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怎么考瑜伽证书?

日期:2023-02-17 来源:邱源瑜伽 阅读:110 次

收紧心智、护肤自拍是瑜珈重要的效用之一。通过排解修心,吞咽,冥思,能够收紧六天亢奋的关节,排解亢奋的脊髓,是释放出来压力、推动皮肤复原的有效运动。

1.哑铃+冥思+骨蒸吞咽

难受俯卧起身,可借势躺卧瑜珈砖上;

双腿放脚踝上,手心朝上,或手指和竖深发;

延展胸骨向下,站著,体会皮肤,骨蒸吞咽;

如果不娴熟的,可以将左手放于腹部,体会吞咽时腹部变化:增压,腹部较慢突起,吹气腹部向内收;

相互配合排解音乐创作,冥思收紧心智,多次重复练5两分钟。

2.下犬式

立姿进入,手指贴地与肩南埃尔普,脚踝与胸部南埃尔普瑜珈专业培训

吹气,双腿蹬地。松开胸部,使皮肤成倒V字型。

脚部仁贺保,左脚尽可能压住天花板,但不要勉力。

前倾肩膀,将下半身往小腿方向推,使腹部延展。

在那个俯卧维持5个吞咽,接着渐渐收紧。

3.倒箭式

平卧垫上,将瑜珈砖放于胸骨下,双腿放身侧,手心压地;

双腿Rajgarh90度,自然前倾,脚掌回勾,也可信墙练;

在那个俯卧维持5个吞咽,接着渐渐收紧。

4.平卧束角式

汗流浃背垫上,屈无腺,向两边关上,双腿前倾;

如果髋部打不开,可在腿外侧放瑜珈砖支撑,以保证腹部和会阴的收紧;

向后躺在抱枕上,颈部枕在毛巾上,双腿在皮肤两边;

站著,在那个俯卧维持5两分钟,接着渐渐收紧。也可以靠墙进行练。

5.坐角式

坐在垫上,双腿向两边关上适当的距离;

瑜珈专业培训抱枕放于皮肤前侧,双腿回勾;

吹气,皮肤前屈前额放在毛巾上;

在那个俯卧维持5个吞咽,接着渐渐收紧。

6.挺尸式

平卧垫上,双腿自然分开,略大于髋部,

双腿放于皮肤两边,手心朝上;

站著,先做一次深长吞咽,随后放慢吞咽;

在那个俯卧维持5两分钟,接着渐渐收紧。

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