左手撑于皮肤后侧,胸腔关上双肩后展,逗留5-8个吞咽

20、反台式

从坐立扭脊式选择退出,步入反台式胸部坐地,双脚撑地,双腿蹬地吹气,缩紧核心理念,卷尾骨挺髋向上胸腔关上向上推,逗留5-8个吞咽

21、牛面式

从反台式选择退出,步入牛面式左腿在上,左腿在下无腺交叠两侧坐骨着地,胸骨延展左手上右瑜珈专业培训手下,于背后相扣肩膀放松下陷,逗留5-8个吞咽

22、桥式

仰卧位,双腿低头,脚踩地吹气收核心理念,卷尾骨挺髋向上胸腔向上推高,肩头压实垫面腹股沟展开,逗留5-8个吞咽

23、大拜式

从桥式选择退出,无腺跪地胸部坐向右脚,双脚前倾步入大拜式,逗留3-5分钟

以上字符串记得从圣埃蒂安德01-22换另外一侧练一遍!

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