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正宗瑜伽基础功

日期:2023-02-17 来源:邱源瑜伽 阅读:115 次

拜西式是最好的此基础练系列,特别适合傍晚练,能扫除傍晚疼痛,活动所有主要的关节和肌肉群,引导新六天的开始。

假如中午时间充足。你能反复练再多。假如中午时间比较短,你能作为六天中的意味深长练,同样能有很好的效果。而且拜西式的练能根据你的速度来改变练方法。你能像流瑜珈一样,一个吞咽过渡一个姿势,快速的提升能量,也能在每一个姿势维持几段吞咽,本心皮肤。

1、屋面

双脚前倾俯卧,双脚收紧向下,脊椎得体前半段骨,收腹部,收脊椎,胸骨向下伸展肩膀后展下沉,腹腔关上双锯鱼得体,下巴微收双脚放皮肤两边,手心往前。

2、举臂上跳高

增压,双脚向下举过头顶,双眼看向拇指的路径

3、俯卧旋前式

吹气,肩膀助推皮肤瑜珈专业培训以髋为折点往前卷曲双脚放脚两边

4、半旋前式

增压,TDATE2009,胸骨伸展

5、冲线式

吹气,曲膝,右脚向溃退大步,双脚点地双脚放后脚两边,脚后跟膝盖在膝盖正下方

6、下犬式

增压,伸展胸骨吹气,撤右脚向后大步,与后脚前倾双脚拿地,胸部拉到最高,步入下犬式在下犬式维持3~5组吞咽。

7、智能手机支撑式

增压,重心后移至肩膀垂直发射塔步入智能手机

8、明间式

吹气,右肩弯曲至大肩膀平行发射塔,缩紧皮肤,步入明间

9、上犬式

增压,关上腹腔,前倾肩膀,皮肤抬走发射塔,小腿手掌撑地。

10、下犬式

吹气,肩膀拿地,抬胸部向下返回下犬式。在下犬式维持3~5组吞咽。再次吹气时,跨右脚往前来到冲线式(5)增压,延展胸骨吹气,右脚往前与右脚前倾,增压瑜珈专业培训,抬头,延展胸骨,腹腔关上(4)吹气,皮肤卷曲(3)增压,肩膀助推皮肤向下步入举臂后跳高,双眼看拇指的路径(2)吹气,返回屋面(1)

这是一套完整的练字符串,需要说明的是当你重复练这个字符串时,每次冲线式需要交换双脚。也就是说假如你布屿堡是左腿向溃退,那么做第二通,就左腿向溃退,交替进行。这也是很多练武者不管是做后仰下犬时还是从下犬往前大步都是一侧比一侧轻松的原因之一。

最后别忘了休息术。

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