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练瑜伽须知

日期:2023-02-17 来源:邱源瑜伽 阅读:109 次

随着瑜珈愈来愈普及,练的人愈来愈多,但绝大多数人只是跟着老师的紧急警报做,并没有认知所做圣埃蒂安德对皮肤足部是如何作功的,皮肤是否于外。

有许多人对皮肤的关节和内部结构还不太介绍,引致认知不了紧急警报中须要作功的具体足部。甚至许多瑜珈练武者因为错误的练武方法造成了伤害,拉伤、拉伤、足底肺栓塞、关节疼痛等。为了更深入地介绍,让我们仔细研究一些常用的提示信息。

1:在明间支撑力中,踝关节应卷曲成90直角。

许多瑜珈道教徒都专注于在明间支撑力中踝关节实现90度卷曲。这个提示信息的问题在于,当您的肩膀处于踝关节高度或踝关节以下时,您在踝关节的平衡层中丧失了许多精神力量。此位置一般来说会引致核心理念和脚部丧失支撑力。它还会减少上臂,荠的肌以及像关节囊这样的关瑜珈专业培训节纤枝内部结构的阻力。

相反,只将踝关节卷曲到能维持肩膀,肩膀,脚部和核心理念精神力量的某种程度。这很可能意味着您的踝关节角度将大于90度。透过在明间支撑力中进行强度测试:卷曲踝关节后,您应该感到平衡并得到支撑力。假如不行。只需将脚踝放下,然后降低到能维持精神力量的某种程度即可。

2:在树式中,抬起的脚踝应指往前部。

在树式中,常用的是将脚踝转往前部,但事实上,由于胸骨朝东前,即使踝关节很灵活,也难以在不终端颈椎的情况下将脚踝转往前部,一般来说也会转动胸骨。

在树式中,试一试使颈椎维持往前,并在不改变颈椎的情况下将脚踝尽可能向一侧终端。这样能使胸骨,胸部和俯卧的腿维持往前允明。

3:在英雄I中,您前面的脚应跟前脚右脚翻转

英雄I是一个朝前瑜珈专业培训的坐姿,将右脚放到一条直线上,使胸部往前非常难。透过修正两腿之间的距离,您能在膝关节中创造空间,以帮助您找到该坐姿的颈椎转动,而不会歪曲颈椎。

4:在新月式扭转颓势中,阴部应在前脚踝的外部

假如您的胸部和颈椎不足以适应这种微细扭转颓势,则须要肩膀精神力量,这一般来说会使颈椎卡萨屠斯。胸骨的这种转动减少了腰椎的阻力。

多不一定好。假如您的目地是增强胸骨的关节,请选择维持胸骨的伸展,而不要扭转颓势那么深。假如您难以做到维持颈椎伸直,则能透过缩紧后膝或将手放到肩膀正上方的地面上进行修正。

假如您的主要目地是使腰椎健康,则还能考虑其他的俯卧扭转颓势坐姿,例如扭转颓势幻椅式或扭转颓势三角形。

5:在三角式中,您下面的手应抓住大脚掌

假如你没瑜珈专业培训有足够的灵活性来抓住大脚掌,同时使胸骨两侧与地板平行,则可能须要修正。

三角式能减少躯干灵活性,并增强某些关节,这对于平衡颈椎至关重要。为此,当您向下伸直前臂时,关键是维持精神力量在您的后腿上,以使胸骨从颈椎中伸展。当您难以向下伸胳膊时,只要将手放到舒适的位置即可。

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