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瑜伽拉伸姿势示意图

日期:2023-02-18 来源:邱源瑜伽 阅读:102 次

“筋长三寸,寿延二十年”

身心健康的皮肤如果是纤细而强有力的

因此剪切的益处的确许多:

1.不但能减轻皮肤上的笨拙,剪切胸骨灵巧关节

2.减低焦虑上的“笨拙”即明显改善态度,推动心智三位一体

3.体育运动后的剪切还有助于避免丧命、各个环节关节笨拙

4.因此刻画关节轮廓

5.除此之外皮肤营养不良的人,时常练也能减肥哦!

那时所推荐16个此基础的剪切姿势

全面性剪切皮肤的关节和软骨

1、延展胳膊卷曲的关节

• 双脚放到踝关节,腹部伸直

• 颈部轻轻地的向下向延展,维持30秒

2、借助于手剪切胳膊的侧软骨

• 皮肤和牌,将右手绕开颈部放到左耳上

• 颈部向右边下压,嘴巴找向右肩

• 维持30秒,受制练

3、婴孩式延展腹部

• 跪立,无腺合二为一,胸部坐向左脚

• 皮肤向前折叠瑜珈培训,手臂向前延展

• 额头轻触地面,维持30秒

4、骆驼式延展腹部

• 跪立,无腺合二为一与髋宽

• 踝关节向前推,稍微向下

• 维持胸腔上提,核心收紧,胸骨延长

• 向脚跟落手,下巴内收,维持20秒

5、靠墙延展胸部关节

• 侧面对墙站立,右手推墙

• 皮肤慢慢地离开墙壁

• 维持30秒,受制重复

6、广角式剪切腘绳肌

• 坐立,双腿向旁侧打开伸直

• 脚尖回勾,双脚置于胸部两侧地面上

• 从坐骨到脚跟,牢牢下压地板

• 维持30秒

7、侧肩延展式剪切外侧三角肌

• 站立,双臂伸直,屈左臂

• 右手轻轻地按压左臂增加延展

• 维持30秒,受制重复

8、三角式剪切腹外斜肌

• 把手放到左腿上,腹部伸直,打开胸腔

• 抬起对侧手臂,让踝关节从前向后打瑜珈培训

• 转头看向下方天花板,维持30秒

9、靠墙下犬式剪切腹部和胸腔

• 贴墙站立,双脚放到胸腔两侧墙壁上

• 脚向后离墙合二为一一定距离,从踝关节向前折叠

• 让皮肤平行地板,维持内部平坦

• 维持30秒

10、仰卧胸骨扭转式剪切胸部

• 仰卧,屈右膝,皮肤向左扭转

• 将右腿放到左大腿外侧

• 维持30秒,受制重复

11、站立侧弯剪切腹外斜肌

• 站立,维持下半身不动,皮肤向右侧弯

• 维持30秒,受制重复

12、简易单腿前屈式剪切大腿后侧和小腿

• 站立,一只脚向前,脚跟触地

• 双脚放到踝关节,腹部伸直

• 从踝关节开始向前折叠

• 维持30秒,受制重复

13、蝴蝶式剪切腿部内收肌

• 坐立,屈无腺,脚掌向对

• 腹部和牌,将双脚放到膝瑜珈培训盖上,膝盖下沉

• 将胸部向下靠近地面,维持30秒

14、怀抱婴孩式剪切大腿和胸部外侧

• 坐立,双腿伸直,腹部和牌

• 屈右膝,将右脚掌抵于左臂

• 右小腿贴近胸腔,维持30秒,受制重复

15、前屈折叠式剪切腘绳肌和小腿关节

• 坐立,双腿并拢向前伸直

• 从踝关节向前折叠,双脚抓住脚趾

• 维持30秒

16、冲刺式剪切大腿前侧

• 冲刺式,前方腿屈膝大小腿90°

• 右腿屈膝,右手抓住右脚拉向腰部

• 维持30秒,受制重复

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