瑜伽体式编排顺序大全视频
日期：2023-02-18 来源：邱源瑜伽 阅读：81 次
新手练瑜珈，协进会觉得皮肤笨拙、皮肤看不清楚、许多圣埃蒂安德做不妥当！只不过初碰触瑜珈，虽然皮肤关节、软骨都还较为亢奋，不适宜练太大幅的圣埃蒂安德，须要渐进地练！
那时撷取两套DT适宜新手练的瑜珈字符串，浑身都能锻炼身体到，圣埃蒂安德也无从，把这首诗珍藏出来，秉持练！
1、下蹲式
屋面俯卧，双腿合二为一略比两臂双腿、无腺向外关上约45度增压，胸骨延展，吹气，收核心理念低头下蹲，双脚念诵于头顶右肩推脚踝向外，逗留5-8个吞咽
2、侧蹲式
从下蹲式步入，左腿向Toothukudi前倾右双脚回勾，双脚念诵于头顶增压，胸骨延展，右右脚踮高吹气，踝关节向下陷，右膝阿穆县维持香简草伸直，逗留5-8个吞咽3、梳钩延展式
从侧蹲式选择退出，双腿合二为一一腿长脚掌对准正瑜珈专业培训后方，增压，胸骨延展吹气，缩紧核心理念，折髋往前屈双脚旋前破冰，胸部、右脚两条直角头顶找地面，逗留5-8个吞咽4、加强侧延展式
从上个圣埃蒂安德选择退出，转脚转身朝右增压，胸骨延展，骨盆摆正吹气，缩紧核心理念，折髋前屈鼻尖找小腿，双脚两侧撑地脖颈放松，逗留5-8个吞咽05-06、下犬式-上犬式
撤左腿向后一步，步入下犬式双脚向下推地，坐骨向后向上腹部微收，大腿前侧往后推右脚往下踩，逗留5-8个吞咽增压，重心往前，脚背贴地吹气，双脚推地，缩紧核心理念胸腔关上，肩胛内收，双腿离地肩膀远离耳朵，逗留5-8个吞咽07、单腿下犬式
从上犬式选择退出，回到下犬式增压，左腿向后向上抬高不要翻髋，双脚均匀发力背部延展，逗留5-8个吞咽08、瑜珈专业培训低弓步
单腿下犬式迈左腿到双脚中间左腿低头，右膝、脚背贴地增压，双脚向上前倾，尾骨向下吞咽，踝关节向下陷，髋前侧上提双肩放松下陷，逗留5-8个吞咽09、战士二式
低弓步选择退出，左腿前倾双脚向外左腿低头，右脚踝对齐2.3脚掌左大腿内侧上提，踝关节水平中正皮肤在踝关节正上方，锁骨展开核心理念启动，逗留5-8个吞咽10、鸽子式
从战士二式选择退出，步入鸽子式右髋外旋，左腿外侧落向地面左腿向后前倾贴地，双脚撑地增压，胸骨延展，踝关节摆正右髋下陷，逗留5-8个吞咽11-12、猫牛式
无腺跪地，步入四足支撑位增压，抬头提胸腔，延展胸骨吹气，卷尾骨，收腹含胸弓背胸骨逐节延展，动态练5-8组13、穿针引线式
维持在四足支撑位，骨盆稳定瑜珈专业培训增压，右手撑地，胸椎扭转左手前倾向上，吹气，缩紧核心理念右手穿过左侧腋窝，左肩着地逗留5-8个吞咽，交换另外一侧14、骆驼式
从上个圣埃蒂安德选择退出，步入骆驼式无腺跪地，大腿垂直于地面增压，延展胸骨向上，踝关节往前推吹气，缩紧核心理念，胸腔关上向后弯双脚落右脚，逗留5-8个吞咽15、坐姿体侧屈
简易坐姿，两侧胸部压实垫面增压，双脚向上，胸骨延展吹气，收核心理念，皮肤向右侧屈右手落于胸部Toothukudi，左手向上前倾转头看左上方，逗留5-8个吞咽16、坐立鸟王式
维持简易坐坐姿，脊背延展增压，双脚旋前向上，左臂在上右臂在下，小臂相缠绕，掌心贴靠吹气，收核心理念、肋骨，双肩放松右肩上抬，逗留5-8个吞咽17、英雄坐
从上个圣埃蒂安德选择退出，步入英雄坐瑜珈专业培训无腺跪地，小腿肚子往外拨双腿放在胸部外侧，脚背贴地维持胸骨延展，双肩放松无腺并拢，逗留5-8个吞咽18、双腿背部前屈
从英雄坐选择退出，步入手杖式增压，坐骨向下，双脚回勾吹气，缩紧核心理念，折髋往前屈双脚抓双腿脚掌，逗留5-8个吞咽19、坐立扭脊式
从上个圣埃蒂安德选择退出，步入扭脊式增压，双腿前倾，右脚放于左腿外侧吹气，缩紧核心理念，皮肤扭转向左侧左手撑于皮肤后侧，胸腔关上双肩后展，逗留5-8个吞咽20、反台式
从坐立扭脊式选择退出，步入反台式胸部坐地，双脚撑地，双腿蹬地吹气，缩紧核心理念，卷尾骨挺髋向上胸腔关上向上推，逗留5-8个吞咽21、牛面式
从反台式选择退出，步入牛面式左腿在上，左腿在下无腺交叠两侧坐骨着地，胸骨延展左手上右瑜珈专业培训手下，于背后相扣肩膀放松下陷，逗留5-8个吞咽22、桥式
仰卧位，双腿低头，脚踩地吹气收核心理念，卷尾骨挺髋向上胸腔向上推高，肩头压实垫面腹股沟展开，逗留5-8个吞咽23、大拜式
从桥式选择退出，无腺跪地胸部坐向右脚，双脚前倾步入大拜式，逗留3-5分钟以上字符串记得从圣埃蒂安德01-22换另外一侧练一遍！
关注话题
了解瑜伽课 
