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瑜伽体式细节精讲

日期:2023-02-17 来源:邱源瑜伽 阅读:115 次

最此基础的也是最经典之作的

单纯的圣埃蒂安德多次重复做,多次重复的圣埃蒂安德深入细致做

科技化在相抱间

提示信息:竹坡,但全数蔬果,先珍藏!

01

屋面

坐姿,双脚前倾(更年期双脚略合二为一)双脚前倾,缩紧小腿关节,外阴部上提双脚在皮肤两边向下延展导引后方,维持8个吞咽

02

树式

屋面,右脚维持平衡,屈右膝把右脚四肢放到左小腿表皮双脚在头顶念诵或高高念诵维持8个吞咽,冲顶

03

下犬式

坐姿,手放到腹腔两边,双脚回勾增压,肠骨上提,皮肤后推左脚向下踩,肩膀,腿前倾维持8个吞咽

04

幻椅式

坐姿,双脚前倾,胸骨向下延展增压,双脚向下举过高高吹气,低头,胸部向后向下尽可能让小腿相连接垫面,脚踝不少于双脚维持8个吞咽

05

英雄三式

屋面,双脚合二为一约一腿长转右脚90度,右脚瑜珈专业培训微蕨盲皮肤转为正右方,增压延展胸骨双脚臂向下举过高高,吹气低头向下维持8个吞咽,冲顶

06

英雄二式

双脚打开一腿长,肩膀体侧平举右脚跟外展,右双脚外展右脚跟对准右脚外阴部吹气,曲右膝,大小腿90°转头向右,维持8个吞咽,冲顶

07

猫牛式

跪立在垫面上,双膝打开与髋同宽双脚打开与肩同宽,小腿脚背贴地增压抬头挺胸,吹气含胸拱背注意一节一节的延展胸骨多次重复练习5-8组

08

坐姿前屈

屋面坐姿增压,延展胸骨,肩膀体前上举吹气,从髋部向下折叠维持躯干延展,维持8个吞咽

09

船式

手杖式准备,屈双膝靠近胸部慢慢的抬双脚向下,双脚前平举维持皮肤平衡后,前倾双脚维持8个吞咽

10

胸骨扭转式

手杖式准备曲右膝,将右脚放到左膝外侧增压,瑜珈专业培训展臂平举,吹气,皮肤向右扭转曲左手放到右膝上方,右手放到胸部后方维持8个吞咽,冲顶

11

舞王式

屋面曲左膝,将皮肤重心放到右脚上左手大臂外旋,抓住右脚脚踝慢慢抬起左腿,右手向后抓住右脚维持8个吞咽,冲顶

12

双角式

屋面,双脚合二为一一腿长的距离增压,延展胸骨,双脚臂侧平举吹气,皮肤向前向下屈手肘,让高高接触垫面双脚,双脚,头部在同一直线维持8个吞咽

13

束角式

手杖式坐立,屈双膝,四肢互抵双脚抓住大脚趾或十指交扣抱住双脚将脚跟尽可能靠近会阴,双膝沉向地面胸骨立直,维持8个吞咽

14

桥式

仰卧,双脚放到皮肤两边双脚合二为一与髋同宽,双脚指向正后方屈双膝,脚跟靠近胸部吹气,抬髋部向下,手掌交扣向下压地维持8个吞咽

15

倒箭瑜珈专业培训式\可靠墙做

仰卧,骶骨下方可垫毛毯双脚前倾前倾向前,双臂放到体侧用腹部力量,慢慢将腿前倾上抬与地面呈90°,维持8个吞咽

16

挺尸式

平躺地面双脚放到皮肤两边,掌心朝上腰部,肩部尽可能贴紧地面双脚向前延展,脚趾自然外展闭上眼睛,放松吞咽

对于初学者,不需要一味地追求高难度圣埃蒂安德。圣埃蒂安德是次要,重点是专注吞咽、皮肤的感受,去唤醒沉睡的皮肤。

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