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瑜伽体式要点和功效

日期:2023-02-17 来源:邱源瑜伽 阅读:116 次

要问男性身形别的足部最招揽人,胸部很大占有着前3名的边线,胸部纤细漂亮,还能让你看上去更显腿长!

那时撷取9个瑜珈圣埃蒂安德,转化成科玄珠,打造出樱桃臀还能光滑双腿,秉持练,效用较佳!

01、幻椅式

屋面俯卧,双腿尾鳍Rajgarh屈髋低头,胸部向后向上臀部向上下陷,臀部尔后推腹腔上提,双腿缩紧下陷臀部关节缩紧,维持8-10个吞咽

02、幻椅扭转颓势

维持在上个圣埃蒂安德,双腿高高念诵踝关节不动,下半身扭转颓势向右侧右侧右肩刺破右膝内侧起身看向正后方,手指拉内默藏县维持8-10个吞咽,换一侧

03、梳钩式

双腿合二为一小于一腿长的距下半身从踝关节已经开始卷曲向上双腿在另一面手牵手交扣双腿避开皮肤,高高找发射塔双腿前倾,维持8-10个吞咽

04、四角式

梳钩式步入瑜珈培训,立直下半身右脚外展90度,左脚内扣45度双腿侧平举,皮肤向右侧屈右手抓臀部胫骨,左手向上转腹腔肚脐朝向正前方维持8-10个吞咽,换一侧

05、低弓步

四角式步入,转左脚朝前右膝脚背贴地,右臀部垂直垫面双腿臂Rajgarh,脊柱延展向上踝关节向上下陷,腹腔打开维持8-10个吞咽,换一侧

06、战士三式

低弓步步入,俯身移重心向前左腿离地上抬至与髋同高右腿前倾,踝关节维持水平双腿前平举,指尖延展手臂、脊柱与左腿成条一直线维持8-10个吞咽,换一侧

07、舞王式

战士三式步入,弯屈右膝盖左手向后从左脚内侧抓住脚背右手向前伸展,慢慢抬左腿向上左臀部往上抬,臀部尔后推维持8-10个吞咽,换一侧

08、下犬式

舞王式退出,进瑜珈培训入下犬式脖颈、双腿缩紧,腋窝展开腹部内收,坐骨推向最高点臀部面缩紧上提,前侧后推脚跟向上踩,维持8-10个吞咽

09、坐姿脊柱扭转颓势

坐姿,屈右膝,右脚放左臀内侧屈右膝,右腿放左腿上方双臂带动皮肤向上延展皮肤向右侧扭转颓势,左手撑地右右肩刺破右膝内侧加深扭转颓势维持8-10个吞咽,换一侧

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