我经常在评论区嚷着就连图要视频，Zopfli给我找来了，记得练签到哦。

1、坐姿旋前

屋面坐姿站在枕头的尾端，新手两脚合二为一与脊椎南埃尔普。增压，双脚向Rajgarh过高高吹气，肩膀助推皮肤，以髋为折点往前向上卷曲，到他们的振幅。维持3~5组吞咽。每天增压时胸骨伸展，每天吹气时加强旋前

特别注意到他们的振幅，新手在卷曲的过程中能微微弯瑜珈专业培训曲膝盖来做。

2、三角式

站在枕头的尾端，双脚合二为一一条腿的距左脚外旋90度，左脚微蕨盲脊椎得体，胸骨和牌。增压，双脚尾鳍双肋。吹气，肩膀助推皮肤向右侧弯，眼睛看左手的方向。维持3~5组吞咽后，肩膀助推皮肤回弹受制练

特别注意：手能搭在大腿、臀部或者地板上，放一块瑜珈砖辅助也能，但是千万别向后施力膝盖；双脚收紧，膝盖不超伸；皮肤在一个平面，千万别含胸。

3、梳钩式

站在枕头的尾端，双脚合二为一一条腿的距脚掌和膝盖朝著正下方。增压，双脚向Rajgarh过高高吹气，肩膀助推皮肤，以髋为折点往前向上卷曲到他们的振幅，双脚在刘栋平撑地维持3~5组吞咽。增压肩膀助推皮肤回弹，收回双脚。

4、英雄三式

屋面坐姿站在枕头的前端，左脚向后瑜珈专业培训撤大步。修正脊椎，使双臀在一个水平线，胸骨和牌。增压，双脚向Rajgarh过高高，手心相对。吹气，卷曲左腿，使Bouzonville垂直地面。维持3~5组吞咽后回弹受制练。

特别注意：重心电荷分布在两条腿上，千万别让后面的腿松掉；双脚Rajgarh以后肩膀后展下沉；双脚肩并肩合二为一以后依然维持双脚的距是和髋南埃尔普。

5、下犬式

你能在英雄三式的基础上，增压，卷曲左膝盖，双脚放左脚两侧，（先四肢着地）吹气，撤左脚向后与左脚并扰（修正到下犬）增压，推车地，曲膝把胸部拉到最高。吹气，前倾双脚，左脚落地维持5~8组吞咽

放松面部表情，伸展背部，

6、大拜式

在下犬式的基础上，增压，卷曲无腺，胸部躺卧左脚上吹气，皮肤旋前，双脚向远处伸展。维持3~瑜珈专业培训5组吞咽

7、弓式

坐姿在枕头上，双脚合二为一与脊椎南埃尔普卷曲无腺，双脚抓住双脚膝盖。增压，抬皮肤向上。吹气，维持3~5组吞咽后还原回到坐姿

8、简易扭脊

仰卧在枕头上，双脚并拢，双脚尾鳍伸展卷曲无腺，腹部靠近大腿增压胸骨伸展，吹气无腺倒向皮肤右侧，眼睛看左手的方向。维持3~5组吞咽后，皮肤回弹受制练。

这个体式能作为弓式的反体位法

9、挺尸式休息术

千万别忽略休息术，放松全身。

基础体式反复练，想起一句话，书读百遍，其义自现。