舒缓背部的瑜伽体式
日期：2023-02-17 来源：邱源瑜伽 阅读：87 次
通过恰当的瑜珈剪切，能有效率地减轻下腹部痉挛。那时所推荐9组瑜珈圣埃蒂安德，对减轻下腹部痉挛十分有效率。
1.平卧腿上提
当小腿正后方亢奋，会引致下腹部痉挛平卧，双脚紧紧抓住脚踝正后方维持1两分钟，冲顶
2.活血式
平卧，卷曲左脚踝，双脚抱脚踝紧邻腹腔维持1两分钟，冲顶
3.狮身狮身式
坐姿，双脚与髋同宽，双脚肘撑地，腹腔关上维持1两分钟
4.婴孩式
脚踝著地，皮肤向赶赴下卷曲双脚向前伸展，脸颊贴地维持1两分钟
5.平卧扭转颓势
平卧，双脚卷曲，左手压左脚踝，紧邻地面左手往右侧关上，维持1两分钟，冲顶
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6.靠墙蹲
双脚朝前，卷曲脚踝90度，腹部贴墙维持1两分钟，冲顶
7.桥式
8.单腿四脚板凳式
从四脚板凳式开始，左腿、左手向两侧伸直维持10次呼吸，冲顶
9.侧肘板支撑
左手肘撑地，双脚并拢，左手在右小腿上方维持1两分钟，冲顶
除了剪切，也需要核心和皮肤力量，才能更好地支撑脊柱。多练习侧板式、斜板式哦。
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