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瑜伽中的头倒立体式到底有啥好处

日期:2023-02-17 来源:邱源瑜伽 阅读:148 次

头秋千是两个朝气蓬勃的坐姿,梵文Sirsasana。Sirsa的原意是“头”,asana的原意是“坐姿”。它也被称作“圣埃蒂安德之王”,坐姿有许多益处。它须要稳固的上半身精神力量,灵巧的胸骨和手臂。

你须要先熟练一些最高级圣埃蒂安德。自学头秋千最基本上的圣埃蒂安德是屋面。在这两个圣埃蒂安德中,腿、四肢和胳膊的姿势大体上是完全相同的——两个而已倒转回来。

坐姿益处

皮肤上,它发展你的核心理念精神力量,考验你从手臂到脚掌的整座皮肤,明显改善你的均衡。强化胸骨和上半身,抑制大脑皮层,协助气喘,明显改善吸收。倒转圣埃蒂安德的益处是让肾脏低于颈部,让血浆有良机在浑身逆向壳状。练秋千可以协助新体验捷伊觉得。

常用trained坐姿

预备圣埃蒂安德:下犬式、肩秋千、俯卧旋前圣埃蒂安德和鳄鱼圣埃蒂安德

先期瑜珈专业培训圣埃蒂安德:下犬式,婴孩式,或任何人在秋千后提供更多断断续续歇息的圣埃蒂安德。

鳄鱼式是两个轻松的trained坐姿。

圣埃蒂安德简述

手和脚踝著地,小腿放到手臂上面,脚踝放到胸部上面。将小腿放到树上,同时继续维持你的踝关节在你的手臂正上方。互抱右肩。依照须要修正边线,以保证踝关节距恰当。接着,双脚交叠放到树上。

把头顶放到树上。后脑勺将放到拇指根部,抬起胸部,伸直腿,将脚向你的颈部移动,直到胸部尽可能靠近手臂。最后,你把脚抬离地面。有两种方法。

方法1:抬起右脚,将右膝放到胸前。深呼吸几次,当你觉得稳定的时候,吸气并锻炼你的核心理念肌肉。缓慢、有控制地呼气,同时抬起左脚,将右脚靠近胸部。深呼吸,维持你的核心理念精神力量,只要你维持头秋千的坐姿。

方法2:瑜珈专业培训维持双腿伸直。吸气,同时抬起右腿,直向天花板。呼气,同时保证你的右腿完全与你的四肢在一条线上。一旦你觉得稳定了,吸气,把你的重心放到左腿旁边。

一旦就位,在那里维持均衡,试着维持10秒钟。

常用错误和解决方案

踢起来:姿势须要控制,不要靠踢腿进入头秋千

体重没有分布好:不要把大部分重量都压在头上,小腿也在承受重量。

修改

靠墙练:初学者正在自学进入和离开头圣埃蒂安德时,这个修改会非常有协助。当你在维持圣埃蒂安德的同时练呼吸技巧时,墙可以支撑你。

这个圣埃蒂安德有两种主要的形式:支撑头秋千和三脚秋千。这两种变化的区别在于手和手臂的边线。有支撑的秋千是小腿放到树上,双脚放到脑后。三脚秋千时,手掌放到四肢两侧的树上,双脚和颈部瑜珈专业培训形成三个接触点。

要增加考验,可以试试第三种方法。这种方法须要更多的腹部精神力量。

维持双腿伸直,同时将它们抬起。双腿抬起后,用力向下压向小腿。维持至少3次呼吸。

如果你有高血压,青光眼,头痛或正在经期,请跳过头秋千。特别紧张、睡眠不好、虚弱和/或疲劳时,也建议跳过这个圣埃蒂安德。

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