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瑜伽体式扭转体式功效

日期:2023-02-17 来源:邱源瑜伽 阅读:116 次

瑜珈,他们都晓得扭转颓势圣埃蒂安德能理疗胃部、大力推进胃肠血液循环,能多方位灵巧胸骨,进一步增强胸骨周遭的新陈代谢,控制胸骨脊髓……

那怎样高效率练扭转颓势圣埃蒂安德?几点要谨记:

1、先伸展胸骨再扭转颓势、不含胸不蚯蚓不嗔怒

2、让胸骨总体参予扭转颓势,不而已转头或扭肩

3、扭转颓势之后检视双脚与否维持等高

4、特别注意练扭转颓势圣埃蒂安德时也要开启核心理念

那时撷取9个瑜珈扭转颓势圣埃蒂安德,秉持练,协助通便通便,灵巧胸骨,每一人都须要!

1、下犬式扭转颓势

从下犬式步入,修正3-5个吞咽增压,左手向后紧紧抓住左膝盖内侧吹气,缩紧核心理念,增进扭转颓势振幅逗留5-8个吞咽,互换除此之外另一侧

2、梳钩式扭转颓势

从下犬式选择退出,步入梳钩式增压,腹腔、胸骨伸展往前吹气,缩紧核心理念,腹腔扭转颓势向右侧瑜珈专业培训左手落于双腿中间,左手向上逗留5-8个吞咽,互换除此之外另一侧

3、三角式

从梳钩式选择退出,步入三角伸展式增压,左髋外旋,左脚脚趾指向右侧吹气,左手点地,身体向右侧伸展左手向上伸展,逗留5-8个吞咽

4、三角式扭转颓势

从三角式步入,上半身扭转颓势向右侧增压,左手在左脚内侧点地吹气,缩紧核心理念,左手向上打开转头看左手指尖,逗留5-8个吞咽

5、低弓步扭转颓势

从上一圣埃蒂安德选择退出,步入低弓步增压,胸骨伸展,左手向上伸直吹气,缩紧核心理念,身体扭转颓势向右侧左手向后放在右小腿内侧,身体后弯双脚后展,逗留5-8个吞咽

6、起跑式扭转颓势

低弓步步入,右膝上抬脚尖回勾增压,双手合十于胸前吹气,缩紧核心理念,扭转颓势向右侧左手肘抵在左膝内侧,增进扭转颓势右腿维持伸直,瑜珈专业培训逗留5-8个吞咽

7、蜥蜴式扭转颓势

高弓步步入,左脚向旁侧打开左膝外展,左手肘小臂落地吹气收核心理念,身体向右侧扭转颓势左手向上打开,转头看上方手胸骨伸展,逗留5-8个吞咽

8、半骆驼式

上个圣埃蒂安德选择退出,重心向后移动右膝跪地,右大腿垂直地面左腿往前伸直,增压胸骨伸展吹气,缩紧核心理念,身体向后弯双手撑在左脚跟,逗留5-8个吞咽从动作2-8互换反侧练

9、牛面式扭转颓势

坐姿,右腿屈膝脚跟靠近臀部左腿在右腿上方,双膝相交叠增压,坐骨向下发力,胸骨伸展吹气,缩紧核心理念,身体扭转颓势向右侧左手在臀部后侧撑地,左手放左膝逗留5-8个吞咽,互换除此之外另一侧

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