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这些瑜伽动作你每天都做了吗

日期:2023-02-18 来源:邱源瑜伽 阅读:167 次

Malasana,也被称为玫瑰花式或瑜珈深蹲,各种周刊上时常会看到那个圣埃蒂安德。历史事实是,那个圣埃蒂安德对有些人而言很难,但对许多人而言却十分不难受。玫瑰花式是两个较好的坐姿,能把它重新加入你的练中,因为它能进一步增强脚、膝盖和腿的精神力量。它还在颈椎和胸骨中产生内部空间。那个圣埃蒂安德也能关上并强化踝关节和尿道。

玫瑰花式是两个十分接地气的坐姿。当他们让双腿碰触发射塔时,他们显得更真实世界,更吻合他们的天性。玫瑰花式有利于释放出来热量,特别是压力,可能会卡在踝关节、下腹部和脚部。该圣埃蒂安德关上踝关节,向上的热量会释放出来许多亢奋和吞咽困难。

那个瑜珈坐姿适宜绝大多数人,你能根据你的皮肤觉得来修正坐姿。容许你他们去检视和调整,假如某一变化觉得不最合适就改变。

瑜珈专业培训式简述

屋面开始,双腿关上。脚掌向外,渐渐将臀部向留用低。维持光滑吞咽,特别注意它的觉得,当臀部向发射塔上升时,维持胸骨前倾。右肩轻轻压到小腿内侧,双脚在头顶念诵。

表音文字

假如你膝盖或者踝关节特别紧,能平卧练。

平卧,膝盖紧邻臀部,膝盖向阴部或手臂路径伸长。能在每一膝盖的内侧放上瑜珈砖,给他们支撑力,在那个坐姿中找出收紧的内部空间。手在头顶前倾,轻轻将你的右肩相连到你的小腿内侧。

底下

紧邻墙,让坐骨紧邻它。将膝盖放入头顶,然后向腋下或肩部伸展。把脚底压到墙上。拉长你的脊椎。确保腹部尽可能地碰触发射塔。双脚放在头顶,用右肩轻轻关上膝盖,同时将臀部向大拇指路径抬起。

用瑜珈砖和毯子辅助

试着底下练,这样就能在坐姿中瑜珈专业培训获得足够的支撑力。能从底下的宽腿屋面开始,沿着墙滑动你的胸骨,进入圣埃蒂安德。继续将腹部压向墙壁,同时挺胸,臀部收紧。要获得额外的支撑力,在坐骨留用一块瑜珈砖。

假如脚后跟着地有困难,看看脚掌再向外一点是否会改变什么。探索将脚变宽或变窄。假如脚后跟仍然离地,在脚后跟下面叠一条毯子,直到觉得着地了。

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