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瑜伽老师排课模板

日期:2023-02-17 来源:邱源瑜伽 阅读:141 次

瑜珈健身活动类该文

练瑜珈,表层上看是练健身活动,事实上是练觉悟,目光分散。

那时的专业课程是,上午展开后段笔试,上午讲大排课。

​01. 后段笔试

内容:贷款利率+热身赛+拜日

天数多于25两分钟

相关人员精心安排:第二种,一共8对个人分4组,2人/组~1人说贷款利率+热身赛;1人说拜日。第三种,8对个人各别交卷课,各别说各别的贷款利率+热身赛+排课。

看我他们选何种,最终探讨下定决心。

我们都下定决心选第三种,那时就已经开始笔试,如下表所示:

A同学贷款利率+热身赛+拜日

散碟式——toxic——下犬式——老佛式——吹树式完了+最高级拜日

B同学贷款利率+热身赛+拜日

平卧束角式——火箭弹式过渡到平卧支撑力式——toxic过渡到下犬式——旋前腹部延展式——屋面俯卧+现代拜日瑜珈专业培训

C同学贷款利率+热身赛+拜日

夜叉坐——toxic——下犬式——旋前腹部延展式——屋面俯卧+经典之作拜日

D同学贷款利率+热身赛+拜日

散哑铃——双脚下降到高高转头再卸下后弯和蚯蚓热身赛——束角式——腹部延展式——屋面俯卧+现代拜日

​02. 大排课

首先排课时注意:课堂上如果来了一个非常高傲的人,叫他多做旋前、婴儿大拜式动作;如果来了一个自卑、不快乐的人,多叫他做后弯、平卧(背后垫道枕)的动作。

​一. 讲3种排课方式

如下表所示图:

1.(有点过时了)有的同学,用人的一生从生到死的过程来排课,刚出生躺着——趴——爬——坐——半高——俯卧成年——然后老了身体已经开始缩小半高——坐——爬——趴——最终死了躺着。

2.灵性同学带课,从人的7个瑜珈专业培训脉轮去讲,从高高已经开始:顶轮——眉心轮——喉轮——心轮——肚脐轮——生殖轮——底轮。

3.有的同学带课,以唱颂的方式已经开始

​二、 脊柱最放松的状态

1.趴,2.躺,3.侧卧,4.坐

最高级阶段排前3个。

​三、 呼吸

胸式和腹式呼吸是最佳选择。

​四、拜日

最高级拜日,适合最高级会员,串联骑马式。

现代拜日(或二级拜日),适合中级会员,串联新月式变体。

经典之作拜日,适合中高级会员,串联新月变体换起跑(低位起跑)~脚迈向后成1/2曲膝来到高位下犬式。

​三级拜日,适合高级会员,直接从旋前跳到下犬式。

​五、俯卧式动作

稳定:三角系列、双角系列、幻椅式(闭髋)

力量:战士系列、侧角捆绑(开髋)

专注:平衡系列

​六、闭髋家族和开髋家族瑜珈专业培训的区别

闭髋家族:内收

开髋家族:外展

​七、膝关节的延展

分:内收 、延展、弯曲

​八、脊柱的灵活

口令中,只能串联2个{旋前、后弯:主要两种,扭转:战士式的少做 ,侧弯:俯卧、双脚并拢的可以做}

下犬式是个能量库动作可以一节课做好几次。

排完一节课,让会员练了,要感觉舒适。

半高:龙式开髋,睡天鹅开髋,战士2式开髋

如果有战士2式和战士1式组合的动作,战士2式排前面。

前后扭侧补充:1.俯卧元素,2.脊柱的关节运动,3.手臂力量。

贷款利率+热身赛+拜日多于25两分钟。

​九、坐立动作

旋前,后弯,开髋,扭转

最高级排后弯:俯卧,眼睛蛇式,蝗虫式

中高级排后弯:轮式,桥式,骆驼式

​十、倒立动作

最高级排有支撑力的动作:下犬式,下降腿式

瑜珈专业培训高级排无支撑力的动作:肘倒立,三点倒立,双脚倒立

​十一、结束

平卧:1.两脚踩垫子外侧扭转,2.针眼式,3.拉一条腿(左、右)分别向前靠近,4.快乐婴儿式,5.核心动作:下降腿式,船式。

好了,那时排课的内容全部讲解了。

那时简单总结排课如下表所示:

​排课的主要顺序:

一.贷款利率,二.热身赛,三.拜日,四.俯卧,五.半高 ,六.坐立,七.后弯,八.核心,九.倒立,十.结束 ,十一.摊尸

​注意:最高级六.坐立、八.核心、九.倒立三个动作不能排。中高级都要排。

​写在最终

瑜珈是身心灵的专业课程,瑜珈练是练身心灵,瑜珈教练排完一节课,一定要先他们练预习一遍,然后才教学生练。

瑜珈同学排完一节课,让学生练完了之后,一定是瑜珈专业培训要感到身心灵和谐统一的舒服。

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