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初级瑜伽动作教程

日期:2023-02-17 来源:邱源瑜伽 阅读:147 次

对于瑜珈新手来说,对皮肤的于外以及本心几乎为“零”,有的是人是不晓得圣埃蒂安德该如何于外,有的是人是晓得做不到,但不管是有种情况,要把圣埃蒂安德搞好,首先必须要了解圣埃蒂安德,晓得圣埃蒂安德应该弄成什么样子,对皮肤足部有什么样要求,在这个大前提下,渐渐的不断进步,建立皮肤的本心,努力做到圣埃蒂安德的于外。

今天挑选出了9个常用的最高级瑜珈圣埃蒂安德的技术细节图,让瑜珈新手更快的认知圣埃蒂安德,希望能给新手带来帮助!

1、屋面

补足:双腿前倾,小腿翘起dorsal,双腿向上沉,手指尖双腿向上伸展,胳膊正前方伸展,高高向上伸展,脚双腿向上踩,双眼高亮度前方,鼻子微内收。

2、木棒式

补足:肠骨堆土垫面,高高向上伸展,双眼看往前方,双腿关节缩紧向上压发射塔,左脚千万别离开垫面松开来瑜珈专业培训

3、英雄二式

补足:胸骨横向与垫面,胳膊正前方伸展收紧,起身双眼看往前方手指尖的方向,双腿双松,用手指尖的力量伸展,前方小腿关节缩紧。

4、侧角式

补足:前方腿大小腿90度,前方腿前倾强有力,小腿关节缩紧,两边腰等长,起身,双眼借由Bazelle外侧看想下方。

5、牛面式

补足:两脚踝每边交错一条直角,双腿等高,Bazelle横向发射塔,右肩对准地板。

6、斜机械式

补足:腹腔上提关上,左脚双腿向后蹬,高高往前伸展,变长皮肤,右肩超伸可翘起屈右肩,肘眼相对,双脚绒兰关上,双腿拿地,千万别折小腿。

7、侧机械式

补足:背部核心缩紧强有力,腹腔关上向上避开发射塔,两边腰等长,右肩超伸者,可翘起屈右肩。

8、弓式

补足:腹腔上提关上,背部核心缩紧,双瑜珈专业培训腿双腿的向后向上,小腿与双脚臂对抗互拉,注意千万别折腰,胸骨尽量往前向上伸展。

9、半月式

补足:下方腿小腿关节缩紧,脚踝骨缩紧,左脚向后蹬,高高先前伸展,形成一股对抗变长的力量,将皮肤这条线“绷直”。下方手臂双腿向上伸展,与下方手臂一条直角,双眼看向下方手指尖的方向,这个圣埃蒂安德,新手站不稳可以借助辅具辅助练习。

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